Yoga là nghĩa vụ phải cảm thấy tốt, phải không? Vậy bạn nên làm gì khi nó làm bạn đau? Nếu cơn đau đến từ đau nhức cơ bắp, không cần phải lo lắng. Đau nhức mà bạn đang cảm thấy là tạm thời và có thể được ngăn chặn bởi, bạn đoán nó, tập yoga nhiều hơn thường xuyên hơn.
Tại sao bạn cảm thấy đau
Một trong những lý do khiến yoga cảm thấy rất tốt và rất tốt cho bạn là nó đi vào những nơi trong cơ thể bạn mà chưa từng thấy ánh sáng ban ngày trong một thời gian dài.
Chúng tôi thường đi về ngày của chúng tôi lặp đi lặp lại cùng một tập hợp các chuyển động hơn và hơn, cho phép tất cả những ngóc ngách bị lãng quên và các vết nứt bị bụi bẩn từ việc không sử dụng. Sau đó, yoga đi vào và lắc tất cả mọi thứ bằng cách chiếu sáng một ánh sáng vào những góc tối.
Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, cơ bắp của bạn có thể không nhận được cùng một loại cường độ như họ làm khi bạn giữ đùi của bạn song song với sàn trong một chiến binh II cho mười hơi thở hoặc căng gân kheo của bạn sâu trong tư thế kim tự tháp . Kết quả cuối cùng của tất cả sự chú ý bền vững này là cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt. Nhưng trên đường đi, bạn có thể sẽ trải qua một số đau nhức.
Trong thực tế, nó là khá phổ biến để có cơ bắp đau một hoặc hai ngày sau khi tập yoga, đặc biệt là nếu bạn chỉ là bắt đầu hoặc thực hành không thường xuyên. Cơ bị đau nhức khởi phát chậm thường xảy ra 12-48 giờ sau khi tập thể dục, điều này phân biệt với cơn đau đột ngột và ngay lập tức mà bạn cảm thấy khi kéo cơ.
Đau nhức cũng thường sẽ biến mất nhanh hơn nhiều so với cơn đau do chấn thương nghiêm trọng hơn.
Những gì bạn có thể làm về đau nhức cơ bắp
- Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi cơ bắp đau nhức thêm một ngày.
- Nhiệt: Tắm nước nóng để giúp cơ bắp thư giãn. Một số yogi thề bởi các bồn tắm muối Epsom, mặc dù tác dụng của chúng đối với đau cơ không được khoa học biết đến. Tương tự như vậy arnica chữa bệnh vi lượng đồng căn, mà cũng phổ biến nhưng chưa được chứng minh.
- Thuốc: Dùng Ibuprofen giúp giảm đau và giảm viêm, cả hai đều sẽ làm cho bạn cảm thấy khỏe hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Nếu bạn có thể chịu được, việc kéo căng vùng da bị đau nhẹ có thể giúp giảm độ cứng và mang lại thứ gì đó gần với phạm vi chuyển động bình thường. Hãy chắc chắn để mang nó siêu dễ dàng! Làm ấm cơ bắp với một số hình thức tập thể dục nhẹ nhàng khác cũng có thể hữu ích. Ví dụ, nếu bạn bị đau chân vì yoga, hai mươi phút làm việc dễ dàng trên máy huấn luyện viên hình elip giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn.
- Luyện tập yoga thường xuyên: Tập yoga nhiều hơn! Nếu bạn tiếp tục tập yoga một cách nhất quán, bạn sẽ có khả năng phát hiện ra bạn ít bị đau nhức mỗi lần. Ít nhất ba lần một tuần là lý tưởng nếu bạn muốn duy trì sự tiến bộ của mình. Trong khi tập yoga một lần hoặc ít hơn một tuần vẫn là tuyệt vời để giảm căng thẳng và thanh toán tâm trí của bạn, nó có thể sẽ dẫn đến đau nhức mỗi lần.