Tìm hiểu các khái niệm cơ bản đặt Pilates ngoài các hệ thống tập thể dục khác
Pilates là một hình thức tập thể dục nhấn mạnh sự phát triển cân bằng của cơ thể thông qua sức mạnh cốt lõi , tính linh hoạt và nhận thức để hỗ trợ chuyển động hiệu quả, duyên dáng. Nó được phát triển bởi Joseph Pilates và còn được gọi là Phương pháp Pilates.
Ai có thể hưởng lợi từ Pilates?
Dường như tất cả mọi người hoặc là làm Pilates hoặc quan tâm đến việc bắt đầu một chương trình tập thể dục Pilates.
Thật vậy, một trong những điều tốt nhất về phương pháp Pilates là nó hoạt động rất tốt cho nhiều người. Các vận động viên và vũ công yêu thích nó, cũng như người cao niên , phụ nữ hồi phục sau khi mang thai và những người ở các giai đoạn phục hồi chức năng khác nhau.
Những lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục Pilates bao gồm trở nên mạnh mẽ hơn, dài hơn, gọn gàng hơn và có thể làm bất cứ điều gì với ân sủng và dễ dàng hơn. Những người nhiệt tình nói về việc hình thành với Pilates và phát triển một cơ thể Pilates .
Pilates là một phương pháp thích nghi
Chỉnh sửa tập thể dục là chìa khóa để Pilates thành công với nhiều quần thể khác nhau. Tất cả các bài tập được phát triển với những sửa đổi mà có thể làm cho một tập luyện an toàn và thách thức một người ở mọi cấp độ.
Sức mạnh cốt lõi
Sức mạnh cốt lõi là nền tảng của tập thể dục Pilates. Các cơ cốt lõi là các cơ bên trong và sâu của bụng và lưng. Khi các cơ cốt lõi mạnh mẽ và làm công việc của họ, vì họ được đào tạo để làm trong Pilates, họ làm việc song song với các cơ hời hợt hơn của thân cây để hỗ trợ cột sống và chuyển động.
Khi bạn phát triển sức mạnh cốt lõi của mình, bạn phát triển sự ổn định trong toàn bộ thân mình. Đây là một trong những cách Pilates giúp mọi người vượt qua nỗi đau lưng . Khi thân cây được ổn định đúng cách, áp lực trên lưng được giảm bớt và cơ thể có thể di chuyển tự do và hiệu quả.
Sáu nguyên tắc Pilates
Sáu nguyên lý Pilates này là trung tâm, kiểm soát, chảy, hơi thở, chính xác và tập trung.
Chúng là những thành phần thiết yếu trong một buổi tập luyện Pilates chất lượng cao cũng như là nền tảng triết học của Pilates. Phương pháp Pilates luôn nhấn mạnh đến chất lượng về số lượng và bạn sẽ thấy rằng, không giống như nhiều hệ thống tập thể dục, các bài tập Pilates không bao gồm nhiều lần lặp lại cho mỗi lần di chuyển. Thay vào đó, thực hiện từng bài tập một cách đầy đủ, với độ chính xác, mang lại kết quả đáng kể trong một thời gian ngắn hơn một lần sẽ tưởng tượng.
Phương pháp tập thể dục độc đáo
Sức mạnh cốt lõi và thân hình ổn định, cùng với sáu nguyên tắc Pilates, thiết lập phương pháp Pilates ngoài nhiều loại tập thể dục khác. Trọng lượng nâng, ví dụ, có thể đặt rất nhiều sự chú ý trên cánh tay hoặc chân sức mạnh mà không tham dự nhiều đến thực tế là những bộ phận được kết nối với phần còn lại của cơ thể. Ngay cả chạy hoặc bơi có thể giống như tất cả các cánh tay và chân, với một lõi mềm hoặc quá căng thẳng. Cuối cùng những người thực sự thành công ở môn thể thao của họ học cách sử dụng các cơ bắp cốt lõi của họ, nhưng ở Pilates, cách tiếp cận tích hợp này được học từ đầu.
Mat làm việc và thiết bị
Các bài tập Pilates được thực hiện trên một tấm thảm trên sàn nhà hoặc trên thiết bị tập thể dục do Joseph Pilates phát triển. Các thiết bị tập luyện Pilates thường sử dụng ròng rọc và sức đề kháng từ trọng lượng cơ thể của người tham gia trên máy và mức độ tốt nghiệp của lò xo.
Nhà cải cách có lẽ là thiết bị kháng chiến nổi tiếng nhất mà bạn sẽ gặp ở studio Pilates.
Joseph Pilates
Phương pháp Pilates của bài tập được phát triển bởi Joseph Pilates trong những năm 1920. Nó ban đầu được sử dụng như là một chương trình phục hồi chức năng cho các tù nhân chiến tranh và sau đó được tìm thấy là lợi ích lớn cho bất cứ ai tìm kiếm một mức độ cao hơn về thể lực. Công việc này được duy trì trong những năm qua bởi một nhóm nhỏ các sinh viên tận tụy Pilates cho đến khi sự nổi tiếng của nó nở rộ trong vài thập kỷ qua. Khoa học thể dục bắt kịp với các nguyên tắc mà Pilates đã giảng dạy tất cả cùng, và bây giờ bạn có thể tận hưởng sự tiến hóa phong phú của công việc Pilates hiện nay.
Bắt đầu ở Pilates
Pilates là tốt nhất học được thông qua một sự kết hợp của các lớp học và tập luyện tại nhà . Bạn có thể bắt đầu ngay lập tức với chương trình người mới bắt đầu Pilates .