Powerhouse vượt xa sức mạnh cốt lõi
Nhà máy điện là một trong những khái niệm quan trọng nhất trong đào tạo Pilates . Trong những năm gần đây, sức mạnh cốt lõi của thuật ngữ, đã trở nên nổi tiếng hơn và được sử dụng phần nào thay thế cho nhau với sức mạnh, nhưng chúng không giống hệt nhau. Hãy khám phá sự khác biệt và những gì cường quốc có nghĩa là trong Pilates.
Powerhouse ở Pilates là gì?
Khu vực nhà máy của cơ thể của bạn đi từ dưới cùng của xương sườn của bạn tất cả các cách để dòng hông của bạn.
Nó bao gồm các cơ bụng , cơ lưng dưới, sàn chậu , cơ xung quanh hông và các cơ mông (cơ mông).
Cơ Powerhouse làm việc cùng nhau để tạo thành một corset hỗ trợ cho thân cây của bạn. Chúng ổn định, nhưng chúng cũng tạo ra những động thái lớn mà chúng ta tạo ra. Và họ cho những động thái đó sức mạnh năng động của họ. Joseph Pilates nhấn mạnh khu vực này của cơ thể trong chương trình đào tạo mà ông đã thiết kế. Tất cả các động tác Pilates bắt đầu trong nhà máy.
Cơ bắp cốt lõi là gì?
Các cơ cốt lõi là một phần của bộ máy điện, và sử dụng cốt lõi của bạn là một phần của việc sử dụng cỗ máy của bạn. Các cơ cốt lõi là các chất ổn định sâu như sàn chậu, psoas, multifidus và abdominis transversus , trong số những người khác.
Nhưng các cơ bắp cốt lõi không phải là những động lực lớn như abdominis hoặc sáo trực tràng , mà chúng ta thêm vào nhóm khi chúng ta nói về cỗ máy. Các maximus gluteus không chỉ được sử dụng trong phong trào mạnh mẽ mà yêu cầu mở rộng hông (nhảy, leo cầu thang) nhưng nó cũng là một cơ bắp giúp tạo ra một nghiêng sau xương chậu.
Thành phần tư thế này là quan trọng trong việc đạt được vị trí xương chậu trung lập được sử dụng trong Pilates. Pilates truyền thống được dạy để sử dụng một mông bóp để tham gia vào các glutes trong các cường quốc.
Sử dụng Powerhouse ở Pilates
Người mới bắt đầu Pilates cần phải suy nghĩ về việc sử dụng cỗ máy ngay lập tức. Đó là cường quốc cung cấp cho chúng ta năng lượng, sự ổn định, sức mạnh và khả năng kiểm soát để chuyển sang các bài tập Pilates trung cấp và nâng cao.
Phát triển các cỗ máy cường lực một cách cân bằng sẽ giúp bạn tiến bộ về phía thể lực thực sự nhanh nhất.
Đặt Powerhouse của bạn để làm việc với những tập luyện Pilates
- 20 Core Pilates : Luyện tập cường độ trung cấp này được thực hiện với một quả bóng tập thể dục (và các tùy chọn nếu bạn không có tiện dụng). Nó tăng cường cơ bắp ổn định cốt lõi và cường quốc với 10 bài tập.
- Cấp độ căng và sức mạnh cấp 2 : Không chỉ làm 10 bài tập này tạo sức mạnh bụng, chúng còn kéo dài lưng, hai bên, mặt trước của cơ thể và hamstrings. Giữ sức mạnh của bạn mạnh mẽ và dẻo dai. Đây là một bài tập luyện sức mạnh trung cấp.
- Classical Pilates Mat Exercise Series : Đây là bài tập 10 thảm truyền thống đầu tiên được phát triển bởi Joseph Pilates. Chúng được thiết kế từ khi thành lập để thách thức các cường quốc.
Bây giờ bạn đã biết thêm về cỗ máy, bạn có thể gật đầu với sự hiểu biết khi người hướng dẫn Pilates của bạn tung ra thuật ngữ.