Đạt được sự liên kết tốt
Pilates là tất cả về di chuyển hiệu quả. Điều làm cho Pilates trở nên quan trọng đối với tư thế là Pilates huấn luyện chúng ta để phát triển và sử dụng sức mạnh cốt lõi , thay vì giữ vị trí của chúng ta với hệ thống cơ bắp bề ngoài.
Sử dụng cơ cốt lõi sâu của nhà máy —các bụng, lưng và sàn chậu - để hỗ trợ tư thế của chúng tôi cho phép vai thư giãn, cổ và đầu di chuyển tự do, và giảm căng thẳng ở hông, chân và bàn chân.
Hầu hết chúng ta biết tư thế tốt khi chúng ta nhìn thấy nó, và chúng ta được truyền cảm hứng bởi cách tự do và mạnh mẽ làm cho một người nhìn, nhưng có rất nhiều lý do để tham dự tư thế của một người tôi nghĩ rằng nó là đáng giá để dành một chút thời gian để có động lực thực sự .
Lợi ích của tư thế tốt
- giảm đau khắp cơ thể, bao gồm đau lưng và cổ , đau hông, chân và đau chân.
- cho phép chúng tôi di chuyển hiệu quả
- cải thiện chức năng cơ bắp
- tăng phạm vi chuyển động
- giảm áp lực của các cơ quan bị nén
- cải thiện lưu thông
- tạo ra một vẻ ngoài tông đơ
- tỏa ra một thái độ tự tin
Bây giờ bạn hoàn toàn tin rằng sự chú ý đến tư thế không chỉ là mong muốn của người mẹ, đây là danh sách kiểm tra sự liên kết mà bạn có thể sử dụng để làm việc với tư thế của riêng bạn.
Tư thế và tập thể dục
- Bắt đầu đứng. Đứng với chân và chân trực tiếp dưới hông của bạn. Chân và bàn chân của bạn song song, và đầu gối của bạn hướng về phía trước, thẳng nhưng không bị khóa.
- Cân bằng trọng lượng của bạn. Điều chỉnh cơ thể của bạn để trọng lượng của bạn cảm thấy như nó đang rơi trực tiếp thông qua giữa bàn chân. Một cách tốt để làm điều này là đá nhẹ về phía trước và trở lại trên đôi chân của bạn, làm cho chuyển động nhỏ hơn và nhỏ hơn cho đến khi bạn cảm thấy trọng lượng của bạn được cân bằng trên trung tâm của bàn chân của bạn.
- Kích hoạt cơ bắp cốt lõi của bạn. Nhẹ nhàng kéo cơ bụng của bạn vào và lên. Như bạn làm như vậy bạn tham gia vào các cơ sàn chậu là tốt. Bạn sẽ cho một cảm giác sống động trong lõi. Chỉ cần di chuyển này thường là đủ để cải thiện tư thế của một người đáng kể.
- Thả xương cụt. Kích hoạt lõi sẽ cho phép bạn thả xương cụt xuống sàn. Đây là một vị trí cột sống trung lập , nơi mà các đường cong tự nhiên của cột sống có mặt mà không có tucking hoặc siêu mở rộng (lắc trở lại) xương chậu. Một hình ảnh phổ biến là xương chậu là một bát nước và bạn không muốn nước tràn ra phía trước hoặc phía sau.
- Thư giãn và mở ngực của bạn. Ngực không bị vướng vào và không bị đẩy ra ngoài, chỉ cần nghỉ ngơi một cách dễ dàng. Có một điểm nhỏ ở dưới cùng của xương ức của bạn, và rằng, giống như xương đuôi, nên được chỉ thẳng xuống.
- Vai xuống, lưng rộng. Cho phép ngực của bạn thả và mở khi lưng của bạn mở rộng. Khi điều này xảy ra và bạn cảm thấy sự hỗ trợ từ cốt lõi của bạn, vai của bạn rơi ra khỏi tai của bạn và lưỡi vai của bạn trượt xuống lưng của bạn. Nuôi dưỡng một tư thế mà theo đó cốt lõi của bạn đang giữ bạn lên, không phải vai của bạn!
- Tai chạm tới bầu trời . Đầu và cổ của bạn hoàn toàn được hỗ trợ bởi lõi của bạn và dễ dàng trôi nổi trên vai của bạn. Hãy tưởng tượng rằng đỉnh của tai bạn đang vươn tới bầu trời. Ánh mắt của bạn thẳng về phía trước, với cổ họng của bạn mở và cằm tự nhiên nghỉ ngơi.
- Xem lại dòng sản phẩm. Nếu bạn được nhìn từ phía bên, phần cơ thể của bạn sẽ giống như sau:
• mắt cá chân
• đầu gối
•hông
• vai
•đôi tai
Tôi đề nghị đi qua danh sách kiểm tra tư thế này nhiều lần như bạn có thể trong ngày. Nó là một bài tập đặc biệt tốt để làm một khi bạn được làm ấm lên, hoặc thậm chí sau khi tập luyện khi nhận thức của bạn được nâng cao và tham gia cốt lõi tốt.
Tất cả các bài tập Pilates sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi và nhận thức của bạn, nhưng đây là một vài gợi ý để bạn bắt đầu:
Các bài tập Pilates để hỗ trợ tư thế tốt
Một khía cạnh quan trọng khác của việc cải thiện tư thế của một người là thở.
Tư thế tốt cho phép chúng ta thở sâu và đầy đủ. Tương tự, thở tốt là điều cần thiết cho tư thế tốt. Dưới đây là một số cách để làm việc với hơi thở và căn chỉnh:
- Hơi thở cơ hoành
- Tư thế và thở cơ bắp
Bây giờ bạn có tư thế đứng của bạn đã tìm ra, đó là thời gian để xem xét thiết lập trạm làm việc của bạn.