Pilates liên quan đến rất nhiều công việc trên lõi và mat. Nhiều người tự hỏi những gì và khi nào nên ăn trước khi tập Pilates . Không có chế độ ăn uống đặc biệt cho Pilates. Tuy nhiên, có một vài điều cần cân nhắc về lựa chọn thực phẩm khi bạn chuẩn bị cho việc tập luyện của mình.
Khi nào và bao nhiêu để ăn trước một phiên Pilates
Vì có rất nhiều sự nhấn mạnh trong Pilates về việc sử dụng cơ bụng của bạn, bạn sẽ muốn có một dạ dày khá trống rỗng.
Cốt lõi của bạn sẽ được tham gia đầy đủ và tốt nhất là bạn chỉ ăn nhẹ ở bữa ăn cuối cùng của bạn. Bạn có thể sẽ chịu đựng tốt nhất để có một món ăn nhẹ một hoặc hai giờ trước khi đến lớp.
Một xem xét khác là bạn cần phải ăn để bạn có năng lượng tốt cho việc tập luyện của bạn. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng hoặc đã quá nhiều giờ kể từ khi bạn ăn, bạn có thể hết năng lượng ở giữa buổi tập. Tốt nhất là nên ăn ít nhất một món ăn nhẹ.
Ăn gì
Để tận dụng tối đa Pilates như một phương pháp tập thể dục / cơ thể, bạn sẽ muốn xem những loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy cân bằng nhất. Tránh bất cứ thứ gì khiến bạn gassy hoặc bạn biết sẽ cho bạn một dạ dày buồn nôn.
Carbohydrate phức tạp và protein nạc, với một ít chất béo chất lượng cao, là sự lựa chọn tốt cho một bữa ăn trước Pilates khi họ duy trì năng lượng tốt hơn so với carbs đơn giản hoặc những thứ có đường. Một lắc protein có sử dụng trái cây có thể là một lựa chọn thuận tiện, nhẹ nhàng.
Bạn có thể điều chỉnh kích thước phần cho phù hợp với bạn. Sữa chua với trái cây hoặc một phần nhỏ bột yến mạch có thể cung cấp carbohydrate phức tạp. Bơ đậu phộng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc trên trái cây trong một lựa chọn nhanh khác với carb và protein phức tạp.
Uống trước và trong thời gian Pilates
Pilates là bài tập cường độ nhẹ đến vừa phải và thường không tạo ra nhu cầu về đồ uống thể thao đặc biệt, nhưng bạn sẽ muốn được ngậm nước.
Nước luôn là lựa chọn tốt. Vì vậy, nó không phải là sloshing trong dạ dày của bạn, uống một ly nước lớn 90 phút đến một giờ trước khi lớp học. Cơ thể của bạn sẽ có thời gian để loại bỏ thêm và bạn sẽ bắt đầu tắt ngậm nước. Có một chai có sẵn để nhâm nhi trong lớp khi bạn cảm thấy khát.
Những gì để ăn sau khi Pilates
Bạn muốn chắc chắn rằng cơ thể của bạn có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường cơ bắp của bạn và bổ sung năng lượng của bạn. Có một loại protein khác sau bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ có chứa protein cũng như carbohydrate.
Chế độ ăn uống của bạn giữa các bài tập sẽ phụ thuộc vào việc bạn có mục tiêu giảm cân hay chỉ đơn giản là bạn muốn ăn những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn. Trong khi bạn có thể sử dụng Pilates cộng với tập thể dục tim mạch như là một phần của chương trình tập luyện đốt cháy chất béo , các chuyên gia lưu ý rằng rất ít người giảm cân từ tập thể dục một mình. Bạn sẽ cần phải làm việc trên giảm lượng calo của bạn tổng thể.
Làm Pilates có thể truyền cảm hứng cho bạn để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn tốt hơn với thực phẩm bổ dưỡng trong khi loại bỏ lượng calo rỗng. Điều đó có thể có lợi ích sức khỏe cho dù bạn muốn giảm cân hay không. Chọn chế độ ăn theo Hướng dẫn về chế độ ăn kiêng hiện tại của Hoa Kỳ.
> Nguồn:
> Hoạt động thể lực cho cân nặng khỏe mạnh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Thời gian dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện của bạn. Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. 2015 - 2020 Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ . Phiên bản thứ 8. Tháng 12 năm 2015.