Thời gian trôi qua khi bạn đang chạy tập luyện khoảng thời gian tốc độ kim tự tháp vì nó đòi hỏi bạn phải trả quá nhiều sự chú ý đến khoảng thời gian của bạn. Khái niệm là bạn đang đi lên và xuống một "kim tự tháp" bằng cách bắt đầu khoảng thời gian khó khăn của bạn tại một phân đoạn một phút, đi lên đến một phân đoạn năm phút, và sau đó làm việc theo cách của bạn trở lại xuống một phút.
Bạn có thể làm điều đó trên một máy chạy bộ hoặc ngoài trời (với một chiếc đồng hồ, tất nhiên.)
Pyramid Speed Workout
| Khoảng thời gian | Cách chạy |
| Ấm lên | 5 phút - đi bộ / chạy bộ chậm |
| Khoảng thời gian làm việc | 1 phút ở tốc độ đua 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 1 phút. |
| Khoảng thời gian làm việc | 2 phút ở tốc độ đua 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Khoảng thời gian làm việc | 3 phút ở tốc độ đua 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Khoảng thời gian làm việc | 4 phút ở tốc độ đua 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Khoảng thời gian làm việc | 5 phút ở tốc độ đua 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Khoảng thời gian làm việc | 4 phút ở tốc độ đua 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Khoảng thời gian làm việc | 3 phút ở tốc độ đua 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Khoảng thời gian làm việc | 2 phút ở tốc độ đua 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Khoảng thời gian làm việc | 1 phút ở tốc độ đua 5K |
| Nguội đi | Từ từ chạy bộ trong 5 phút. |
Pyramid Speed Interval Workout cho Bản nhạc
Bài tập này tương tự như tập luyện ở trên, nhưng nó dễ dàng hơn để làm trên một ca khúc 400m trong nhà hoặc ngoài trời.
Khái niệm là bạn đang đi lên và xuống một "kim tự tháp" bằng cách bắt đầu khoảng thời gian khó khăn của bạn với một vòng (400m), thêm một vòng cho đến khi bạn nhận được đến bốn vòng, và sau đó làm việc theo cách của bạn trở lại xuống một vòng.
| Khoảng thời gian | Cách chạy |
| Ấm lên | 5 phút - đi bộ / chạy bộ chậm |
| Khoảng thời gian làm việc | 1 vòng đua (400m) với tốc độ 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) cho một nửa thời gian làm việc. |
| Khoảng thời gian làm việc | 2 vòng đua (800m) với tốc độ 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) cho một nửa thời gian làm việc. |
| Khoảng thời gian làm việc | 3 vòng (1200m) với tốc độ 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) cho một nửa thời gian làm việc. |
| Khoảng thời gian làm việc | 4 vòng (1600m) ở tốc độ đua 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) cho một nửa thời gian làm việc. |
| Khoảng thời gian làm việc | 3 vòng (1200m) với tốc độ 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) cho một nửa thời gian làm việc. |
| Khoảng thời gian làm việc | 2 vòng đua (800m) với tốc độ 5K |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) cho một nửa thời gian làm việc. |
| Khoảng thời gian làm việc | 1 vòng đua (400m) với tốc độ 5K |
| Nguội đi | Từ từ chạy bộ trong 5 phút. |