"Tôi đã bị tiêu chảy trong một số lần chạy dài hơn. Tôi có thể làm gì được không? Chuyện gì sẽ xảy ra trong cuộc đua?"
Nó không phải là bất thường cho người chạy để trải nghiệm rối loạn tiêu hóa hoặc tiêu chảy, còn được gọi là "á hậu của trots", trong thời gian dài. Nguyên nhân có thể là chế độ ăn uống trong tự nhiên hoặc do thiếu lưu lượng máu trong quá trình tiêu hóa (vì máu đang được kéo đến cơ bắp của bạn).
Chú ý đến những gì và cách bạn ăn
Vấn đề này là phổ biến hơn ở người mới chạy, vì vậy nó có thể biến mất khi bạn trở nên phù hợp hơn. Cố gắng tránh ăn ít nhất hai giờ trước khi tập thể dục - sự hiện diện của thức ăn trong dạ dày sẽ làm cho mọi việc trở nên tồi tệ hơn hoặc gây ra vấn đề. Nó giúp tránh các loại thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt) và cà phê / trà trước khi làm việc, giữ ẩm và tiêu thụ đồ uống thể thao (như Gatorade ) trong thời gian dài để duy trì mức độ điện giải. Trước khi chạy, đặc biệt là chạy dài, hãy cố gắng dính vào các loại thực phẩm có nhiều ràng buộc hơn, chẳng hạn như gạo trắng hoặc chuối.
Bạn có thể muốn xem xét việc hạn chế ăn các sản phẩm sữa. Các protein được tìm thấy trong các sản phẩm sữa mất một thời gian dài để tiêu hóa. Nếu bạn đã từng có vấn đề với không dung nạp lactose hoặc bạn dễ bị tiêu chảy, tránh sữa hoàn toàn trong hai ngày dẫn đến một cuộc đua dài hoặc chạy đua.
Hãy nhận thức về thói quen đi tiêu của bạn và cố gắng tập luyện thời gian cho những lần tập luyện như vậy. Nếu bạn đang chạy vào buổi sáng, hãy dành nhiều thời gian để chăm sóc doanh nghiệp trước khi bạn bắt đầu chạy.
Bạn cũng nên cân nhắc việc kiểm tra sức khỏe cho hội chứng ruột kích thích và cởi mở trong việc thảo luận vấn đề của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Nếu vấn đề vẫn còn, ngay cả sau khi bạn trở thành một Á hậu có kinh nghiệm hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nguyên nhân có thể và biện pháp khắc phục.
Lập kế hoạch Tuyến đường chạy của bạn với phòng tắm
Thật an ủi khi biết bạn có thể dừng chân ở đâu trong khi chạy. Hãy thử lên kế hoạch cho các chuyến chạy dài dọc theo các tuyến đường nơi bạn biết phòng tắm có thể vào được. Nó cũng không làm tổn thương để mang theo một số giấy vệ sinh dự phòng trong túi của bạn hoặc chạy vành đai trong trường hợp khẩn cấp. Và nếu bạn cần phải dừng chân trong ngày đua xe, đừng lo lắng. Bạn sẽ tìm thấy nhiều porta-johns ngay từ đầu và dọc theo đường đua. Chúng sẽ được đánh dấu trên bản đồ khóa học, và bạn sẽ có thể dễ dàng nhìn thấy (và có thể ngửi thấy mùi!) Chúng trong suốt khóa học. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tìm thấy chúng gần các điểm dừng nước.
Bớt tư tưởng
Nếu bạn đã thử nhiều chiến lược khác nhau mà không có may mắn, bạn có thể muốn thử một sản phẩm chống tiêu chảy không kê toa như Imodium. Nó là an toàn để sử dụng cho tiêu chảy do tập thể dục gây ra, nhưng bạn không nên thực hiện một thói quen sử dụng nó. Lưu nó cho các cuộc đua hoặc các sự kiện đặc biệt mà bạn biết sẽ không có bất kỳ port-a-johns nào.