Pilates được biết đến để giúp mọi người phát triển cả sức mạnh và tính linh hoạt. Tập Pilates sau đây trải dài bao gồm các bài tập tăng tính linh hoạt của mặt sau, thân phía trước, thân hông, hamstrings và hông.
Phần sức mạnh của phương trình kéo dài và cường độ là rất quan trọng - đó là những gì giúp duy trì tính toàn vẹn vật lý và sự liên kết khi một cơ bắp kéo dài, hoặc tăng phạm vi chuyển động trong khớp. Tất cả các bài tập này đều thúc đẩy cả sức mạnh lẫn tính linh hoạt. Nhấp qua tên di chuyển để có hướng dẫn đầy đủ.
Tường cuộn xuống
Tường cuộn xuống là một loại kéo dài tuyệt vời. Nó bắt đầu với một mở đẹp của ngực và phần mở rộng của lưng và tiến tới một đường cong sâu trải dài cả hai phía sau và hamstrings.
Cột sống Stretch
Một căng lớn cho lưng và hamstrings, cột sống căng cũng cung cấp một chút thời gian để trung tâm chính mình trước khi chuyển sang các bài tập khó khăn hơn. Do cột sống căng nhẹ ở đầu của một thói quen, hoặc sử dụng nó cho một căng mạnh hơn sau này trong tập luyện của bạn.
Những người có hamstr chặt chẽ có thể thoải mái hơn ngồi trên một chiếc thang máy nhỏ, như một chiếc chăn hoặc khăn gấp.
Cái cưa
Saw là một bài tập thú vị. Vòng quay của thân cây tạo ra một cơ hội cho một sức mạnh đối lập mạnh mẽ thông qua các mở rộng trở lại và ra khỏi đầu ngón tay. Cùng với đó, có độ cong sâu ở hông và một đoạn kéo dài cho hamstrings.
Thiên nga
Swan là một bài tập mở rộng trở lại, do đó, nó cung cấp một căng truy cập tuyệt vời cho nhiều bài tập uốn về phía trước chúng tôi làm trong Pilates. Swan kéo dài bụng và hông, ngay cả khi nó tăng cường các bụng, lưng, vai, đùi bên trong và hamstrings.
Đi một bước xa hơn bằng cách thêm một cuộn cổ. Điều này sẽ cho phép bạn thực hành sự tự do dễ dàng của một phong trào có thể trải nghiệm khi đầu và cổ được hỗ trợ tốt bởi một lõi mạnh mẽ và thân trên ổn định.
Mermaid Side Stretch
Mermaid bên căng kéo dài và mở ra cơ thể bên. Giữ hông được nối đất khi tầm với của cánh tay mang thân mình lên và hơn sẽ kết nối phần kéo dài khắp trung tâm cơ thể.
Hip Stretch
Đây là một đoạn ngắn dễ dàng nhưng được nhắm mục tiêu rất tốt . Nó sẽ giúp bạn đến nơi kín đáo ngay phía sau hông.