Nếu bạn đang thừa cân hoặc chỉ là một người lớn, tập thể dục có thể đáng sợ, và một lớp tập thể dục thậm chí còn nhiều hơn như vậy. Thêm vào đó danh tiếng của Pilates là tạo ra những cơ thể gọn gàng và bạn có thể nghĩ rằng tất cả mọi người trong lớp Pilates sẽ nhanh nhẹn, săn chắc, và mảnh mai, và bạn sẽ không hòa nhập vào. Hạnh phúc, đó chỉ là một trong những huyền thoại về Pilates . Pilates thực sự rất phù hợp với những người có kích thước cộng.
Lợi ích
Mọi người thuộc mọi quy mô, hình dạng và độ tuổi đều theo học các lớp Pilates. Họ đang ở đó, như bạn sẽ có, để tận dụng lợi thế của nhiều lợi ích của Pilates .
Trong số những lợi ích đáng kể của Pilates đối với kích thước cộng và người thừa cân là nó làm tăng sức mạnh và sự phối hợp của các cơ của lõi của cơ thể - điều đó hỗ trợ cột sống và các cơ quan.
Khi lõi được mạnh mẽ, liên kết và tư thế cải thiện, giảm căng thẳng trên các khớp và cơ bắp. Đây là một trong những lý do Pilates thường được khuyên dùng để giảm đau lưng . Tăng tính linh hoạt, giai điệu cơ và cân bằng cũng không có gì để chế giễu cả hai.
Pilates bài tập phù hợp với cộng với kích thước người
Các bài tập Pilates được thực hiện trên tấm thảm hoặc trên nhiều loại thiết bị Pilates khác nhau. Dù bằng cách nào, mat hoặc thiết bị, các bài tập Pilates thường được thực hiện nằm xuống, ngồi, và đôi khi quỳ xuống. Những vị trí này làm cho các bài tập Pilates phù hợp với những người lớn tuổi có thể không thoải mái đứng trong thời gian dài hoặc trong các hệ thống tập thể dục đòi hỏi nhiều thay đổi về trọng lượng.
Ngoài ra, các bài tập Pilates có thể được sửa đổi cho các cấp độ khác nhau và nhu cầu vật lý. Một giảng viên giàu kinh nghiệm sẽ có thể điều chỉnh bài tập mat và / hoặc thiết bị thiết lập để giúp bạn dần dần cải thiện sức mạnh và độ bền, làm việc theo cách của bạn vào các bài tập Pilates.
Nếu bạn thừa cân hoặc cao quá đáng kể, bạn có thể muốn bắt đầu với một bài học riêng.
Điều này sẽ cho phép người hướng dẫn của bạn tìm thấy những sửa đổi và đạo cụ tốt nhất cho bạn. Nó cũng sẽ giúp người hướng dẫn đề xuất các lớp học và cho phép bạn cảm thấy thoải mái với các bài tập và trang thiết bị.
Thiết bị Pilates cho người thừa cân
Nếu bạn lo lắng về kích thước của bạn liên quan đến thiết bị Pilates như nhà cải cách , tháp hoặc ghế Pilates. Đừng thế. Thiết bị Pilates chuyên nghiệp rất chắc chắn. Chúng ta đang nói chuyện gỗ nặng, kim loại, lò xo mạnh, dây da. Pilates thiết bị sẽ giữ bạn, ngay cả khi nó là đáng sợ tìm kiếm. Điều này không nhất thiết đúng với thiết bị Pilates được sử dụng cho gia đình. Và bạn có thể tìm thấy một studio Pilates đã không đầu tư vào thiết bị tốt, nhưng đó sẽ là một trường hợp hiếm hoi.
Thoải mái tại Studio
Một studio Pilates nên là một nơi mà bạn cảm thấy được chào đón. Nếu bạn thử một và bạn không cảm thấy tốt ở đó, nó có giá trị cố gắng một lần nữa. Các studio có thể có "sự rung cảm" rất khác nhau. Nếu bạn có thắc mắc về kích thước của bạn, hãy gọi cho studio và nói chuyện với chủ sở hữu hoặc người hướng dẫn. Bằng cách đó họ có thể trấn an bạn, hoặc cho bạn biết nếu họ không thể làm việc với bạn vì một lý do nào đó. Nếu bạn nhận được một nhân viên tiếp tân và bạn không cảm thấy an toàn với câu trả lời của họ, yêu cầu có một người hướng dẫn hoặc chủ sở hữu phòng thu gọi lại cho bạn.
Một lưu ý về tập luyện Pilates: Bạn sẽ được nghe rất nhiều về kéo cơ bụng của bạn trong hoặc múc abs của bạn. Nếu bạn có thêm trọng lượng trong khu vực giữa của bạn mà sẽ không trông rất ấn tượng. Vậy là được rồi. Trông không phải là vấn đề. Bạn sẽ có thể cảm nhận được nó, và một người hướng dẫn có kinh nghiệm sẽ nhận ra những tác động của công việc của bạn vì nó được phản ánh trong sự liên kết của bạn và cách bạn đang di chuyển trong một bài tập.
Cộng với kích thước Workout Quần áo
Pilates không khó để ăn mặc. T-shirts và mồ hôi là tốt miễn là họ không tiết lộ quá nhiều và cho phép người hướng dẫn để xem cơ thể của bạn. Nhưng quần áo tập luyện có thể vui hơn thế.
Pilates và giảm cân
Mặc dù nỗi ám ảnh quốc gia của chúng tôi về giảm cân, không phải mọi người lớn đều muốn giảm cân hoặc thậm chí cần giảm cân. Tuy nhiên, Pilates rất ủng hộ giảm cân. Để có kết quả giảm cân tốt nhất, kết hợp Pilates với tập thể dục tim mạch và chế độ ăn giảm cân thích hợp.