Ở Pilates, chúng ta học một số kỹ thuật hô hấp nhưng một phương pháp được nhấn mạnh trên tất cả những kỹ thuật khác, hít thở bên. Tất cả những người tập thể dục nên hít thở đầy đủ, tận dụng mọi chu kỳ hơi thở để hút nhiều không khí trong lành và sau đó thoát khỏi phổi của từng chút không khí cũ. Mục đích là để oxy hóa máu, tăng lưu thông tổng thể, và trải nghiệm cảm giác trẻ hóa mà một hơi thở sâu đầy đủ cung cấp.
Là một trong sáu nguyên lý ban đầu của Pilates , hơi thở là nền tảng của phong trào Pilates. Chúng tôi thường xuyên phối hợp các bài tập của chúng tôi với mô hình hít thở và thở ra và sử dụng hơi thở để bắt đầu và hỗ trợ phong trào. Học tập kỹ thuật hô hấp bên cụ thể sẽ không chỉ thiết lập hình thức tốt cho người mới bắt đầu mà còn nâng cao và cải thiện kết quả cho các học viên cấp cao hơn.
Pilates được biết đến như một phương pháp tập thể dục đa nhiệm và việc học hơi thở bên sẽ không khác biệt. Việc giữ cho các cơ bụng được kéo vào trong và lên trên và cũng hít một lượng lớn hít vào cùng một lúc có thể cảm thấy giống như một bài tập trong sự phối hợp tiên tiến. Nhưng đó là chính xác những gì sẽ xảy ra và bạn sẽ là một chuyên gia trong thời gian không có ở tất cả.
Những gì không làm
Đây là cách bạn có thể thở trong một ngày bình thường. Đặt tay lên bụng thấp. Hít một hơi thật sâu và để cho bụng của bạn mở rộng ra ngoài vào tay bạn.
Bây giờ thở ra và làm trống không khí khi tay bạn nhún vào eo. Hãy hít thở thêm một chút để cảm nhận sự trỗi dậy tự nhiên của bụng. Hoàn toàn không có gì sai với kiểu thở này, nhưng bây giờ bạn đã xem xét một kiểu kiểm soát hơi thở thông thường, hãy chuyển sang kỹ thuật thở bên.
Làm gì
Trong kỹ thuật này, chúng tôi kéo hơi thở lên và ra khỏi bụng thấp và tập trung vào việc chuyển hơi thở vào phía sau của cơ thể và các bên của lồng ngực. Di chuyển bàn tay của bạn từ bụng thấp trong bài tập trước đến các bên của cơ thể xung quanh lồng xương sườn cho bài tập tiếp theo này. Hít thật sâu vào hai bên và phía sau cơ thể. Hãy nhớ rằng phổi của bạn nằm bên trong thân và xương sườn của bạn có thể mở rộng với từng hơi thở. Cảm thấy xương sườn của bạn đẩy tay ra ngoài khi bạn hít vào. Khi thở ra, xương sườn của bạn sẽ co lại và hai tay sẽ quay lại với nhau. Lặp lại mẫu thở này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy xương sườn giãn ra và co lại.
Thêm Abs và một ban nhạc
Khi abs được kéo vào đúng cách, chúng bảo vệ cột sống và hành động như một corset hỗ trợ cho toàn bộ thân cây. Biết cách thở tốt trong khi vẫn giữ cho bụng co lại cho chúng ta thêm sự hỗ trợ trong suốt bài tập. Khi bạn thực hành thở bên, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates dễ dàng hơn. Nó giúp làm cho muỗng của abs dễ dàng hơn và tăng cường cảm giác kéo dài cột sống với hơi thở.
Bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy sự mở rộng bên sườn của lồng ngực bằng hơi thở:
- Quấn khoảng 3 feet của ban nhạc tập thể dục xung quanh phần dưới của lồng ngực của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng chiều dài đàn hồi hoặc chỉ quấn tay quanh lồng ngực.
- Giữ ban nhạc đóng cửa trước ngực của bạn.
- Hít vào: Hãy để hơi thở đi xuống cột sống của bạn và mở rộng vào lưng và hai bên của bạn để bạn cảm thấy ban nhạc bị kéo dài, bên và lưng, bởi hơi thở của bạn.
- Thở ra: Chủ động kéo các xương sườn về phía nhau khi bạn từ từ thở ra.
Trong khi hơi thở bên là kỹ thuật để sử dụng khi bạn muốn giữ cho bụng của bạn trong khi hít vào, chúng tôi đang nói về đào tạo các abs ở đây. Chúng tôi không muốn có abs của chúng tôi ký hợp đồng tất cả các thời gian.
Thở cơ hoành , với một phần mở rộng tự nhiên của bụng trên một hít, vẫn là cách lành mạnh nhất để thở thường xuyên. Thêm hơi thở bên vào hơi thở cơ hoành của bạn sẽ làm tăng khả năng thở tổng thể của bạn.