Lời khuyên về giấc ngủ từ Joseph Pilates
Làm thế nào bạn có thể ngủ ngon hơn trong thế giới bận rộn ngày nay? Khi mất ngủ, hoặc chúng ta cần một giấc ngủ sâu hơn chúng ta đang nhận được, nó có thể bực bội, đặc biệt là đối với những người tìm kiếm giấc ngủ tự nhiên thay vì thuốc. Joseph Pilates , người sáng lập Phương pháp Tập thể dục Pilates, có cách tiếp cận toàn diện về thể lực và ông đã viết lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn.
Trong cuốn sách của ông Trở lại cuộc sống thông qua sự tương phản Joseph Pilates cung cấp lời khuyên rõ ràng về cách ngủ ngon hơn.
Có rất nhiều lời khuyên về sức khỏe ngoài việc tập thể dục trong cuốn sách nhỏ đầy sức mạnh, nhưng bây giờ, hãy để tôi cung cấp cho bạn các mẹo và bài tập về giấc ngủ mà Joseph Pilates đề xuất.
Đặt Môi trường Ngủ của bạn
- Pilates nói phòng nên mát mẻ, yên tĩnh, thông gió tốt và tối
- Nệm phải chắc chắn.
- Tránh những chiếc gối cồng kềnh.
- Sử dụng lớp phủ nhẹ nhất cần để giữ ấm.
Tinh thần bình tĩnh nhờ tập thể dục để ngủ ngon hơn
Nhưng ngoài những lời khuyên cho môi trường ngủ vật chất, Joseph Pilates nói rằng yếu tố quan trọng nhất của giấc ngủ tốt hơn và sâu hơn là bình tĩnh tinh thần.
Một hệ thống thần kinh gặp khó khăn, Pilates nói, có thể được giảm nhẹ với tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên thường xuyên được các chuyên gia khuyên dùng như một cách tự nhiên để khắc phục các vấn đề về giấc ngủ, nhưng nếu bạn vẫn không thể ngủ được thì sao? Pilates có lời khuyên này: Hãy đứng dậy và tập thể dục. Đó không phải là mẹo bạn nghe từ nhiều chuyên gia về giấc ngủ khác.
Bây giờ đây là nơi mà nó được thú vị: Joseph Pilates đặc biệt cho thấy bài tập cột sống lăn cho giấc ngủ tốt hơn và sâu hơn.
Các bài tập lăn và cuộn, ông nói, xoa bóp cột sống, thư giãn các dây thần kinh, giúp làm sạch cơ thể, và khôi phục lại sự linh hoạt tự nhiên của cột sống.
Trích dẫn này tóm tắt quan điểm của Joseph Pilates về giấc ngủ và tập thể dục: "Tốt hơn là mệt mỏi vì nỗ lực thể chất hơn là bị mệt mỏi bởi các chất độc tạo ra bởi sự lo lắng trong khi nằm tỉnh táo."
Các bài tập Pilates cho giấc ngủ ngon hơn
Dưới đây là một số bài tập Pilates lăn và unrolling dễ dàng có thể thử trước khi đi ngủ hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm:
- Wall Roll Down - một trong những cách dễ nhất và thiết thực nhất để làm trong phòng ngủ.
- Roll Back
- Cột sống Stretch
- Curv vùng chậu
Giường Pilates?
Không có bài viết về Pilates và giấc ngủ sẽ được hoàn thành mà không đề cập đến rằng cùng với nhiều mảnh tuyệt vời của thiết bị thể dục Joseph Pilates phát minh ra, ông cũng phát minh ra một chiếc giường. Ông tuyên bố đó là cách làm việc lành mạnh và hiệu quả nhất để ngủ. Chiếc giường cơ bản là một cái nêm rộng. Có lẽ nó quá bất thường, có thể nó không hoạt động. Trong mọi trường hợp, nó không phải là một hit lớn mặc dù một số người vẫn còn thử nghiệm với các kế hoạch.
Và, nếu bạn quyết định ở lại trên giường, đây là 6 bài tập Pilates bạn có thể làm trên giường . Bài viết này bao gồm một sơ đồ giường nêm của Joe.
Điểm mấu chốt về lời khuyên ngủ của Pilates
Các bác sĩ giấc ngủ ngày nay và hướng dẫn của họ không nhất thiết phải đồng ý với những gì Joseph Pilates đã khuyên. Nhưng những gì làm việc cho bạn để có được giấc ngủ tốt hơn có thể khác nhau từ các khuyến nghị tiêu chuẩn. Nếu bạn cần giấc ngủ ngon hơn nhưng vẫn không thể đạt được nó, bạn có thể muốn xem liệu Joseph Pilates có đúng không.
Nguồn:
Trở lại cuộc sống thông qua sự tương phản , J. Pilates
Younstedt, "Những ảnh hưởng của việc tập thể dục vào giấc ngủ, phòng khám thể thao. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.