Pilates được đặt ngoài các hệ thống tập thể dục khác theo các nguyên tắc này
Nguyên tắc Pilates: Định tâm, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và lưu lượng
Đối với nhiều người, sáu nguyên tắc này là nền tảng của phương pháp Pilates để tập thể dục. Ứng dụng của họ cho phương pháp tập thể dục Pilates là một phần của những gì làm cho nó độc đáo trong thế giới thể dục.
Điều quan trọng cần lưu ý là Joseph Pilates không trực tiếp đặt ra các nguyên tắc Pilates.
Họ là những khái niệm được chưng cất từ công việc của Joseph Pilates bởi những người chỉ dẫn sau này. Bởi vì điều này, không phải lúc nào cũng có thỏa thuận trong cộng đồng Pilates về thứ tự của các nguyên tắc, các từ cụ thể được sử dụng cho các khái niệm nhất định, hoặc số nguyên tắc. Tuy nhiên, bạn sẽ tìm thấy một số phiên bản của các nguyên tắc Pilates - tương tự như những gì tôi trình bày ở đây - là một phần của hầu hết các chương trình đào tạo Pilates mà bạn theo đuổi.
6 nguyên tắc của phương pháp tiếp cận tâm linh-cơ thể-tinh thần của Pilates
Joseph Pilates ban đầu gọi tác phẩm của ông là "tương phản". Ông coi đây là một cách tiếp cận cơ thể / tâm trí / tinh thần để di chuyển được thành lập dựa trên hiệu quả tích hợp của các nguyên tắc như tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy. Cho dù một người đang làm việc trên một tấm thảm hoặc sử dụng thiết bị Pilates , như nhà cải cách hay cadillac, những nguyên tắc cơ bản này đều truyền đạt từng bài tập với ý định và sự viên mãn của biểu hiện:
- Định tâm: Khái niệm này được định nghĩa là vật lý đưa trọng tâm đến trung tâm của cơ thể, khu vực nhà máy giữa xương sườn và xương mu. Năng động, các bài tập Pilates có nguồn gốc từ trung tâm.
- Nồng độ: Nếu bạn tập trung hoàn toàn vào bài tập và thực hiện với cam kết đầy đủ, bạn sẽ nhận được giá trị tối đa từ mỗi chuyển động.
- Kiểm soát: Mỗi bài tập Pilates được thực hiện với kiểm soát cơ bắp hoàn chỉnh. Không có phần cơ thể nào được để lại cho các thiết bị của chính nó. Đó là một chuyển động có ý thức, có chủ tâm mà tâm trí đang kiểm soát.
- Chính xác: Trong Pilates, nhận thức được duy trì trong suốt mỗi chuyển động. Có một vị trí thích hợp, liên kết liên quan đến các bộ phận cơ thể khác, và quỹ đạo cho mỗi phần của cơ thể.
- Hơi thở: Joseph Pilates nhấn mạnh bằng cách sử dụng một hơi thở đầy đủ trong các bài tập của mình. Ông ủng hộ suy nghĩ của phổi như một ống thổi - sử dụng chúng mạnh mẽ để bơm không khí đầy đủ trong và ngoài của cơ thể. Hầu hết các bài tập Pilates phối hợp với hơi thở, và sử dụng hơi thở đúng cách là một phần không thể thiếu của tập thể dục Pilates. Tìm hiểu thêm: Thở trong Pilates .
- Lưu lượng: Tập thể dục Pilates được thực hiện một cách trôi chảy. Tính lưu loát, ân sủng và dễ dàng là các mục tiêu được áp dụng cho tất cả các bài tập. Năng lượng của một bài tập kết nối tất cả các bộ phận cơ thể và chảy qua cơ thể theo một cách thậm chí. Thiết bị Pilates, giống như nhà cải cách, là những tấm gương rất tốt về dòng chảy và sự tập trung của chúng khi chúng có xu hướng đập xung quanh và đột nhiên trở nên "giống như máy" nếu người ta mất kiểm soát và chảy.
Pilates là Pilates vì sáu nguyên tắc
Nguyên tắc Pilates có thể có vẻ trừu tượng một chút, nhưng sự tích hợp các nguyên tắc này giải thích cho sự cân bằng, ân sủng và dễ dàng mà người ta có thể trải nghiệm như là kết quả của việc tập Pilates.
Bạn có thể nghe thấy chúng được thể hiện với những từ hơi khác nhau và theo thứ tự khác nhau, nhưng chúng truyền đạt ý nghĩa tương tự trong Pilates.