Pilates nói chung là thích hợp cho thể dục cao cấp, và nó đang được phổ biến trong các công dân cao cấp. Khả năng sửa đổi bài tập để đáp ứng các nhu cầu khác nhau, cùng với nhiều lợi ích của phương pháp Pilates, chẳng hạn như tăng cường độ mạnh, cân bằng, linh hoạt, cơ bắp, sức chịu đựng và sức khỏe, làm cho Pilates trở thành một chương trình luyện tập cao cấp.
Xét cho cùng, Joseph Pilates đã thực hành phương pháp của mình vào thập niên 80.
Lớp học dành cho người cao niên
Có thể học Pilates từ hướng dẫn trực tuyến , video và sách. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên bắt đầu trong một nhóm hoặc lớp học tư nhân với một giảng viên Pilates được chứng nhận.
Khi Pilates trở thành một phần không thể thiếu của thế giới thể dục, các lớp Pilates đặc biệt dành cho người cao niên đang trở nên phổ biến hơn. Họ có thể được tìm thấy tại các trung tâm cao cấp, studio Pilates, phòng tập thể dục và YMCA. Nếu một lớp học cụ thể theo độ tuổi không có sẵn, nhiều học sinh lớp 12 sẽ thấy rằng các lớp mới bắt đầu thường xuyên được chào đón và phù hợp với trình độ. Một giảng viên giỏi sẽ cung cấp tín hiệu cho các sửa đổi tập thể dục và hầu hết các lớp học đều đủ nhỏ để có thể dự kiến một số hướng dẫn riêng lẻ.
Một lựa chọn khác cho sinh viên cao cấp là bắt đầu với các lớp học riêng. Hướng dẫn riêng được cung cấp tại hầu hết các studio Pilates.
Điều này sẽ đảm bảo một nền tảng tốt trong các nguyên tắc cơ bản về phong trào của Pilates, và làm cho nó dễ dàng hơn cho một người hướng dẫn để điều chỉnh sửa đổi nhu cầu của học sinh.
Lớp Mat hoặc Reformer?
Mat và nhà cải cách là hai loại lớp Pilates phổ biến nhất mà mọi người bắt đầu.
Hoặc là sẽ có lợi cho học sinh cao cấp. Một lớp học Pilates mat bao gồm các bài tập được thực hiện trên một tấm thảm trên sàn nhà, mà không có bất kỳ thiết bị đặc biệt. Tuy nhiên, các thiết bị Pilates nhỏ hơn, chẳng hạn như vòng tròn ma thuật hoặc dây tập thể dục, có thể được kết hợp vào một lớp học. Các lớp học Mat mang lại lợi ích cho việc dạy các bài tập có thể dễ dàng được thực hành tại nhà.
Các nhà cải cách Pilates, đôi khi được gọi là một máy Pilates, là một phần lớn của thiết bị tập thể dục. Một sự kết hợp của lò xo đặt ở những căng thẳng khác nhau, và trọng lượng cơ thể của một học sinh, tạo ra sức đề kháng trong các bài tập. Sự kháng cự mà nhà cải cách cung cấp cho biết thêm một thành phần mang trọng lượng để tập luyện cải cách, vượt ra ngoài những gì các bài tập mat cung cấp.
Cân nhắc đặc biệt cho người cao niên
Trước khi bắt đầu một lớp học Pilates, sinh viên cao cấp sẽ được tư vấn tốt để kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình. Nhiều điều kiện vật lý có thể được cung cấp trong một khung cảnh Pilates, nhưng điều quan trọng là phải biết nếu có bất kỳ yếu tố nguy cơ cụ thể nào. Điều quan trọng là phải truyền đạt các vấn đề sức khỏe hoặc hạn chế về thể chất cho người hướng dẫn trước khi lớp học bắt đầu.
Nhiều người lớn tuổi thấy rằng sự cân bằng, tính linh hoạt và độ bền của họ đã giảm đi theo thời gian. Những điều kiện này là hoàn toàn khả thi trong hầu hết các bối cảnh Pilates mới bắt đầu, và chúng sẽ cải thiện khi Pilates được thực hành thường xuyên. Người cao niên có thể yên tâm rằng đó là quyền và trách nhiệm của bất kỳ học sinh nào để điều chỉnh sự tham gia tập thể dục ở mức độ cảm thấy an toàn và lành mạnh cho họ. Nhiều sửa đổi tập thể dục là phổ biến trong các lớp học Pilates. Một người hướng dẫn giỏi sẽ giúp một học sinh cấp cao theo dõi mức độ gắng sức, và thực hiện các biện pháp để ngăn chặn việc duỗi hoặc té ngã quá mức. Người cao niên có thể được khuyến khích để biết rằng phần lớn người mới bắt đầu Pilates mat và các bài tập cải cách được thực hiện nằm xuống hoặc ngồi, vì vậy có ít nguy cơ rơi hơn có thể có với một số hình thức tập thể dục khác.
Loãng xương
Loãng xương là một mối quan tâm đặc biệt cho người cao niên ở Pilates, vì nó có nhiều hệ thống thể dục. Loãng xương là một sự suy yếu của cấu trúc của xương, làm cho những người có nó dễ bị gãy xương và gãy xương. Bất cứ ai có nguy cơ loãng xương, một loại bao gồm người cao niên trên 65 tuổi (cả nam và nữ), nên được quét mật độ xương trước khi tiếp tục tập luyện Pilates.
Các bài tập mang trọng lượng, chẳng hạn như nhiều bài tập Pilates, thường được khuyến khích như là một phần của chương trình xây dựng xương để ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, một khi tình trạng hiện diện trong xương, kịch bản thể dục thay đổi đáng kể. Lý do là những thách thức cân bằng đặc biệt, một số bài tập mang trọng lượng, uốn cong phía trước (uốn cong), và một số bài tập xoắn - tất cả các phần của thực hành Pilates thường xuyên — không được khuyến cáo cho những người bị loãng xương. Điều đó có nghĩa là họ không thể làm Pilates? Nó không có nghĩa là, tuy nhiên, rằng các workout phải được thiết kế giữ loãng xương trong tâm trí và nên được dẫn dắt bởi một giảng viên Pilates đủ điều kiện.
Triển vọng cho người cao niên ở Pilates là tốt. Pilates đang phát triển, cũng như số lượng người cao niên quan tâm đến nó. Điều này sẽ làm tăng nhu cầu giảng dạy cao cấp, và nhiều sách, video và hệ thống hỗ trợ hơn cho người cao niên nên tuân theo.