Có hơn 10 lý do để làm Pilates. Ví dụ, giấc ngủ tốt hơn và tình dục tốt hơn thậm chí không nằm trong danh sách này, nhưng chúng có thể. Nhưng hãy bắt đầu ở đây và xem những gì bạn nghĩ. Pilates có phù hợp với bạn không? Nếu bạn đã làm Pilates, xem lý do yêu thích của bạn là ở đây.
1 - Pilates là tập thể dục toàn thân
Không giống như một số hình thức tập thể dục, Pilates không phát triển quá mức một số bộ phận của cơ thể và bỏ bê những người khác. Trong khi đào tạo Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi , nó đào tạo cơ thể như một toàn thể tích hợp. Tập luyện Pilates thúc đẩy sức mạnh và sự phát triển cơ bắp cân bằng cũng như sự linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động cho khớp.
Chú ý đến sự hỗ trợ cốt lõi và tập thể dục toàn thân, bao gồm cả hơi thở và tâm trí, cung cấp một mức độ tập thể dục tích hợp mà khó có thể tìm thấy ở nơi khác. Đó cũng là lý do mà Pilates rất phổ biến trong các kịch bản phục hồi chức năng, cũng như với các vận động viên, những người nhận thấy Pilates là một nền tảng tuyệt vời cho bất kỳ loại chuyển động nào mà họ làm.
2 - Pilates có thể thích ứng với nhiều cấp độ và nhu cầu thể dục
Cho dù bạn là một cấp cao chỉ mới bắt đầu tập thể dục, một vận động viên ưu tú hay một nơi nào đó ở giữa, nền tảng của phong trào Pilates áp dụng cho bạn. Xây dựng từ sức mạnh cốt lõi, tập trung vào sự liên kết thích hợp, và một cách tiếp cận tích hợp cơ thể / tâm trí làm cho Pilates có thể truy cập được.
Với hàng ngàn bài tập và sửa đổi có thể, các bài tập Pilates có thể được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân. Xem thêm về cách sửa đổi bài tập và một số cân nhắc cho Pilates dành cho nam giới . Bạn cũng có thể tìm hiểu cách tối đa hóa các lớp học của mình để đạt được mục tiêu của mình.
3 - Pilates tạo ra sức mạnh mà không cần số lượng lớn
Dài, cơ nạc là tên của trò chơi ở đây. Ở Pilates, bạn không muốn xây dựng cơ bắp cho chương trình. Bạn đang xây dựng các cơ săn chắc, hoạt động hoàn hảo trong bối cảnh cơ thể nói chung và nhu cầu tập thể dục chức năng của một người khi chúng di chuyển trong cuộc sống.
Một trong những cách mà Pilates tạo ra cơ bắp dài và mạnh là bằng cách tận dụng một loại co cơ được gọi là co thắt lệch tâm.
Hơn
4 - Pilates tăng tính linh hoạt
Ở Pilates, chúng tôi làm việc hướng tới sự gia tăng an toàn về chiều dài và độ căng của các cơ và phạm vi chuyển động trong các khớp. Bạn sẽ không tìm thấy khá nhiều "pretzel logic" trong Pilates như bạn có thể trong yoga , nhưng một cơ thể có thể kéo dài và uốn cong để đáp ứng dòng chảy của cuộc sống là một mục tiêu rất thực tế.
5 - Pilates phát triển sức mạnh cốt lõi
Các cơ cốt lõi của cơ thể là các cơ sâu của lưng, bụng và sàn chậu. Đây là những cơ mà chúng ta dựa vào để hỗ trợ một dáng vẻ mạnh mẽ, dẻo dai, có tư thế tốt và phong trào hiệu quả. Khi lõi mạnh, khung của cơ thể được hỗ trợ. Điều này có nghĩa là cổ và vai có thể thư giãn, và phần còn lại của các cơ và khớp được giải phóng để làm công việc của họ, không nhiều hơn.
