Pilates được biết đến như là bài tập an toàn và hiệu quả nhưng thực sự tốt hơn? Mặc dù có thể không cần thiết phải làm Pilates mỗi ngày để gặt hái những phần thưởng, người sáng lập Pilates, Joseph Pilates , đã khuyên bạn nên làm ít nhất 10 phút mỗi ngày.
Trên thực tế, làm Pilates chỉ một vài lần một tuần là đủ để tạo ra những thay đổi tích cực. Nhưng một khi lợi ích của Pilates bắt đầu đá vào, nhiều người trong chúng ta được truyền cảm hứng để làm Pilates thường xuyên nhất có thể.
Pilates, như mọi người biết, là gây nghiện kỳ lạ.
Nếu bạn vừa mới bắt đầu Pilates hiện đang tự hỏi "Làm thế nào thường xuyên tôi có thể làm một workout Pilates?" và "Pilates có an toàn và có lợi mỗi ngày không?" Chúng ta hãy xem xét một số mối quan tâm mọi người có về tập luyện hàng ngày, Pilates có thể thích nghi với đào tạo hàng ngày như thế nào và bạn sẽ muốn ghi nhớ điều gì khi bạn tạo một thói quen tập luyện Pilates cân bằng.
Đào tạo Pilates và Strength
Nhiều người thường xuyên tập luyện sức mạnh và các hệ thống tập luyện cường độ cao khác biết rằng họ cần phải nghỉ ngơi giữa các bài tập - để xây dựng sức mạnh, bạn phải đánh thuế đủ để xé nó xuống một chút. Sau đó, cơ bắp tái tạo mạnh hơn trước đây.
Pilates là một hình thức rèn luyện sức mạnh . Sức đề kháng của lò xo nặng sẽ thách thức bạn và phá vỡ cơ bắp, do đó thúc đẩy sự tích tụ của các cơ bắp mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, một sự khác biệt lớn giữa Pilates và đào tạo sức mạnh thường xuyên là ở Pilates chúng tôi cũng đang làm việc hướng đến việc tích hợp cơ thể / tâm trí và giáo dục cơ thể để di chuyển hiệu quả hơn.
Để kết thúc này, tập luyện Pilates sẽ nhấn mạnh những thứ như nhận thức, liên kết chức năng, hơi thở và phối hợp. Cách tiếp cận đa chiều này mang lại cho chúng tôi cơ hội để thay đổi trọng tâm của các bài tập của chúng tôi, làm cho nó có thể làm một bài tập an toàn và thú vị mỗi ngày. Pilates là một bài tập đa tác vụ thực sự cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Ai không cần một số điều đó mỗi ngày?
Đa dạng cân bằng một workout Pilates
Joseph Pilates tin chắc rằng tập luyện nên được thay đổi và cách để tối đa hóa hiệu quả của mỗi động tác là bằng cách thực hiện nó với sự chú ý đầy đủ, và với sự lặp lại thấp. Lấy một gợi ý từ Joe, thực hành Pilates lý tưởng luân phiên giữa các nhóm cơ khác nhau, thay đổi mức độ cường độ, và cân bằng các bài tập của chúng tôi về sự uốn cong và mở rộng trong mỗi bài tập, và tập luyện hàng ngày theo thời gian. Lặp đi lặp lại cùng một tập luyện mỗi ngày có thể dẫn đến một thói quen không cân bằng mà trở nên nhàm chán như làm quá nhiều đại diện trong một phiên. Đọc đoạn văn sau đây trực tiếp từ Joseph Pilates.
Sự tương phản [Pilates] không phải là một hệ thống mệt mỏi của các bài tập ngu si đần độn, nhàm chán, dè dặt lặp đi lặp lại hàng ngày ad-nauseam ..... Các quy tắc duy nhất không thay đổi mà bạn phải tuân thủ là bạn phải luôn trung thành và không có độ lệch theo hướng dẫn kèm theo bài tập và luôn luôn giữ cho tâm trí của bạn hoàn toàn tập trung vào mục đích của các bài tập khi bạn thực hiện chúng.
Tìm nhịp điệu của bạn
Ý tưởng tốt nhất là sử dụng đa dạng cho lợi thế của bạn. Điều này sẽ có rất nhiều việc phải làm với việc điều chỉnh bản thân và điều chỉnh mức độ tập trung và năng lượng của bạn cho bất kỳ ngày cụ thể nào.
Một nhịp điệu tốt để tập luyện Pilates theo thời gian có thể là tập luyện thể lực đầy thách thức một ngày và theo dõi với một hoặc hai ngày dễ dàng hơn trên cơ bắp. Sử dụng những ngày đó để nhấn mạnh sự tích hợp của các nguyên tắc Pilates vào tập luyện của bạn.
Ví dụ, bạn có thể làm một ngày tập trung vào làm việc với sự chú ý đầy đủ và làm các động tác một cách dễ dàng chảy. Sau đó, mang những yếu tố đó vào một buổi tập luyện đòi hỏi thể lực hơn vào ngày hôm sau. Bằng cách này, các cơ sẽ nghỉ ngơi và tái tạo sức mạnh trong khi bạn tiếp tục luyện tập. Nếu bạn làm việc trong phòng thu, xoay bộ máy để bạn thực hiện chiếu vào những ngày nhất định, Người cải cách hoặc Ghế Wunda hoặc Cadillac vào những ngày thay thế sẽ giữ bạn trong một giao thức đào tạo toàn thân.
Điểm mấu chốt
Vì vậy, câu trả lời cho "Pilates hàng ngày của chúng tôi?" câu hỏi là CÓ, bạn có thể làm Pilates một cách an toàn và hiệu quả mỗi ngày. Điều quan trọng là để thay đổi tập luyện, giữ cho chúng được nhắm mục tiêu, và nếu một nhóm cơ cụ thể là thách thức một ngày, cung cấp cho nó chỉ là một tập luyện vừa phải tiếp theo. Điều đó có thể có nghĩa là bạn sẽ tự làm một số bài tập ngắn hơn và bạn sẽ không muốn học lớp cấp trung cấp hoặc cao cấp mỗi ngày.