Tại sao Pilates giúp người bị đau lưng
Các bài tập Pilates là phổ biến tại các trung tâm vật lý trị liệu , chiropractors đang giới thiệu Pilates và "Quay lại của tôi thường làm tổn thương tất cả thời gian và bây giờ tôi không cảm thấy nó nữa" là một cụm từ chúng tôi nghe rất nhiều từ những người làm Pilates một cách nhất quán. Vậy Pilates hoạt động tốt như thế nào để giảm đau lưng?
Điều làm cho Pilates trở nên hiệu quả là nó giải quyết sự mất cân bằng cấu trúc cơ bản trong cơ thể dẫn đến đau lưng.
Các vấn đề như thiếu hỗ trợ cốt lõi, bất ổn vùng chậu, mất cân bằng cơ bắp, tư thế kém và thiếu nhận thức về cơ thể đều ảnh hưởng đến sức khỏe. Họ cũng là vấn đề mà phương pháp Pilates chuyên giúp mọi người cải thiện.
Pilates giúp tư thế đúng
Ở Pilates, chúng tôi chú ý rất nhiều đến cách các bộ phận cơ thể của chúng tôi xếp hàng liên quan đến nhau, đó là sự liên kết của chúng tôi. Chúng ta thường nghĩ rằng sự liên kết của chúng ta là tư thế của chúng ta, nhưng tư thế tốt là một quá trình năng động, phụ thuộc vào khả năng của cơ thể để sắp xếp các bộ phận của nó để đáp ứng các nhu cầu khác nhau một cách hiệu quả. Khi căn chỉnh được tắt, các ứng suất không đồng đều trên bộ xương, đặc biệt là cột sống, là kết quả. Bài tập Pilates , được thực hiện với sự chú ý đến sự liên kết, tạo ra sử dụng cơ bắp đồng đều và phát triển, cho phép chuyển động chảy qua cơ thể một cách tự nhiên.
Ví dụ, một trong những mất cân bằng tư thế phổ biến nhất mà mọi người có là xu hướng hoặc nghiêng hoặc nghiêng khung xương chậu.
Cả hai vị trí tạo ra điểm yếu trên một bên của cơ thể và các khu vực quá chặt chẽ trên mặt khác. Họ phủ nhận cột sống sự hỗ trợ của các đường cong tự nhiên của nó và tạo ra một hiệu ứng domino của đau và đau tất cả các cách lên cột sống và vào cổ. Làm Pilates làm tăng nhận thức về vị trí thích hợp của cột sống và xương chậu, và tạo ra sức mạnh bên trong để hỗ trợ các đường cong tự nhiên của cột sống.
Điều này được gọi là có một cột sống trung lập và nó đã là chìa khóa để lưng tốt hơn cho nhiều người.
Pilates phát triển sức mạnh cốt lõi
Tư thế tốt vượt ra ngoài "cái nhìn" của sự liên kết đòi hỏi sức mạnh cốt lõi. Có sức mạnh cốt lõi có nghĩa là tất cả các cơ của thân của bạn đều khỏe mạnh, linh hoạt và làm việc cùng nhau để hỗ trợ và ổn định cột sống.
Sức mạnh cốt lõi sâu hơn so với các cơ mặt lớn mà chúng ta thường nghĩ đến như thân của cơ thể, như abdominis trực tràng, cơ bụng 6-khét tiếng hay các cơ bắp lớn ở lưng, như latissimus dorsi , thường được gọi là "những con chuột". Các cơ cốt lõi bao gồm các cơ dưới bề mặt cơ.
Vì vậy, trong khi nhiều hình thức tập thể dục tập trung vào tăng cường cơ bắp bề mặt lớn, Pilates đào tạo cơ thể để tất cả các cơ bắp cốt lõi làm việc cùng nhau để hỗ trợ và ổn định trở lại. Một phần của phát triển sức mạnh cốt lõi hiệu quả là để đào tạo cơ thể để biết khi nào phát hành, cũng như kích hoạt, cơ bắp cốt lõi của nó. Vì vậy, trong khi sức mạnh cốt lõi là thuật ngữ nắm bắt tất cả, chúng ta có thể nói rằng sự gắn kết cốt lõi mà Pilates dạy là rất cần thiết cho sức khỏe ngược lại.
Một số các cơ cốt lõi ít rõ ràng nhưng rất quan trọng là các cơ của sàn chậu ; psoas, đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ cho chúng ta thẳng đứng và uốn cong hông; transversospinalis, là những cơ nhỏ đan dọc theo cột sống; và các cơ bụng ngang và xiên.
Cơ hoành, cơ thở chính của chúng ta, nằm ngay giữa lõi. Tất cả những cơ này đóng vai trò quan trọng trong sự hỗ trợ và ổn định của cột sống.
... hướng dẫn thực sự duy nhất cho tuổi thật của bạn không nằm trong nhiều năm hoặc cách bạn nghĩ rằng bạn cảm thấy nhưng khi bạn thực sự được thể hiện bằng sự linh hoạt tự nhiên và bình thường được hưởng bởi cột sống của bạn ...
Joseph Pilates , trở lại cuộc sống thông qua sự tương phản
Pilates khuyến khích tính linh hoạt
Một cột sống khỏe mạnh có thể cong về phía trước và lạc hậu, xoắn, và di chuyển sang một bên, và làm như vậy trong một cách mà cho thấy tất cả các khớp nối tinh tế mà nhiều đốt sống của chúng tôi cho phép chúng tôi có.
Khi sức mạnh cốt lõi phát triển, các cơ lưng tìm hiểu để làm việc trong sự hài hòa với các cơ bụng, hình thành hỗ trợ bảo vệ cho cột sống làm tăng phạm vi tiềm năng của chuyển động của cột sống. Bài tập Pilates dễ sửa đổi để chúng ta có thể phát triển sự linh hoạt cột sống theo nhịp độ của chúng ta. Đây là một trong những điều về Pilates giúp người bệnh dễ bị đau lưng.
Pilates tăng nhận thức về cơ thể
Cho dù nguyên nhân gây đau là do chấn thương hay thường là trường hợp, tác động của tư thế nghèo nàn và thói quen vận động kém hiệu quả, đau lưng là một sứ giả cho chúng ta biết rằng chúng ta phải chú ý hơn đến cách chúng ta sống trong cơ thể. Phương pháp Pilates là bài tập chú ý đầy đủ. Bạn không thể làm Pilates mà không trở nên vô cùng ý thức về sự liên kết của bạn và năng lượng bạn mang theo để di chuyển.
Loại thực hành nhận thức này cực kỳ mạnh mẽ đối với những người bị đau lưng vì chúng tôi không chỉ cải thiện chức năng thể chất mà còn nâng cao nhận thức, chúng tôi vượt ra ngoài các mô hình thể chất và tinh thần mà đau lưng có thể tạo ra. Sau đó, có nhiều phòng hơn trong toàn thể con người để thay đổi tích cực.
Tìm hiểu các bài tập Pilates cho Đau lưng:
Bài tập cơ bản Pilates
Pilates cho Back Pain Exercise Series
5 Trở lại Tăng cường bài tập mở rộng
Đau lưng có nhiều nguyên nhân và Pilates có thể không phù hợp với tất cả chúng. Nếu bạn bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng nghiêm trọng hoặc mãn tính, hãy kiểm tra với chuyên viên chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình Pilates. Nếu bạn chọn bắt đầu Pilates, điều quan trọng là phải làm việc với một người hướng dẫn được chứng nhận đầy đủ, những người biết chính xác những thách thức bạn đang làm việc.