Ngăn chặn các điều kiện khiến bạn phải đối mặt với màu đỏ
Trong khi chạy là một nguồn tập thể dục tuyệt vời, nâng cao cả tâm trạng và mức năng lượng , có những lúc một vận động viên có thể chạy vào tình trạng sức khỏe đáng xấu hổ.
Từ phát ban và mụn trứng cá đến đầy hơi và trĩ, đây là chín điều kiện sức khỏe có thể để lại người chạy mặt đỏ (và cách giúp điều trị hoặc ngăn ngừa chúng):
1 - Đổ mồ hôi quá mức
Một số vận động viên sẽ trải qua quá nhiều mồ hôi trong khi chạy, đặc biệt là trên bàn tay, bàn chân và nách. Trong khi mồ hôi là một quá trình hoàn toàn bình thường giúp giữ cho cơ thể mát mẻ, đổ mồ hôi dồi dào ( hyperhidrosis ) xảy ra khi hệ thống làm mát của cơ thể bị trục trặc, khiến mồ hôi đổ ra từ cơ thể.
Có một số phương pháp điều trị bạn có thể theo đuổi nếu bạn dễ bị hyperhidrosis:
- Sử dụng chất chống mồ hôi thường xuyên. Nếu tình trạng của bạn là dai dẳng, bạn có thể cần một chất chống mồ hôi sức mạnh theo quy định của bác sĩ.
- Tiêm Botox được chấp thuận để điều trị hyperhidrosis dưới cánh tay. Việc tiêm tạm thời chặn một hóa chất kích thích các tuyến mồ hôi.
- Các loại thuốc được gọi là thuốc kháng cholinergic đôi khi được sử dụng ngoài nhãn để điều trị hyperhidrosis.
- Có thể khám phá các lựa chọn phẫu thuật cho những trường hợp nặng.
Điều quan trọng là gặp bác sĩ nếu vấn đề vẫn còn hoặc trầm trọng hơn vì nó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh hoặc nhiễm trùng tiềm tàng.
2 - Leaky bàng quang
Nữ vận động viên đôi khi sẽ có vấn đề với tiểu không tự chủ, đặc biệt là nếu họ vừa mới sinh.
Khi cơ vùng chậu và cơ thắt mạnh, chúng có thể chịu được áp lực đột ngột từ ho, hắt hơi hoặc tập thể dục. Nhưng khi cơ bắp trở nên căng và yếu, như có thể xảy ra trong khi mang thai, bất kỳ cơn đột ngột bất ngờ nào cũng có thể vô tình bóp nước tiểu ra khỏi bàng quang. Điều này cũng có thể xảy ra như một người ở độ tuổi, cả ở phụ nữ và nam giới.
Bạn có thể giúp giảm bớt vấn đề bằng cách thực hành các bài tập Kegel được thiết kế để tăng cường các cơ sàn chậu. Quá trình này tương đối đơn giản:
- Để xác định vị trí các cơ đúng, cố gắng ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu mà không sử dụng cơ bụng, chân hoặc mông. Khi bạn có thể làm chậm hoặc dừng luồng, bạn đã đặt đúng cơ bắp.
- Để thực hiện bài tập Kegel, hãy co cơ trong 10 giây và thả trong 10 giây. Lặp lại điều này 10 lần và làm điều tương tự ít nhất 3-4 lần mỗi ngày.
Sau khoảng 6 đến 8 tuần, bạn sẽ nhận thấy những cải thiện trong kiểm soát bàng quang của bạn. Giảm cân cũng có thể làm giảm một số áp lực lên bàng quang.
Nếu tập thể dục và giảm cân không giúp được, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trường hợp nặng có thể cần phẫu thuật.
3 - Tiêu chảy của Runner
Chạy là một cách tốt để duy trì chức năng ruột bình thường, nhưng có những lúc nó có thể hoạt động tốt một chút.
Tiêu chảy của bệnh nhân (đôi khi được gọi là "bệnh nhân của Á hậu") có thể liên quan đến chế độ ăn uống của bạn nhưng cũng có thể là kết quả của việc giảm lưu lượng máu đến đường tiêu hóa khi chạy. Mất nước và điện giải thấp cũng có thể đóng góp như có thể trước khi cuộc đua lo lắng và jostling vật lý của các cơ quan chính mình.
Để giúp ngăn chặn trot của Á hậu:
- Tránh dùng caffein và các loại thực phẩm giàu chất xơ (như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc) trước khi làm việc.
- Giữ nước tốt bằng cách uống 64 ounces nước mỗi ngày. Bạn sẽ biết bạn được ngậm nước khi nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt.
