Bài tập thể dục chức năng là chìa khóa để tập thể dục lâu dài, giảm cân và giữ gìn sức khỏe. Các phiên được thiết kế cẩn thận này sẽ không khiến bạn đổ mồ hôi và khó thở, nhưng chúng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và duy trì hoạt động suốt cả ngày. Vì vậy, làm thế nào để bạn tận dụng lợi thế của đào tạo chức năng? Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu tại sao chương trình đào tạo lại hoạt động.
Một bài tập thể dục chức năng là gì?
Bài tập chức năng giúp cải thiện sự cân bằng, tư thế, sức bền cơ bắp và tính linh hoạt của bạn. Trong một phiên họp điển hình, bạn có thể làm 5-10 bài tập khác nhau giúp cải thiện cách cơ bắp của bạn làm việc cùng nhau để bạn cảm thấy phối hợp hơn.
Trong một buổi tập thể dục chức năng, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể, quả tạ hoặc các thiết bị kháng chiến khác để tăng cường cơ bắp của bạn. Nhưng loại hình đào tạo này khác với chương trình cử tạ truyền thống.
Trong mỗi bài tập huấn luyện chức năng, bạn phải tập trung rất chặt chẽ vào chuyển động để giữ thăng bằng và duy trì tư thế tốt. Đối với nhiều người tập thể dục, đào tạo chức năng là một tập luyện cho cơ bắp và tâm trí. Đào tạo chức năng cải thiện cách mà bộ não của bạn nói chuyện với cơ bắp của bạn để cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.
Có nhiều cách khác nhau để kết hợp đào tạo chức năng vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn .
Bạn có thể thêm một vài bài tập về tư thế và cân bằng vào thói quen sức mạnh hàng tuần của mình hoặc bạn có thể làm việc với một huấn luyện viên đủ điều kiện để xây dựng một chương trình toàn diện hơn để cải thiện cách cơ thể của bạn trông và cảm nhận.
Làm thế nào họ cải thiện giảm cân
Huấn luyện chức năng giúp cơ thể bạn di chuyển thoải mái hơn. Và, tất nhiên, các cơ quan di chuyển thoải mái có nhiều khả năng đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập thể dục .
Nhưng có thể đào tạo chức năng cũng có thể làm cho tập luyện khác của bạn hiệu quả hơn. Và lợi ích này là chìa khóa cho những người đang cố gắng giảm cân.
“Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là phải xác định các lĩnh vực yếu kém hoặc hạn chế trong phạm vi chuyển động có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn”, Jason Corrie nói. Jason là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận chuyên giúp đỡ khách hàng trên toàn thế giới có cơ thể khỏe mạnh hơn. Ông giải thích tại sao mọi khách hàng giảm cân nên bắt đầu chương trình tập luyện của họ với một đánh giá chức năng.
“Đào tạo chức năng có thể có tác động lớn khi bạn đang cố gắng giảm cân”, ông giải thích rằng khi cơ thể của bạn hoạt động bình thường, nó sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo. cuộc sống hàng ngày, bạn giảm cân nhanh hơn.
Làm thế nào để bắt đầu
Cách tốt nhất để bắt đầu một chương trình tập luyện thể dục chức năng là tìm một chuyên gia có năng lực. Huấn luyện viên cá nhân thực hành đào tạo chức năng bắt đầu bằng cách đánh giá đầy đủ các mô hình chuyển động của bạn. Họ có thể xác định các thương tích quá khứ và thói quen thể chất đã thay đổi cách cơ thể hoạt động. Sau đó, họ làm việc cùng với bạn để đào tạo lại và xây dựng lại các phong trào cơ bản để cơ thể di chuyển thoải mái hơn và hiệu quả trong suốt cả ngày.
Không phải tất cả các giảng viên đều đủ điều kiện để thực hiện hình thức đánh giá và thiết kế chương trình này. Jason khuyên bạn nên nghiên cứu nền tảng của một huấn luyện viên, đặt câu hỏi và yêu cầu giới thiệu. “Một huấn luyện viên giỏi sẽ luôn sẵn lòng cung cấp lời chứng thực và câu chuyện thành công từ các khách hàng trước đó. Hãy tìm bất kỳ lời chứng thực nào mô tả khách hàng với các thương tích trong quá khứ hoặc các vấn đề về tư thế và yêu cầu liên hệ trực tiếp với những khách hàng đó. ”
Bạn cũng có thể tìm thấy một huấn luyện viên bằng cách tìm kiếm trực tuyến. Hội đồng tập thể dục Hoa Kỳ cung cấp cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm để giúp tìm kiếm một huấn luyện viên trong khu vực của bạn. Và trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ cũng có dịch vụ trực tuyến để tìm kiếm các giảng viên có bằng cấp.
