Chafing là một bệnh phổ biến trong số các vận động viên và có thể cực kỳ đau đớn trong và sau khi chạy. Dưới đây là một số mẹo để ngăn chặn và điều trị chafing.
Triệu chứng
Các triệu chứng phổ biến nhất của chafing là một cảm giác đau nhức hoặc đốt cháy đau đớn. Khu vực này thường có màu đỏ, thô và mềm.
Nguyên nhân
Chafing được gây ra bởi chuyển động lặp đi lặp lại - đặc biệt, da cọ xát với vải lỏng hoặc da khác.
Chafing thường xảy ra nhất xung quanh dòng áo ngực (phụ nữ), núm vú (nam), đùi bên trong, háng và dưới cánh tay. Độ ẩm, hoặc từ mồ hôi hoặc mưa, có thể làm trầm trọng hơn việc chafing. Nó cũng có thể được gây ra bởi một áo ngực được trang bị kém và quần áo với đường may thô.
Phòng ngừa
Trước khi chạy dài (bạn không phải lo lắng quá nhiều về chafing trong thời gian ngắn hơn của bạn), lây lan một lớp mỏng của BodyGlide hoặc Vaseline trên các khu vực dễ bị tổn thương.
Để ngăn chặn chafing, mặc trang phục chạy được làm bằng vật liệu tổng hợp như CoolMax làm mất độ ẩm. Các môn thể thao spandex bó sát có thể giúp giảm chafing trên đùi bên trong của bạn.
Không mặc quần áo bằng vải bông vì một khi nó bị ướt, nó vẫn ướt. Ngoài ra, bông là một chất liệu thô và khi nó liên tục di chuyển vào da của bạn, nó có thể chà xát da của bạn. Nếu bạn đã từng thấy một vận động viên nam với núm vú đẫm máu , anh ấy rất có thể mặc áo bông.
Đối với nam giới, để tránh chập chờn núm vú, dầu bôi trơn, Body Glide, miếng dán hoặc băng có thể được đặt trên núm vú của bạn để giảm ma sát.
Đối với phụ nữ, hãy chắc chắn rằng bạn đang mặc một chiếc áo ngực thể thao tổng hợp với những đường nối mượt mà. Lây lan BodyGlide hoặc chất bôi trơn khác trên da dọc theo dưới cùng của áo ngực thể thao của bạn, một khu vực rất dễ bị chafing.
Nếu bạn đang thực hiện một cuộc đua đường dài như chạy marathon , bạn nên cho rằng mình có thể hòa mình, ngay cả khi nó chưa bao giờ xảy ra với bạn trước đây.
Sử dụng Body Glide hoặc chất bôi trơn khác và đảm bảo bạn đua trong quần áo và thiết bị mà bạn đã thử trong thời gian dài.
Sự hydrat hóa thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn chặn chafing. Hãy chắc chắn rằng bạn làm theo các bước để giữ ẩm trong thời gian chạy.
Kể từ khi chafing có thể được gây ra bởi quần áo chạy lỏng lẻo, bạn có thể thích mặc quần áo chạy được snug. Một số vận động viên thích chạy trong chiếc quần soóc xe đạp spandex để ngăn chặn chafing giữa hai chân của họ. Nhận thêm lời khuyên về những gì không nên mặc khi chạy .
Điều trị
Nếu bạn trải nghiệm chafing, áp dụng một số thuốc mỡ A + D (có sẵn trong phần chăm sóc em bé của hầu hết các nhà thuốc) cho các khu vực khô / chafed-nó nên rõ ràng trong khoảng một ngày. Hãy chắc chắn để che khu vực bị ảnh hưởng với BodyGlide hoặc Vaseline trước khi bạn đi ra ngoài để chạy. Một khi bạn đã chafed trong một khu vực nhất định, bạn có khả năng để có được chafed có một lần nữa nếu bạn không có biện pháp phòng ngừa.
Nếu chafing da của bạn không cải thiện sau khi điều trị tự chăm sóc , hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần điều trị bằng thuốc mỡ kháng sinh nếu khu vực bị nhiễm trùng.
Nguồn:
Skin Chafing: Nguyên nhân và điều trị, WebMD.com