1 - Thư giãn và giữ gìn sức khỏe
Những ngày nghỉ có nghĩa là cho thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè, một số niềm đam mê, tiếng cười và cổ vũ tốt. Thật không may, nó cũng đã được dán nhãn một thời gian của căng thẳng với mua sắm điện, cơn thịnh nộ đường nghỉ, và đẩy để có tất cả mọi thứ hoàn hảo. Sợ tăng cân từ việc ăn uống không lành mạnh cũng gây thêm căng thẳng và lo âu.
Chúng ta hãy hít thở sâu và thư giãn. Thưởng thức một số những cám dỗ ngọt và mặn chúng ta mất đi trong năm nay. Những ngày nghỉ sẽ là gì nếu không có một miếng bánh bí ngô của bà? Sống một lối sống phù hợp không có nghĩa là thiếu thốn mà là một tư duy lành mạnh về lượng thức ăn. Ăn uống đúng không phải là về sự hoàn hảo và cũng không phải chúng ta phải gánh nặng với cảm giác tội lỗi vì chúng ta ăn một chiếc bánh brownie.
Tận hưởng những ngày lễ sẽ có ý nghĩa hơn và đặc biệt hơn nếu chúng ta tiếp cận một cách tiếp cận thoải mái hơn. Khi chúng tôi tập hợp lại với nhau để cười và vui vẻ, có nhiều cách để giữ cho người khỏe mạnh và cảm thấy tốt với những lựa chọn của chúng tôi.
2 - Duy trì ăn uống lành mạnh
Thưởng thức một vài splurges trong kỳ nghỉ sẽ không phá vỡ ngân hàng thể dục của bạn. Duy trì lượng thức ăn lành mạnh thông thường của bạn giữa những niềm đam mê chọn lọc. Đảm bảo tủ lạnh và phòng chứa thức ăn chứa đầy các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt nạc, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn đang ăn siêu sạch tại 90/10 (cho phép 10% splurge), hãy xem xét giảm xuống 80/20 hoặc 70/30 trong vài ngày cám dỗ kỳ nghỉ truyền thống đang gọi tên bạn. Hãy nhớ rằng, một lối sống lành mạnh không bao giờ là giới hạn nhưng tạo ra những thói quen lành mạnh hơn.
Mẹo ăn uống ngày lễ:
Ăn một bữa ăn lành mạnh hoặc ăn nhẹ trước khi tham dự các chức năng kỳ nghỉ. Điều này sẽ loại bỏ những cái bụng đói và sự cám dỗ để lấy và gobble. Thưởng thức một hoặc hai món ăn kỳ nghỉ yêu thích của bạn với kích thước phần thích hợp và tiếp tục.
3 - Kiểm soát Phần
Các ngày lễ cung cấp một khoản tiền thưởng của các món ăn tuyệt vời và điều quan trọng là phải tuân theo quy mô phần thích hợp trong bữa ăn của bạn. Hãy xem lòng bàn tay của bạn như một phần hướng dẫn về lượng thức ăn để đặt lên đĩa của bạn. Khi có sẵn, hãy chọn một tấm nhỏ hơn cho sự no nê trực quan để giúp bạn duy trì toàn bộ kích thước phần phù hợp.
Mẹo ăn uống ngày lễ:
Ăn đúng kích cỡ phần sẽ giúp giữ calo trong phạm vi bình thường hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng calo trong năng lượng ra ngoài ảnh hưởng đến tăng cân.
4 - Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh
Một phần của niềm vui kỳ nghỉ là mua sắm cho những người thân yêu của chúng tôi. Không có gì tệ hơn là trở nên nổi tiếng trong suốt quá trình. Đây là thời gian chúng tôi bị cám dỗ để tìm ki-ốt thực phẩm gần nhất và hít vào một túi lớn hơn những miếng bánh quy pretzel đã được thay đổi. Rất ngon đi xuống nhưng bây giờ cảm giác tội lỗi của chế độ ăn uống đang làm hỏng trải nghiệm mua sắm của bạn. Bỏ qua một bữa ăn lành mạnh không bao giờ nên ưu tiên hơn mua quà tặng. Giờ gọi mua sắm trong kỳ nghỉ để lập kế hoạch ăn nhẹ lành mạnh và stashing.
Mẹo ăn uống ngày lễ:
Kế hoạch mua sắm kỳ nghỉ với sức khỏe trong tâm trí. Stash đồ ăn nhẹ lành mạnh trong túi xách hoặc túi áo khoác của bạn để ngăn chặn nạn đói. Những ý tưởng ăn vặt tuyệt vời bao gồm túi bánh sandwich chứa đầy các hạt thô và quả nam việt quất khô hoặc các thanh dinh dưỡng lành mạnh với thành phần tối thiểu.
5 - Duy trì tập luyện của bạn
Các ngày lễ có thể bận rộn với các hoạt động mua sắm, nấu ăn và xã hội bổ sung tạo phòng lung linh tối thiểu trong lịch của chúng tôi. Duy trì sự tập luyện của bạn sẽ rất quan trọng trong thời gian này để giúp quản lý lượng calo bổ sung và giảm căng thẳng. Sử dụng kỳ nghỉ như một động lực cho thời gian tập thể dục và chất lượng của bạn để thư giãn, sạc pin và nghỉ ngơi sau sự hối hả và nhộn nhịp.