Nếu bạn có một chấn thương trong quá khứ hoặc xem xét y tế, bác sĩ của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn bắt đầu một chương trình.
Thói quen tập luyện
Nếu bạn chỉ muốn kết hợp một vài bài tập huấn luyện chức năng vào thói quen của mình, bạn có thể bắt đầu với một vài thói quen đơn giản có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Khi bạn thực hiện bất kỳ thói quen tập thể dục chức năng nào, điều quan trọng là bạn tập trung vào thực hiện các chuyển động một cách chính xác, thay vì thực hiện chúng với trọng lượng nhiều hơn hoặc lặp lại nhiều lần.
- Lỗi chết: Nếu bạn là người bắt đầu tập thể dục, bài tập này (được thực hiện ở tư thế nằm ngửa trên lưng) sẽ giúp bụng của bạn sẵn sàng cho những cử động khó khăn hơn.
- Vai Flexion: Bài tập vai đơn giản này là hoàn hảo cho những người tập thể dục, những người muốn cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt ở phía trên lưng.
- Plank : Bài tập ở trình độ trung cấp này giúp cải thiện sự ổn định cốt lõi để cải thiện tư thế và phối hợp.
- Chân đế đơn: Bài tập cơ bản này giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi. Khi bạn trở nên phối hợp hơn, hãy thêm phong trào cánh tay để thử thách bản thân.
- Một chân squat : Sau khi bạn đã trở nên thoải mái với chân đứng đơn, bạn có thể thêm phong trào bằng cách nâng và hạ thấp cơ thể của bạn thành một vị trí ngồi xổm.
- Lunge : Nếu bạn mới tập thể dục lunge, bắt đầu ở vị trí lunge và chỉ đơn giản là nâng và hạ thấp cơ thể của bạn, duy trì sự cân bằng thích hợp. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy thêm phong trào. Bước về phía trước, trở lại hoặc sang một bên trong và ngoài một vị trí lunge hoặc làm một lunge đi bộ để xây dựng sức mạnh, cải thiện sự phối hợp và xây dựng sức bền cơ bắp.
Nếu bạn thích theo dõi chương trình đào tạo chức năng trực tuyến, hãy cân nhắc sử dụng một chương trình do Activmotion thiết kế. Tất cả các chương trình đều sử dụng Thanh Activmotion có sẵn để mua trên trang web của công ty. Nhưng thanh - được xây dựng với trọng lượng thép cuộn bên trong — cung cấp những lợi ích ổn định duy nhất mà bạn không nhận được từ các thiết bị khác. Bạn có thể truyền các bài tập riêng lẻ từ trang web Activmotion hoặc đầu tư vào chương trình Ignite 60 ngày để bạn xây dựng sức mạnh chức năng của mình dần dần.
Một từ từ
Các bài tập thể dục chức năng cần phải được thực hiện thường xuyên để cung cấp kết quả. Nhưng bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi thực sự trong cách cơ thể của bạn trông và cảm thấy nếu bạn làm chúng một cách nhất quán. Cố gắng làm thói quen chức năng của bạn 2-3 lần mỗi tuần. Khi bạn trở nên mạnh mẽ và phối hợp hơn, hãy thêm các bài tập mới thách thức cơ thể và bài tập thấp hơn để xây dựng sức mạnh và sự phối hợp thông qua thân cây và cốt lõi của bạn.
Nguồn:
Hội đồng Mỹ về tập thể dục. "Đào tạo sức mạnh chức năng là gì?" Fit Life May 11, 2011.
Hội đồng Mỹ về tập thể dục. ACE Vận động Đào tạo Sức mạnh Chức năng.
Báo cáo người tiêu dùng. "Thể dục chức năng: tập luyện cho thế giới thực". Tháng 9 năm 2013.