Trái tim của bạn là một trong những cơ quan quan trọng nhất mà bạn có. Nó bơm máu đầy oxy và chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể của bạn, do đó, nó làm cho tinh thần rằng để giữ cho nó khỏe mạnh, bạn nên ăn một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cung cấp một hướng dẫn hữu ích-dandy cho các nhóm thực phẩm khác nhau: Nó cho thấy có bao nhiêu phần ăn của mỗi nhóm bạn nên ăn trong một ngày cho sức khỏe tim mạch tối ưu.
Nó đề nghị gì? Một loạt các loại trái cây và rau quả; cá và thịt gia cầm không da (những loại này giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim); sữa ít chất béo; ngũ cốc nguyên hạt khỏe mạnh; các loại đậu; và chất béo lành mạnh.
Và không được khuyến cáo? Đồ uống có đường, kẹo, thịt béo, thực phẩm chế biến và các thực phẩm khác có chứa chất béo bão hòa. Nếu suy nghĩ của cố gắng để có được tất cả các món ăn tốt cho bạn vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn áp đảo bạn, đừng căng thẳng. (Nó không tốt cho trái tim của bạn!) Tôi đã có bạn bảo hiểm. Hãy xem những ý tưởng này.
Nhận được trong những Veggies
Ăn sáng scrambles và trứng tráng là không đầy đủ mà không có họ! Tôi luôn luôn có rau xắt nhỏ trên tay để roi lên một cuộc tranh giành nhanh. Nấm, ớt và hành là món tôi thích nhất. Khi tôi vội vàng, tôi nấu một cuộc tranh giành đầy rau trong lò vi sóng . Bạn cũng có thể lén rau vào sinh tố của bạn. Một ít rau chân vịt có thể biến thức uống của bạn thành màu xanh lá cây, nhưng bạn thậm chí sẽ không nếm thử nó!
Vào giờ ăn trưa, món salad lớn luôn là một ý tưởng hay. Nếu điều đó có vẻ nhàm chán, hãy học cách nâng cấp trò chơi salad của bạn . Khi nói đến hai bên, hãy hoán đổi các chip nặng carb để cắt cà rốt, cần tây hoặc jicama. Với một số guacamole ngon (thêm vào đó sau) hoặc hummus, rau là phương tiện nhúng miệng hoàn hảo!
Vào lúc ăn tối, xào là cách cuối cùng để có được rau của bạn. Chọn rau yêu thích của bạn hoặc lấy một phím tắt và lấy một túi từ phần tủ đông của siêu thị.
Trộn với protein nạc (như tôm hoặc gà) và nước sốt lấy cảm hứng từ châu Á yêu thích của bạn và bạn đã có một bữa ăn.
Trở thành Fan của trái cây!
Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, hãy đào tạo nó để thèm trái cây. Không có gì giống như xoài thái lát thái lát hay những miếng dứa ngọt. Nếu bạn luôn luôn di chuyển, hãy chọn các loại trái cây hấp dẫn như táo, clementines hoặc chuối.
Ở nhà, trộn trái cây vào sữa chua. Smoothies là hoàn hảo cho bữa ăn sáng miễn là bạn thông minh về những gì bạn ném vào máy xay sinh tố đó và làm điều đó đúng . Và khi tôi cảm thấy sảng khoái vào buổi tối, tôi luôn đi ăn trái cây. Một bát hoa quả đứng đầu với vị topping tự nhiên đánh vào vị trí mọi lúc.
Trái cây và rau quả tuyệt vời cùng nhau. Đây là một mẹo tuyệt vời: Thêm dưa chuột bóc vỏ và xắt nhỏ vào salad trái cây! Bạn sẽ siêu kích thước phần của bạn, và dưa chuột pha trộn ngay trong.
Đáp ứng với cá hồi
Cá hồi là một siêu sao vì nó giàu axit béo omega-3, chất béo tốt mà bạn luôn nghe. Và không chỉ là nó ngon, nó cũng siêu đơn giản để thực hiện. Cách yêu thích của tôi để nấu cá hồi là nướng nó trong một gói lá mỏng - nỗ lực tối thiểu với hầu như không có bất kỳ dọn dẹp nào, và kết quả là đỉnh cao!
Mẹo: Nướng hai philê cùng một lúc; một cho bữa ăn tối và một cho món salad trưa ngày hôm sau.
Cũng tìm kiếm các sản phẩm cá hồi đóng hộp / đóng hộp. (Cá ngừ không phải là người duy nhất trong game.)
Go Nuts cho Nuts
Các loại hạt có đầy đủ chất béo và protein có lợi cho tim . Tuy nhiên, những kẻ nhỏ đó chứa rất nhiều calo, vì vậy hãy biến họ thành quả anh đào trên đầu sundae của bạn, chứ không phải là sự kiện chính. Tôi thích rắc hạt dẻ lên trên bột yến mạch, xào, và salad. Là một bữa ăn nhẹ, hãy tiếp cận với các gói 100 calo để giữ cho những chiếc cals này được kiểm tra.
Tiền thưởng: Hạnh nhân đã được chứng minh là có tác động tích cực đến giảm cân . Thừa cân có thể gây căng thẳng cho tim, vì vậy hãy lấy gói hạnh nhân được kiểm soát một phần ngay hôm nay!
Bột yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên chất
Tôi bị ám ảnh bởi bột yến mạch. Nó rất thỏa mãn, và nó làm một trái tim tốt.
Tôi sử dụng yến mạch kiểu cũ để làm một cái gì đó mà tôi gọi là “bột yến mạch đang phát triển”. Bằng cách nấu chúng với lượng chất lỏng gấp đôi và dài gấp đôi (so với bột yến mạch tiêu chuẩn), bạn sẽ có được một phần rất lớn!
Thật dễ dàng để học cách chế biến bột yến mạch ngày càng tăng . Tôi cũng thích yến mạch qua đêm. Chuẩn bị cho họ đêm hôm trước và thức dậy với bữa sáng được chế biến sẵn. Có rất nhiều công thức nấu ăn cho một parafait yến mạch qua đêm với các lớp trái cây và sữa chua!
Tránh bơ là không-không
Đừng tránh xa trái cây ngon này. (Vâng, về mặt kỹ thuật, đó là một loại trái cây!) Kem và ngon, nó chứa đầy những chất béo có lợi cho tim mà bạn muốn.
Bơ bánh mì nướng là tất cả các cơn thịnh nộ, và vì lý do tốt! Tôi tự làm bằng cách nướng một miếng bánh mì nguyên hạt nhẹ, trải nó với khoảng 3 thìa bơ, và sau đó để trí tưởng tượng của tôi trở nên hoang dại với lớp trên bề mặt.
Tôi đã được biết đến để thêm ngô, pho mát, dâu tây, và (gasp) thậm chí thịt xông khói! Quả bơ cũng được pha trộn tuyệt vời với sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo để ngâm kem guac cho rau. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh không bao giờ nếm trải tốt như vậy! (Tiền thưởng: Nó có thể là vũ khí giảm cân !)
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!