Mẹo tập luyện kỳ nghỉ:
Lên lịch tập luyện của bạn trên lịch và không hủy. Chọn một thời điểm không xung đột với các sự kiện ngày lễ ngay cả khi điều đó có nghĩa là đi ngủ sớm hơn để hoàn thành một buổi tập thể dục buổi sáng.
6 - Uống nhiều nước
Những ngày lễ mang rượu vang và rượu mạnh và nước uống thường bị lãng quên. Quá nhiều khát và mất nước có thể lẻn vào bạn. Trở nên khát nước trong khi mua sắm cũng là một mối quan tâm. Thực phẩm kỳ nghỉ thường có nhiều muối cần bổ sung nước. Duy trì sự cân bằng điện giải cũng rất cần thiết. Hãy xem xét cơ thể con người là hơn 60% nước và thực tế này một mình nên giải thích nhu cầu tự nhiên của chúng tôi để duy trì hydrat hóa.
Mẹo dinh dưỡng kỳ nghỉ:
Mang theo một chai nước cho các sự kiện kỳ nghỉ hoặc khi ra ngoài mua sắm. Hãy chú ý uống nước nhiều lần trong suốt lễ kỷ niệm ngày lễ để tuôn ra độc tố và duy trì một cơ thể đủ nước.
7 - Hạn chế uống rượu
Rượu là một phần lớn của lễ kỷ niệm ngày lễ. Nó có thể được thưởng thức thông minh bằng cách giữ rượu ở mức tối thiểu và uống nước giữa các loại cocktail. Uống quá nhiều không bao giờ là thời gian vui vẻ và tác dụng phụ có thể dễ dàng xảy ra khi rượu đã bị giảm hoặc loại bỏ khỏi lối sống lành mạnh của bạn. Bạn sẽ dễ bị nhạy cảm với rượu hơn, gây ra nhiều lần đau khổ cho phòng tắm, và phần còn lại của bạn nằm trên ghế sofa ăn bánh quy mặn.
Mẹo uống ngày lễ:
Giữ rượu ở mức tối thiểu (không quá 2 ly) hoặc tránh tất cả với nhau. Người tiêu dùng rượu khôn ngoan sẽ uống 8 ounce nước cho mỗi 3 ounce rượu để pha loãng và tuôn ra độc tố khỏi cơ thể.
8 - Giảm stress
Chúng tôi có đủ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi để cho phép nó làm hỏng mùa lễ của chúng tôi. Căng thẳng kích thích giải phóng cortisol và có liên quan đến tăng cân. Thực tế này một mình nên gửi cho chúng tôi đến mat thiền để tập thở sâu hoặc đến phòng tập thể dục cho một phát hành endorphin tích cực. Duy trì một kỳ nghỉ không căng thẳng nên là mục tiêu của chúng tôi. Nhớ lý do cho mùa giải sẽ giúp giữ nó ở mức tối thiểu.
Mẹo tồn tại kỳ nghỉ:
Hãy để căng thẳng trong kỳ nghỉ và nhận ra đó là một thời gian dành cho gia đình, bạn bè và những khoảnh khắc ý nghĩa. Quên tất cả những thứ bận rộn, lấy một trò chơi hội đồng quản trị và có một số thú vị.
9 - Tự cắt một số Slack
Chúng ta có xu hướng khó khăn nhất với bản thân, cơ thể và thực sự tất cả mọi thứ liên quan đến cuộc sống của chúng ta. Bạn đang theo dõi một kế hoạch tập thể dục , cảm thấy tuyệt vời nhưng bây giờ những ngày nghỉ đang mang đến sự diệt vong và u ám thay vì vui mừng. Suy nghĩ kỳ nghỉ của bạn chạy đua để trở nên béo phì, ăn quá nhiều và mỗi ngày những cảm giác đó lại dâng lên đến những đỉnh cao áp đảo. Bước đầu tiên là buông bỏ những cảm xúc và kỳ vọng không thực tế của bất cứ ai. Sự hoàn hảo không tồn tại và chỉ tiến bộ khi chúng ta áp dụng lối sống lành mạnh.
Mẹo tồn tại kỳ nghỉ:
Hãy tự mình cắt giảm kỳ nghỉ này và tự cho phép mình thư giãn, thưởng thức một số món ăn và hiểu rằng nó sẽ không làm hỏng tất cả những nỗ lực tích cực của bạn.
Nguồn:
Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM), HOLIDAY EATING: ALCOHOL, APPETIZERS, AND DESSERTS! ÔI TRƠI! , Emily Bailey, 17/11/2015
Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM), CHIẾN LƯỢC DINH DƯ SIMNG ĐƠN GIẢN - PHẦN 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 24/12/13
Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM), KỸ THUẬT THỎA THUẬN CHO SỰ KIỆN HOLIDAY, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13