- Dần dần nhâm nhi đồ uống thể thao trong thời gian dài để duy trì mức độ điện giải.
- Ăn nhẹ các loại thực phẩm có liên kết tự nhiên như chuối, bánh mì tròn, cơm, bột yến mạch hoặc mì ống.
- Đừng ăn ít nhất hai giờ trước khi chạy để cơ thể bạn có nhiều thời gian để tiêu hóa.
- Nếu bạn dễ bị tiêu chảy, hãy lên kế hoạch chạy dọc theo các tuyến đường, nơi có phòng tắm công cộng.
- Nếu vấn đề vẫn còn, hãy đi khám bác sĩ để khám phá các nguyên nhân khác có thể gây tiêu chảy như hội chứng ruột kích thích.
4 - Màu đen hoặc móng chân bị mất
Một số vận động viên, đặc biệt là những người đào tạo cho các sự kiện đường dài, có thể bị móng chân màu đen hoặc bị mất.
Móng chân màu đen là do sự cọ xát liên tục của ngón chân của bạn so với mặt trước của giày của bạn. Kể từ khi vỉ máu kết quả không thể thở như nó sẽ trên da, phải mất nhiều thời gian để chữa lành. Bạn có nhiều khả năng để có được một móng chân màu đen trong thời tiết ấm áp vì bàn chân của bạn có xu hướng sưng lên khi nó nóng.
Có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn móng chân màu đen:
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang mang giày cỡ chính xác (ít nhất là một nửa kích thước lớn hơn giày đường phố của bạn).
- Cắt móng chân của bạn thường xuyên.
- Giữ chân của bạn càng khô càng tốt trong khi chạy.
- Mặc vớ giả tổng hợp hơn là vớ cotton tiêu chuẩn.
Nếu bạn nhận được một móng chân màu đen, tốt nhất là để nó một mình. Móng bị hư hỏng cuối cùng sẽ bị đẩy ra và thay thế bằng móng mới. Đừng ép móng tay cũ ra vì điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng.
Nếu bạn bị đau dai dẳng, sưng, tấy đỏ hoặc mủ, hãy đi khám bác sĩ.
5 - Mụn trứng cá trên thân trên
Mụn trứng cá trên lưng, ngực và cánh tay trên là một vấn đề thường gặp đối với người chạy, đặc biệt là phụ nữ. Nó có xu hướng xuất hiện khi quần áo tiếp xúc gần với da (chẳng hạn như dưới áo ngực thể thao).
Vấn đề xảy ra khi ma sát từ quần áo mài mòn da, cho phép mồ hôi và muối cơ thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây nhiễm trùng. Trang điểm và kem chống nắng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.
Để tránh điều này:
- Thay quần áo mồ hôi của bạn ngay lập tức sau khi chạy.
- Tắm và làm sạch triệt để các khu vực dễ bị mụn. Xà phòng pha chế Acne đặc biệt hữu ích cho việc này.
- Tránh trang điểm khi tập thể dục.
- Lựa chọn kem chống nắng không chứa dầu cho mặt và cổ. Sử dụng gel thay vì kem chống nắng dựa trên kem cho phần còn lại của cơ thể.
6 - Chafing hoặc Hemorhoids
Vấn đề với một đáy quần cheo hoặc háng là bạn thường có thể nhìn thấy nó trong dáng đi của một người. Ngoài sự trầy xước từ quần áo, sự tích tụ muối trên da có thể hoạt động như giấy nhám, gây đau và đỏ nơi đồ lót tiếp xúc với các khớp xương chậu.
Ngược lại, bệnh trĩ có thể không được gây ra bởi việc chạy nhưng có thể trở nên trầm trọng hơn bởi sự cọ xát lặp đi lặp lại của các mô trong khi hoạt động.
Để giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các điều kiện này:
- Mặc đồ lót bó sát, không có bông được thiết kế để làm ướt hơi ẩm từ đáy quần.
- Mua quần short chạy tổng hợp với đồ lót "tích hợp sẵn".
- Sử dụng quần short nén spandex thay vì đồ lót.
- Áp dụng một chất bôi trơn da như Gold Bond Friction Defense trên háng, nách, bàn chân, hoặc bất cứ nơi nào mà chafing hoặc vỉ có thể phát triển.
- Áp dụng một loại kem trĩ thuốc bất cứ khi nào bạn có kế hoạch để chạy hoặc đặt một miếng đệm mềm ở giữa mông của bạn để tránh kích thích.
Nếu bạn bị bệnh nặng, phát triển nhiễm trùng, hoặc bị đau trĩ, chảy máu trĩ, bạn sẽ cần ngừng hoạt động và tìm cách điều trị từ bác sĩ.
