Sự căn chỉnh căn bản nhất cho chân là song song, và khoảng cách hông xa nhau. Đây là một vị trí cơ bản trong tư thế tốt và trong nhiều bài tập. Trong Pilates và các lớp thể dục khác, bạn sẽ nghe thấy vị trí này được yêu cầu trong các bài tập ngồi, nằm, và đứng .
Tại sao vị trí chân cơ bản được sử dụng?
Khi người chỉ dẫn nói, "Chân song song và khoảng cách hông xa nhau", những gì họ muốn là một đường tốt từ hông, tất cả các cách thức thông qua đầu gối, mắt cá chân và bàn chân.
Điều thường xảy ra là ngược lại. Mọi người hiển thị nhiều cách giải thích khác nhau về "khoảng cách hông", và áp dụng "song song" với một số phần chứ không phải các phần khác. Hãy phá vỡ vị trí này để bạn sẽ biết chính xác làm thế nào để sắp xếp chân của bạn.
Chân song song Tất cả các Way Down Bao gồm cả bàn chân của bạn
Song song rất dễ dàng. Chúng tôi muốn hai chân bên cạnh với đầu gối và ngón chân chỉ về phía trước. Thông thường, mọi người sẽ có đôi chân của họ thẳng, nhưng bàn chân ra theo các hướng khác nhau, vì vậy xem ra cho điều đó. Bàn chân phải song song để chúng tôi rèn luyện cơ bắp để đứng và đi đúng cách.
Hip Distance Apart
Khoảng cách xa hông là một chút khó khăn. Mọi người thường giải thích rằng đó là chiều rộng của xác thịt hông của họ, có nghĩa là họ đi quá rộng. Những gì chúng tôi thực sự muốn là một sự liên kết chân mà đi thẳng ra khỏi giữa khớp hông , và khớp hông là gần gũi hơn với đường giữa của cơ thể hơn hầu hết chúng ta nhận ra.
Nhìn vào hình 1 cho thấy khớp hông nằm sâu bên trong cơ thể - bên trong đỉnh của xương hông.
Tập thể dục để sắp xếp phù hợp
Bài tập này sẽ giúp bạn tìm ra khoảng cách song song, hông cách nhau, căn chỉnh cho đôi chân của bạn:
- Đứng với bàn chân của bạn trực tiếp dưới bạn, cách nhau vài inch. Ngón chân và đầu gối hướng về phía trước.
- Cảm thấy phần xương xương hông của bạn dính ra phía trước với bàn tay của bạn. Di chuyển một hoặc hai inch bên trong đó (điều này sẽ phụ thuộc một chút vào bao nhiêu xương hông của bạn flare mở) và vẽ một đường thẳng từ đó xuống qua đầu gối, mắt cá chân và bàn chân của bạn.
- Tinh chỉnh vị trí này bằng cách dịch chuyển trọng lượng của bạn một chút về phía trước và phía sau và từ bên này sang bên kia. Điều chỉnh đôi chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một nơi mà chân cảm thấy cân bằng, và bạn có cảm giác rằng trọng lượng của bạn đang rơi trực tiếp xuống qua chân của bạn xuống sàn nhà. Đừng khóa đầu gối của bạn, hãy để chúng mềm mại một chút.
Khi bạn nhận được nó, nó cảm thấy "đúng". Bàn chân của bạn sẽ không chạm vào, bạn cũng sẽ không có tư thế rộng như thịt hông của bạn.
Sử dụng vị trí chân
Bây giờ bạn biết, "song song, khoảng cách hông xa nhau." Đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu tìm kiếm sự liên kết chân của bạn cho tập thể dục, và tư thế tốt nói chung. Đó là vị trí cơ bản, trung lập của bạn. Từ đó, bạn có thể có lập trường rộng hơn sẽ cung cấp cho bạn cơ sở hỗ trợ rộng hơn cho một số loại bài tập nhất định hoặc bạn có thể thu hẹp hơn, như chúng ta thường làm ở Pilates. Nhưng trung lập là nơi để trở lại.