Nhiên liệu đi bộ buổi sáng của bạn trước và sau
Bạn nên ăn gì trước khi đi bộ buổi sáng, và khi nào bạn nên ăn nó? Khi bạn nói chuyện với bạn bè, mọi người dường như có một ý kiến khác. Đó có phải là vấn đề sở thích cá nhân hoặc có hướng dẫn bạn nên tuân thủ không?
Một chút nhiên liệu là tốt cho một buổi sáng đi bộ
Cơ thể bạn cần nhiên liệu để có sức chịu đựng tốt hơn và tập luyện nhiều nhất, kể cả đi bộ.
Nhưng quá nhiều thức ăn đang chờ tiêu hóa có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Mỗi người có những nhu cầu và dung sai khác nhau, và nó cũng phụ thuộc vào việc bạn sẽ đi được bao xa và nhanh như thế nào. Bạn có thể không cần bất kỳ nhiên liệu nào trong 15 phút tản bộ dễ dàng với con chó của bạn. Nhưng bạn sẽ cần một số để đi bộ, tập thể dục nhanh.
Đừng bắt đầu trên một dạ dày trống rỗng
Bạn nên có ít nhất một món ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng như cơ thể của bạn đã được nhịn ăn cả đêm. Ngay cả khi bạn là người bình thường bỏ bữa sáng , hãy cho cơ thể một ít nước trái cây hoặc thức uống thể thao để có ít nhất một ít calo để làm việc. Nếu không có bất kỳ lượng calo có sẵn, bạn ít có khả năng làm việc mạnh mẽ hoặc miễn là bạn có thể. Nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục với một chuyến đi bộ nhanh, bạn nên có một món ăn nhẹ hoặc đồ uống ăn sáng.
Ăn một bữa ăn nhỏ từ một đến ba giờ trước khi tập thể dục
Nếu bữa ăn sáng của bạn là một bữa ăn nhẹ, ít chất béo, bạn có thể tập luyện trong vòng 1-3 giờ và nhận được lợi ích của calo với ít nguy cơ đau dạ dày.
Ngoài ra, hãy chắc chắn có nước và các chất lỏng khác để bạn không bắt đầu ngày mất nước.
Không bữa sáng? Chọn một bữa ăn nhẹ Carb 30 đến 90 phút trước khi tập thể dục
Nếu bạn muốn ăn gần với thời gian tập luyện, hãy tập trung vào carbohydrates dễ tiêu hóa để tăng tốc nhiên liệu nhanh chóng. Ý tưởng cho bữa ăn nhẹ này bao gồm chuối cổ điển, nước trái cây, bánh mì ít chất béo hoặc bánh nướng xốp kiểu Anh hoặc sữa chua ít chất béo.
Hãy chắc chắn để bao gồm nước hoặc các chất lỏng khác để bạn có một số hydrat hóa trên tàu. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy sử dụng hướng dẫn do nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn cung cấp khi quyết định bạn nên ăn gì.
- Cà phê sữa hoặc sữa hạnh nhân
- Nước hoa quả
- Sữa chua với trái cây
- Một nửa chuối
- Nửa bánh mì tròn, bánh nướng xốp kiểu Anh, hoặc một miếng bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc phô mai kem tươi
- Sinh tố nhỏ
- Thanh năng lượng nhỏ (hoặc một nửa của một kích thước đầy đủ)
- Một số ít kết hợp đường nhỏ
- Phần nhỏ bột yến mạch
Sau đó bạn có thể thưởng thức bữa sáng thông thường sau khi tập luyện, hoặc có một bữa ăn nhẹ phục hồi sau khi tập luyện bao gồm protein và carbs để bổ sung cơ bắp của bạn.
Đợi ba đến bốn giờ sau bữa ăn lớn trước khi tập luyện
Nếu bạn yêu một bữa ăn sáng lớn, cơ thể bạn sẽ mất từ ba đến bốn giờ để tiêu hóa chất béo và protein. Nó là tốt hơn để chỉ có một bữa ăn sáng nhẹ trước khi đi bộ buổi sáng và tiết kiệm bữa ăn lớn hơn cho sau đó. Nếu không, cơ thể của bạn sẽ chuyển máu có thể đi đến cơ bắp của bạn để dạ dày của bạn để nó có thể làm việc trên tiêu hóa. Nếu bạn yêu cầu cơ bắp của bạn để đá vào cho một tập luyện tốt , bạn chuyển máu từ dạ dày của bạn và tiêu hóa chậm lại.
Thử nghiệm để xem điều gì phù hợp với bạn
Mọi người thay đổi về mức độ chấp nhận ăn uống hoặc không ăn trước khi tập thể dục.
Các loại thực phẩm nằm trong dạ dày khi không tập thể dục có thể gây ra buồn nôn hoặc khí khi kết hợp với tập thể dục. Hãy thử các kết hợp khác nhau để tìm những kết hợp phù hợp nhất với bạn.
> Nguồn:
> Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Thời gian dinh dưỡng trước và sau tập luyện của bạn. www.eatright.org.