7 - Núm vú đau hoặc đẫm máu
Một số vận động viên, thường là đàn ông, có thể bị núm vú bị chảy máu hoặc chảy máu sau một thời gian dài. Điều này xảy ra khi núm vú liên tục bị mài mòn vào vải thô của áo sơ mi. Đàn ông dễ bị điều này đơn giản chỉ vì họ không được bảo vệ giống như những phụ nữ có áo ngực thể thao.
Để ngăn chặn điều này:
- Áp dụng rộng rãi chất bôi trơn như Vaseline hoặc BodyGlide vào núm vú trước khi chạy.
- Một số người đàn ông cũng sẽ mặc các sản phẩm như Nip Guards hoặc Band-Aids để bảo vệ núm vú.
- Mặc áo sơ mi tổng hợp thay vì bông để chạy dài. Phụ nữ nên tránh áo ngực thể thao làm bằng cotton.
- Bạn có thể sử dụng kem sát trùng trên núm vú để điều trị kích ứng và ngăn ngừa nhiễm trùng.
8 - Đầy hơi
Khí đi qua là thứ gì đó mà mọi người làm nhưng có thể khó kiểm soát hơn khi bạn đang chạy. Các hành động rất chạy có thể uốn cong cơ bắp cơ trong một cách mà phát hành khí bất ngờ.
Để giúp ngăn chặn điều này:
- Tránh ăn thực phẩm gây ra khí ít nhất hai đến ba giờ trước khi chạy. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ và đường như trái cây, rau, cám và đậu.
- Đừng vội vàng khi ăn. Làm như vậy khiến bạn nuốt không khí dư thừa mà cuối cùng sẽ tìm thấy cách của cơ thể hoặc thông qua ợ hơi hoặc đầy hơi
- Giữ nước tốt. Mất nước làm chậm sự chuyển động của ruột và hút khí.
- Hãy hỗ trợ tiêu hóa như Beano hoặc Beano Meltaway giúp phân hủy carbohydrate phức tạp trong thực phẩm gassy. (Thuốc kháng acid không làm gì để ngăn ngừa khí.)
- Nếu khí quá mức tiếp tục hoặc trầm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ để xác định xem có thể có lý do y khoa nào không.
9 - Phát ban do nhiệt
Một số người chạy đôi khi sẽ phát ra một phát ban đỏ, ngứa trong khi chạy. Chúng tôi gọi đây là mề đay cholinergic (còn được gọi là phát ban do nhiệt). Đó là một tình trạng gây ra bởi sự gia tăng đột ngột nhiệt độ cơ thể trong quá trình hoạt động, thường xuyên nhất trong thời tiết nóng và ảm đạm. Đôi khi nó có thể trông ửng đỏ và đỏ hoặc có hình dạng giống hive hơn.
Để ngăn ngừa hoặc điều trị phát ban do nhiệt:
- Uống thuốc kháng histamine. Các thuốc kháng histamin thế hệ cũ như Atarax / Vistaril (hydroxyzine) có vẻ hiệu quả hơn trong điều trị bệnh.
- Tránh chạy vào những ngày cực nóng và ẩm ướt hoặc giảm cường độ tập luyện của bạn.
- Ngừng tập thể dục ở lần xuất hiện đầu tiên của phát ban đặc trưng.
- Trường hợp nặng có thể cần được điều trị bằng steroid đồng hóa.
Phát ban do nhiệt không nên nhầm lẫn với phản vệ do tập thể dục gây ra (EIA), một phản ứng dị ứng nghiêm trọng liên quan đến tập thể dục. EIA là một dạng viêm toàn thân có khả năng đe dọa đến tính mạng, đặc trưng bởi sự khó thở, buồn nôn, nôn mửa, nổi mề đay, đầy hơi, tiêu chảy, nhịp tim nhanh và chuột rút.
Nếu không được điều trị, EIA có thể dẫn đến sốc, mất ý thức, ngừng tim hoặc hô hấp, và thậm chí tử vong. Chăm sóc khẩn cấp nên được tìm kiếm ngay lập tức nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây xảy ra sau khi tập thể dục.
> Nguồn:
> Barg, W .; Medrala, W .; và Wolanczyk-Madrala, A. “Phản ứng do tập thể dục gây ra: Bản cập nhật về chẩn đoán và điều trị”. Curr dị ứng hen suyễn Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
De Oliveira, E. "Tiêu chảy của Runner: nó là gì, nguyên nhân gây ra nó, và làm thế nào nó có thể được ngăn chặn?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Chẩn đoán và điều trị Hyperhidrosis." J Dermatol Y tá PGS. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.