Một lợi ích phụ tốt đẹp là đào tạo cốt lõi thúc đẩy abs phẳng mà tất cả chúng ta thèm muốn. Tìm hiểu thêm về nhà máy điện Pilates và cách kéo abs của bạn Để tận dụng tối đa các bài tập Pilates.
6 - Pilates cải thiện tư thế
Tư thế tốt là một sự liên kết tốt được hỗ trợ bởi một lõi mạnh. Đó là một vị trí mà từ đó người ta có thể di chuyển tự do. Bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản của phong trào Pilates và di chuyển qua các bài tập thiết bị và thảm, Pilates rèn luyện cơ thể để thể hiện bản thân bằng sức mạnh và sự hài hòa. Bạn có thể thấy điều này trong tư thế đẹp của những người thực hành Pilates. Đó là lý do tại sao mọi người làm Pilates vì đau lưng .
7 - Pilates tăng năng lượng
Nó có vẻ giống như một nghịch lý, nhưng bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn càng có nhiều năng lượng và bạn càng cảm thấy thích (tất nhiên là tới một điểm). Pilates nhận được hơi thở và lưu thông di chuyển, kích thích cột sống và cơ bắp, và lũ lụt cơ thể với những cảm giác tốt một được tập thể dục toàn bộ cơ thể. Bắt đầu với bài tập luyện nhanh này hoặc đón Pilates trong 5 phút.
8 - Pilates thúc đẩy giảm cân và dài, xuất hiện lean
Nếu bạn tập Pilates thường xuyên, nó sẽ thay đổi cơ thể bạn. Được biết đến với việc tạo ra những cơ bắp dài và mạnh mẽ và một cái nhìn gọn gàng hơn, Pilates cải thiện cơ bắp, cân bằng cơ bắp, hỗ trợ tư thế đẹp, và dạy bạn di chuyển một cách dễ dàng và ân sủng. Tất cả những điều này sẽ làm cho bạn trông và cảm thấy rất phù hợp.
Nếu bạn muốn giảm cân, công thức giảm cân vẫn giữ nguyên: Đốt cháy nhiều calo hơn bạn uống. Như một phương pháp thể dục toàn thân, Pilates giúp bạn làm điều đó. Kết hợp với hoạt động hiếu khí , Pilates trở thành công cụ giảm cân chính và cơ thể săn chắc cơ thể. Dưới đây là thêm về kích thước cộng với Pilates và cách thiết kế tập luyện của bạn để giảm cân .
9 - Pilates tăng cường nhận thức - Kết nối cơ thể / tâm trí
Joseph Pilates kiên định rằng Pilates, hay sự tương phản khi ông gọi nó, là về "sự phối hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí và tinh thần." Đây là một trong những bí mật của tập thể dục Pilates: chúng tôi thực hành mỗi phong trào với tổng sự chú ý. Khi chúng ta tập thể dục theo cách này, cơ thể và tâm trí đoàn kết để mang lại lợi ích cao nhất có thể từ mỗi bài tập. Các nguyên lý Pilates - tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy - là những khái niệm chính mà chúng tôi sử dụng để tích hợp cơ thể và tâm trí.
10 - Có nhiều cách để học Pilates
Hướng dẫn Pilates dễ dàng đến vào những ngày này. Sự nổi tiếng ngày càng tăng của Pilates đã đặt nó trên bản đồ trên toàn thế giới. Điều này là tốt bởi vì khi bạn bắt đầu đào tạo Pilates, điều quan trọng là bắt đầu với hướng dẫn Pilates sống tại một studio hoặc phòng tập thể dục, và tốt hơn là từ một người hướng dẫn được chứng nhận . Nhưng có rất nhiều cách để bổ sung cho việc học của bạn một khi bạn bắt đầu. Bạn có thể thực hành ở nhà và bạn không cần một chút thiết bị lạ mắt, chỉ là quần áo thoải mái, và một tấm thảm .