Mặc dù những nỗ lực phòng chống thương tích đang chạy tốt nhất của bạn, bạn có thể thấy mình đang đối phó với một số cơn đau và đau đớn trong quá trình đào tạo của bạn. Hầu hết các chấn thương chạy đều đáp ứng tốt với điều trị "RICE": Nghỉ ngơi, Băng, Nén và Độ cao. Điều trị RICE có thể giảm đau, giảm sưng và bảo vệ chấn thương khỏi tình trạng tăng nặng thêm. Nó nên được theo sau trong 24 đến 48 giờ sau chấn thương ban đầu.
RICE cho chấn thương của bạn
Nghỉ ngơi thường là cách điều trị dễ dàng và hiệu quả nhất cho các chấn thương thường gặp. Mất vài ngày để chạy, nó có thể là tất cả những gì bạn cần để chữa lành thương tích của bạn.
Tùy thuộc vào bản chất và vị trí chấn thương của bạn, bạn có thể thực hiện một số hoạt động đào tạo chéo hoặc không có tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp, trong thời gian nghỉ ngơi của bạn. Nói chuyện với huấn luyện viên, nhà vật lý trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có thể thực hiện đào tạo chéo hay nên nghỉ ngơi hoàn toàn từ tất cả các bài tập.Băng chỗ rắc rối với một túi nước đá hoặc một túi rau đông lạnh trong 20 phút, cứ 4 đến 6 giờ một lần. Hãy chắc chắn rằng bạn quấn băng trong một chiếc khăn trước khi đặt nó trên da của bạn. Bạn không bao giờ nên đặt một túi nước đá trực tiếp lên da vì nó có thể dẫn đến bỏng đá.
Bạn cũng có thể dùng cốc đá. Để làm cốc đá, đổ đầy cốc giấy bằng nước và sau đó đặt nó vào ngăn đá. Khi nó đông lạnh, lột bỏ phần trên của cốc và xoa bóp vùng bị thương bằng cốc đá (phủ một chiếc khăn) trong khoảng 10 phút.
Hãy thử để băng vùng bị ảnh hưởng càng sớm càng tốt khi bạn cảm thấy đau, và ngay lập tức sau khi chạy nếu bạn đang chạy với một chấn thương. Nhiệt chỉ nên được áp dụng cho một chấn thương sau khi viêm đã biến mất, thường là sau khoảng 72 giờ. Nếu sưng của bạn đã giảm đáng kể, nhưng vẫn còn một số tình trạng viêm, hãy thử luân phiên nhiệt và nước đá sau vài ngày điều trị bằng băng.
Giới hạn nén sưng và có thể giảm đau nhẹ. Bạn có thể quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng Ace, nhưng đừng làm quá chặt. Nếu bạn cảm thấy throbbing hoặc áp lực quá mức, nới lỏng băng.
Đừng cho rằng vì phần bị thương của bạn bị quấn và cảm thấy tốt hơn một chút, nên an toàn để bắt đầu chạy lại. Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp cho mình thời gian bạn cần để chữa lành trước khi bạn trở lại để chạy. Nếu không, bạn có thể làm cho chấn thương của bạn tồi tệ hơn và tăng thời gian phục hồi của bạn.
Nâng cao phần cơ thể bị thương - cố gắng làm cho nó cao hơn tim của bạn, nếu có thể. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể làm điều này bằng cách nằm xuống và đặt phần cơ thể bị thương lên gối.
Ngoài việc điều trị RICE, bạn cũng có thể muốn sử dụng các thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, để giảm sưng và đau. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem bạn có nên uống bất kỳ thứ gì không.
Nguồn: "Phần còn lại, Băng, Nén và Độ cao (RICE) - Tổng quan về chủ đề", WebMD.com.