Biên tập bởi Alycea Ungaro, PT, MS
Để có được hình dạng với Pilates là chịu trách nhiệm về tổng số sức khỏe của bạn. Ngoài sức khỏe thể chất, hệ thống Pilates được xác định bởi người sáng lập Joseph Pilates, một sự phối hợp hoàn toàn giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần . Có, bạn có thể mong đợi giai điệu, sức mạnh, tính linh hoạt và abs phẳng của khóa học. Bạn thậm chí có thể giảm cân với Pilates nhưng mục tiêu chính và ý định của phương pháp này là lớn hơn nhiều.
Trước khi bạn nhảy vào một lớp học hoặc một buổi tập, bạn nên hiểu một số khái niệm và nguyên tắc cơ bản của Pilates.
Pilates làm gì?
Hãy xem bản báo giá này của chính ông Pilates: "một cơ thể phát triển thống nhất với một tâm hồn hoàn toàn có khả năng tự nhiên, dễ dàng, và thực hiện thỏa đáng các nhiệm vụ hàng ngày của chúng tôi với niềm vui và niềm vui tự phát". Nếu đó là âm thanh hấp dẫn, nó được. Đối xứng và liên kết là nền tảng của sức khỏe thể chất. Phần lớn các điều kiện cơ xương và chấn thương là do sự liên kết kém và bất đối xứng trong cơ thể. Pilates là mục tiêu đào tạo đối xứng. Bằng cách tập trung vào cân bằng các cạnh cơ thể của cơ thể và cân bằng chuyển động và sức mạnh, bạn sẽ đạt được một sự di chuyển dễ dàng hơn bạn có thể chưa từng trải qua trước đây.
Nó có hoạt động cho mọi cơ thể không?
Bắt đầu hình thành với Pilates là một con đường mà bất cứ ai cũng có thể bắt tay, từ khoai tây đi văng đến người vận động viên.
Tất cả các bài tập Pilates có thể được sửa đổi để đáp ứng nhu cầu của cá nhân. Cho dù bạn tập luyện với thiết bị Pilates hay chỉ là bài tập mat, bạn luôn có thể điều chỉnh chuyển động và cường độ theo cấp độ cá nhân của riêng bạn. Bất kể phong cách Pilates bạn thích, làm việc với một giáo viên cá nhân được khuyến khích để giúp bạn thiết kế chương trình tốt nhất cho kết quả mong muốn của bạn.
Nguyên tắc Pilates
Để cho phương pháp Pilates có thể thực hiện phép thuật của mình, các bài tập nên được thực hiện với một số nguyên tắc nhất định. Các nguyên tắc Pilates là: tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy. Những ý tưởng này là không thể thiếu để đạt được các kết quả chữ ký mà Pilates nổi tiếng. Những nguyên tắc này là những gì ngăn cách Pilates từ nhiều bài tập khác có thể giải quyết các khía cạnh thể chất của sức khỏe nhưng không làm việc để tích hợp các yếu tố tinh thần và tình cảm của sức khỏe. Sự phối hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí và tinh thần không chỉ đến bởi squats và push-up.
đọc thêm về nguyên tắc Pilates
Pilates bắt đầu tại Core
Tập thể dục Pilates bắt đầu với lõi cơ thể của bạn - với hơi thở đầy đủ làm mới các tế bào của bạn; với trái tim và hệ thống tuần hoàn của bạn bơm máu tươi vào các mô của bạn; và với đào tạo các cơ sâu của bụng, lưng và xương chậu của bạn ( sức mạnh Pilates của bạn) để hỗ trợ cột sống của bạn, và cung cấp sự ổn định trong xương chậu và vai của bạn khi bạn di chuyển. Khi chúng ta tăng cường và ổn định cốt lõi, chúng ta có thể di chuyển ra khỏi trung tâm một cách an toàn để tăng tính linh hoạt của cột sống, kéo căng cơ bắp của chúng ta, và cải thiện phạm vi chuyển động trong khớp của chúng ta.
Bắt đầu với những thói quen khởi xướng này
Bây giờ bạn biết một số hoạt động bên trong của việc hình thành với Pilates, tôi đặt cược bạn đã sẵn sàng để di chuyển. Dưới đây là một số liên kết để giúp bạn bắt đầu:
- Pilates di chuyển bạn có thể làm bất cứ nơi nào
- Tập thể dục Pilates 7-MInute
- Nhận Pilates Strong: 5 bài tập đầu tiên
- Tập luyện Pilates của bạn tại bàn làm việc của bạn
Tiến độ Pilates
Pilates là một hệ thống tiến bộ. Nếu bạn phù hợp với đào tạo Pilates của bạn, bạn sẽ có thêm động thái mới và tăng sức chịu đựng và cường độ của bạn với mỗi buổi tập. Khi bạn tiến bộ, sẽ thấy rằng tốc độ của một buổi tập thể dục cũng như những thách thức về sức mạnh và sự ổn định.
Một khi bạn đã có kinh nghiệm với công việc mat Pilates, bạn có thể thêm thử thách, và đa dạng, với thiết bị Pilates. Có thiết bị nhỏ có thể được sử dụng ở nhà hoặc bạn có thể tham gia các lớp học tại một studio để kết hợp các thiết bị như nhà cải cách và ghế Pilates.
Tôi nên tập Pilates bao lâu một lần?
Để có được hình dạng với Pilates, Joseph Pilates đề nghị tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Trong khi công việc chiếu có thể được thực hiện mỗi ngày, công việc thiết bị cần được đặt cách nhau mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu tập luyện ngắn ngủi chỉ trong 10 phút. Mục tiêu của bạn là để làm việc theo cách của bạn lên đến giữa 45 phút và một giờ. Bất cứ khi nào có thể, thực hành Pilates tốt nhất xảy ra dưới bàn tay của người hướng dẫn, người không chỉ có thể hướng dẫn bạn qua hình thức thích hợp mà còn giúp bạn tiến về phía mục tiêu cuối cùng của mình.
Nhiều người thấy Pilates là một chế độ tập thể dục hoàn toàn thỏa mãn. Trong các thuật ngữ tập thể dục truyền thống, Pilates là một hệ thống đào tạo sức mạnh và tính linh hoạt vừa phải. Hiểu tất cả các lợi ích bổ sung của Pilates sẽ xảy ra càng sớm càng tốt.