Đừng phá vỡ các quy tắc hoặc lãng phí năng lượng của bạn
Racewalking sử dụng một kỹ thuật rất cụ thể để có thể đi bộ rất nhanh trong khi duy trì liên lạc với mặt đất với ít nhất một bàn chân. Những người đi bộ đường dài cẩn thận không phạm hai sai lầm vi phạm các quy tắc và có thể bị đánh giá bởi các thẩm phán và dẫn đến bị loại. Nhưng họ cũng phạm sai lầm làm giảm hiệu suất của họ.
Dưới đây là những sai lầm phổ biến bạn nên biết để bạn có thể tránh được chúng.
Nâng
Theo các quy tắc của racewalking, một chân phải được tiếp xúc với mặt đất ở tất cả các lần. Nếu một người đi bộ "nâng lên", hoặc mất tiếp xúc với mặt đất bằng cả hai chân như được đánh giá bằng mắt thường, người đó có thể bị loại bởi một thẩm phán trong một cuộc đua racewalking.
Trong bức ảnh này được chụp trong Giải vô địch Điền kinh Thế giới IAAF, bạn có thể thấy rằng cả hai bàn chân đều nằm ngoài mặt đất. Đối với điều này là một vi phạm nâng, nó sẽ phải được nhìn thấy bằng mắt thường và không chỉ là máy ảnh. Chiếc máy ảnh này thường sẽ bắt được những người đi bộ ưu tú với cả hai chân khỏi mặt đất.
Đầu gối uốn cong
Các quy tắc chân thẳng là nguyên tắc cơ bản thứ hai của racewalking. Các chân (hỗ trợ) hàng đầu phải có đầu gối của nó thẳng từ thời điểm chân hàng đầu chạm mặt đất cho đến khi nó đi theo chiều dọc dưới cơ thể. Nếu bạn vi phạm quy tắc này khi nhìn thấy bằng mắt thường bởi một thẩm phán tại cuộc thi đua xe, bạn có thể bị loại.
Trong bức ảnh này, racewalker Heather Lewis phá vỡ hình thức khi cô thắng 5000 mét Walk ở Birmingham, Anh. Đầu gối phía trước của cô vẫn cúi xuống mặc dù chân cô đã chạm đất.
Chuyển động cánh tay không hiệu quả
Racewalkers sử dụng chuyển động cánh tay mạnh mẽ, giúp sản xuất và chống lại chuyển động hông và chân. Nhưng họ cũng có thể phạm một số sai lầm trừ khi họ phát hiện và sửa chúng. Các bàn tay không nên vượt qua điểm giữa của cơ thể trên swing cánh tay về phía trước - điều này được gọi là vượt qua. Họ cũng không nên đi qua núm vú của bạn, như bạn có thể nhìn thấy trong bức ảnh với bàn tay ở cấp độ của cổ họng.
Khuỷu tay nên gần với cơ thể hơn là lắc lư bên cạnh như bạn đang lắc lư em bé. Khuỷu tay mọc lên phía sau để tay bạn ở mức như thể với ví của bạn trong túi sau. Nếu không di chuyển cánh tay của bạn trở lại, bạn đang swinging cánh tay của bạn chỉ ở phía trước như cần gạt nước kính chắn gió.
Overstrike
Overstriding, cũng được gọi là overstriking, là hạ cánh chân hàng đầu của bạn quá xa ở phía trước của cơ thể của bạn. Đây là một sai lầm phổ biến mà không cải thiện tốc độ. Người đi bộ nên tập trung vào việc kéo dài sải chân ở phía sau của cơ thể để đẩy mạnh trong khi hạ cánh chân trước gần cơ thể.
Trong bức ảnh này, người phụ nữ đang sử dụng cánh tay đòn bẩy cánh tay người nghèo trong khi cũng đang vượt qua đáng kể. Không gian dưới cơ thể của cô cho thấy chân về phía trước như nhau xa từ hông của cô như chân sau của cô. Điều này cung cấp ít năng lượng hơn cho chân sau để đẩy ra.
Leaning Forward
Một chút nạc phía trước được sử dụng để được giảng dạy bởi huấn luyện viên racewalking. Hình minh họa cũ này cho thấy một chút về phía trước nghiêng ở thắt lưng. Kỹ thuật này được chứng minh là không hiệu quả và không còn được dạy bởi huấn luyện viên racewalking vì nhiều người đi bộ cúi về phía trước nhiều hơn đã được đề nghị.
Nghiêng lại
Một số racewalkers thấy mình dựa lưng vào hông của họ. Một nạc lạc hậu làm cho một chân thẳng khó khăn hơn và làm chậm khung tập đi. Người đi bộ đường dài phải có một chân thẳng từ khi chân tiếp xúc tiếp đất cho đến khi nó đi dưới cơ thể. Đừng dựa lưng nhiều hơn chiều dọc.