Bắt đầu lớp học Pilates , hoặc một thói quen ở nhà là đủ để nhảy bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua bạn có thể thấy rằng cơ thể của bạn trở nên quen với mức độ tập luyện của bạn. Sau đó, bạn sẽ cần phải tăng cường độ tập luyện của bạn đủ để giúp bạn tiếp tục đốt cháy thêm calo . Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn tăng cường tập luyện của mình:
Thực hiện một thói quen tốc độ nhanh hơn
Pilates đôi khi được thực hiện chậm, đặc biệt là ở cấp độ mới bắt đầu và trung cấp.
Điều này tạo cho sinh viên một cơ hội để thiết lập sự chú ý bên trong, liên kết tốt và quen thuộc với các bài tập. Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy calo và giảm cân, bạn có thể muốn tạo ra cơ hội để làm Pilates của bạn với nhiều niềm say mê hơn. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là để có được các nguyên tắc Pilates của hơi thở và dòng chảy làm việc cho bạn và chọn tốc độ.
Nếu bạn thường xuyên tham gia lớp Pilates , hãy nói chuyện với người hướng dẫn của bạn và tìm hiểu xem liệu có thể di chuyển lớp học nhanh hơn một chút hay không. Đôi khi một lớp học cần phải thực hiện bước đó. Mặt khác, nó có thể là một số thành viên trong lớp của bạn chưa sẵn sàng để tăng tốc độ tập luyện của họ và bạn sẽ phải tốt nghiệp cho một lớp học cao cấp hơn .
Nếu bạn tập luyện ở nhà, bạn nên có một hoặc hai thói quen mà bạn biết khá rõ. Bằng cách đó bạn có thể tập trung vào hơi thở và dòng chảy của tập luyện và không phải tạm dừng để xem lại các hướng dẫn tập thể dục hoặc trình tự.
Làm quen với nhiều bài tập mat Pilates và đặt một thói quen với nhau cho chính mình. Sau đó, bạn có thể kết hợp các bài tập mới, đầy thử thách hơn khi bạn tiến bộ. Ngoài ra, Pilates thói quen như tập luyện nhanh 1 và mức độ 2 sức mạnh và căng sẽ làm việc rất tốt như bộ mà bạn có thể ghi nhớ và chảy qua nhanh chóng.
Một cách tuyệt vời để tập luyện giảm cân ở nhà là mở rộng bộ sưu tập đĩa Pilates DVD của bạn. Tìm các bài tập luyện đẩy mức độ hiện tại của bạn hoặc thêm một thử thách mới như vòng tròn ma thuật , ban nhạc thể dục hoặc bóng tập thể dục . Ngoài ra còn có một số đĩa DVD Pilates đặc biệt hướng tới giảm cân. Y
Cam kết hoàn toàn cho mỗi bài tập
Ngay cả khi bạn không thể di chuyển một cách nhanh chóng, hãy chắc chắn rằng bạn nhận được nhiều nhất từ mỗi bài tập. Kéo dài đến độ dài đầy đủ của bạn ở mọi cơ hội, đi cho thêm muỗng của bụng, thở sâu, chính xác, di chuyển với sự kiểm soát và ân sủng. Loại thái độ hoàn toàn tương tác này rất phù hợp với những gì Joseph Pilates đã dạy và tăng mức độ gắng sức (đọc tiềm năng giảm cân) của bài tập của bạn rất nhiều.
Thêm thiết bị
Cung cấp cho cơ thể những thách thức mới. Thêm thiết bị , hoặc thiết bị khác nhau, để tập luyện của bạn sẽ giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Hãy nhớ rằng, cơ bắp đốt cháy rất nhiều chất béo. Nếu bạn đi đến một studio để làm việc, bạn có thể di chuyển từ tấm thảm đến nhà cải cách. Nếu bạn đã sử dụng nhà cải cách , hãy dành một cơ hội và đăng ký một lớp học bao gồm một phần thiết bị mới, như ghế wunda hoặc thùng thang.
Ở nhà, các loại thiết bị Pilates nhỏ hơn như vòng tròn ma thuật, bóng tập thể dục và các ban nhạc thể dục có thể tăng thêm thử thách.
Họ cũng giúp giữ cho tập luyện của bạn thú vị. Đọc thêm về thiết bị tập luyện tại nhà Pilates:
- Trước khi bạn mua Magic Circle
- Trước khi bạn mua một ban nhạc thể hình
- Pilates và tập thể dục Balls
- Thêm trọng lượng tay vào tập luyện của bạn
Sử dụng sức đề kháng kém hơn
Bây giờ ở đây là một thủ thuật Pilates mà không được sử dụng bởi nhiều hệ thống thể dục khác: Nếu bạn đang làm việc với thiết bị kháng Pilates, hãy giảm mức độ kháng cự. Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng sự bất ổn mà tạo ra ít sức đề kháng tạo ra một thách thức đáng kể cho các cơ khi chúng cố gắng duy trì sự kiểm soát và cân bằng, đặc biệt là các cơ cốt lõi .
Kỹ thuật này hoạt động rất tốt trên nhà cải cách nơi bạn có thể sử dụng lò xo nhẹ hơn, nhưng bạn có thể áp dụng nguyên tắc tương tự cho vòng tròn ma thuật kháng chiến nhẹ hơn hoặc ban nhạc thể dục. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ bất ổn có thể thêm vào tập luyện của bạn, đặc biệt khi bạn làm việc để duy trì độ chính xác và kiểm soát trong cả quá trình gắng sức và giai đoạn phát hành của một bài tập, như chúng ta làm ở Pilates.
Tập luyện thường xuyên hơn
Làm việc thường xuyên hơn là một lựa chọn rõ ràng để giảm cân và nó có thể hoạt động như một sự quyến rũ. Sau khi tất cả, càng có nhiều cơ hội bạn để tăng hô hấp của bạn, xây dựng sức mạnh, và giai điệu cơ bắp của bạn, trọng lượng hơn bạn có thể mất và tông đơ bạn sẽ xuất hiện.
Tạo nhật ký tập thể dục
Giữ nhật ký tập thể dục giúp bạn luôn có động lực, theo dõi tiến độ và cải tiến kế hoạch. Điều này càng trở nên có liên quan hơn khi bạn có một mục tiêu như giảm cân .