Tránh những quần áo và bánh răng
Khi nói đến trang phục và trang phục, những gì bạn tránh mặc cũng quan trọng như những gì bạn mặc. Hầu hết các vận động viên có kinh nghiệm đều có ít nhất một câu chuyện về sự cố tủ quần áo dẫn đến việc chafing hoặc một số vấn đề khó chịu hoặc đáng xấu hổ khác . Để tránh những rủi ro như vậy, dưới đây là một số quy tắc cho những gì không mặc trong khi chạy.
1 - Tránh mặc 100 phần trăm bông
Bông là một không lớn cho người chạy bởi vì một khi nó bị ướt, nó vẫn ẩm ướt, có thể không thoải mái trong thời tiết ấm hơn và nguy hiểm trong thời tiết lạnh. Da của bạn cũng có nhiều khả năng bị rách nếu bạn đang mặc bông. Bàn chân của bạn đặc biệt dễ bị phồng rộp nếu bạn đang mặc vớ cotton. Người chạy nên dính vào các loại vải kỹ thuật như DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene hoặc tơ. Những loại vật liệu này sẽ vứt mồ hôi ra khỏi cơ thể, giữ cho bạn khô và thoải mái.
2 - Không mặc quần bó sát
Vâng, điều này nhấn mạnh lại quy tắc "không có bông", nhưng nó đáng để lặp lại. Quần bó sát và áo nỉ đã từng là trang phục thời tiết lạnh giá phổ biến. Nhưng với sự ra đời của quần áo chạy từ vải kỹ thuật, mồ hôi thực sự được coi là "trường học cũ" trong số các vận động viên. Chạy quần áo làm từ vải kỹ thuật, chẳng hạn như DriFit, thoải mái hơn nhiều vì chúng thấm mồ hôi và giữ cho bạn khô. Nếu bạn mặc mồ hôi bông để chạy ngoài trời lạnh, bạn sẽ bị ướt, ẩm ướt và sau đó bị ướp lạnh. Điều này không chỉ có thể gây khó chịu và có khả năng gây nguy hiểm, nhưng hiệu suất chạy của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Mồ hôi là tuyệt vời cho lounging xung quanh nhà sau khi chạy, nhưng nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái và nhìn sắc nét cho chạy ngoài trời lạnh của bạn, dính vào chạy quần, quần, và áo sơ mi làm từ vải kỹ thuật.
3 - Không mặc lớp dày, nặng trên các đợt chạy mùa đông
Khi chạy trong thời tiết lạnh , không mặc áo khoác dày hoặc áo sơ mi. Nếu lớp quá dày, bạn sẽ bị nóng quá, đổ mồ hôi quá nhiều, và sau đó bị ướp lạnh khi bạn cởi nó ra. Bạn nên mặc quần áo mỏng hơn, lớp thấm ướt, vì vậy bạn sẽ không đổ mồ hôi quá mức và bạn có thể dễ dàng loại bỏ một lớp và buộc nó quanh eo của bạn khi bạn bắt đầu để có được ấm áp.
4 - Tránh vớ chạy dày trong mùa hè
Bàn chân của bạn sưng lên khi bạn chạy, đặc biệt là trong mùa hè nóng. Nếu bạn mặc vớ dày, ngón chân của bạn sẽ chà xát vào mặt trước của đôi giày của bạn và bạn sẽ có nguy cơ móng chân màu đen . Bàn chân của bạn cũng sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, mà sẽ làm cho họ dễ bị mụn nước. Thay vào đó, vớ chạy mùa hè tốt nhất sẽ mỏng hơn và ít đệm hơn.
5 - Không mang giày chạy mòn
Chạy giày cũ hoặc mòn có thể dẫn đến chấn thương. Theo thời gian, giày chạy của bạn sẽ mất đi sự hấp thụ sốc, đệm và ổn định. Chạy trong giày mòn làm tăng sự căng thẳng và tác động lên chân và khớp của bạn, có thể gây thương tích quá mức. Hãy nhận biết các dấu hiệu giày chạy của bạn cần phải được thay thế . Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm để ngăn chặn tai nạn chạy là để thay thế đôi giày của bạn mỗi 300 đến 400 dặm. Bạn cũng có thể cân nhắc việc sử dụng hai đôi giày chạy bộ , xoay trong một cặp mới khi cặp cũ của bạn là khoảng một nửa thông qua tuổi thọ của nó. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận ra khi cặp lớn tuổi đang mặc.
6 - Đừng mặc gì mới trong Ngày đua
Ngày đua không phải là thời gian để thử nghiệm với một đôi giày chạy bộ mới, chạy quần short hoặc áo ngực thể thao mới. Bạn nên thử quần áo và giày mới trong thời gian đào tạo của bạn và sau đó gắn bó với các mục yêu thích đã thử và đúng của bạn mà bạn biết là thoải mái. Chỉ cần lặp lại với chính mình, "Không có gì mới trong ngày đua." Thật là hấp dẫn khi mặc chiếc áo phông mới mà bạn nhận được trong chiếc túi đua tuyệt vời của bạn trước cuộc đua, nhưng bạn không bao giờ biết nếu nó sẽ không thoải mái hoặc làm bạn bối rối ở nơi bạn chưa từng chafed trước đây. Chờ cho đến khi bạn đã vượt qua thành công vạch đích và sau đó đặt nó lên.