Khi bạn còn trẻ, bạn có thể không dành nhiều thời gian suy nghĩ về cách cơ thể của bạn sẽ hoạt động khi bạn bước vào tuổi 50, 60 và cao hơn.
Hoặc có lẽ bạn giống mẹ tôi, người sẽ mãi mãi 37 tuổi ... làm tôi mãi mãi 14. Dù bằng cách nào, yếu tố quan trọng nhất trong cách bạn hoạt động khi bạn già đi là bạn mạnh mẽ như thế nào.
Chúng tôi biết rằng trọng lượng nâng trong suốt cuộc đời của bạn có thể giữ cho bạn mạnh mẽ, nhưng còn nếu bạn đã là một người lớn tuổi?
Bạn có thể tạo ra sự khác biệt hoặc có một điểm khi bạn quá già để xây dựng sức mạnh và cơ bắp .
Một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Y học Mỹ cho biết bạn có thể. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét một số nghiên cứu để tìm ra trọng lượng nâng có thực sự có giá trị đối với người lớn trên 50 tuổi không. Họ nhận thấy rằng trên 18-20 tuần, người lớn tuổi đã tăng trung bình 2,42 pound cơ và tăng sức mạnh lên 25-30% .
Xem xét rằng người lớn trung bình có thể đạt được khoảng 1,5 đến 5 pound cơ bắp nạc mỗi tháng , điều đó khá ấn tượng.
Dưới đây là những lý do tuyệt vời hơn để nâng tạ.
1. Nó làm cho bạn sống lâu hơn
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người được hỏi trong 15 năm qua dữ liệu giấy chứng tử từ Trung tâm thống kê sức khỏe quốc gia về chỉ số tử vong quốc gia. Khoảng một phần ba số người được hỏi đã chết vào năm 2011.
Những người lớn tuổi có sức mạnh được đào tạo ít nhất hai lần một tuần có tỷ lệ tử vong thấp hơn 46 phần trăm vì bất kỳ lý do nào so với những người không có.
2. nó cải thiện bộ não của bạn
Việc huấn luyện kháng thuốc có thể ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức ở người cao niên thông qua các cơ chế liên quan đến yếu tố tăng trưởng giống như insulin I và homocysteine. Một lợi ích phụ của việc huấn luyện kháng thuốc, mặc dù là một lợi ích rất quan trọng, là vai trò được thiết lập của nó trong việc giảm bệnh suất ở người cao niên. Sự huấn luyện kháng chiến đặc biệt kiểm duyệt sự phát triển của bệnh sarcopenia.
Các di chứng có tính chất đa yếu tố của sarcopenia bao gồm tăng té ngã và nguy cơ gãy xương cũng như khuyết tật về thể chất. Vì vậy, các bác sĩ nên cân nhắc khuyến khích khách hàng thực hiện cả bài tập thể dục dựa trên aerobic và huấn luyện sức đề kháng không chỉ cho “sức khỏe thể chất” mà còn vì những lợi ích gần như nhất định đối với “sức khỏe não bộ”.
3. Nó cải thiện sức sống của bạn
Nó có thể chống lại sự yếu đuối và yếu đuối và những hậu quả gây suy nhược của họ. Thực hiện thường xuyên (ví dụ, 2 đến 3 ngày mỗi tuần), các bài tập này xây dựng sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ bắp và bảo tồn mật độ xương, độc lập và sức sống theo độ tuổi. Ngoài ra, rèn luyện sức khỏe cũng có khả năng làm giảm nguy cơ loãng xương và các dấu hiệu và triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường tuýp 2, đồng thời cải thiện giấc ngủ và giảm trầm cảm.
Trong thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu chứng minh lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh về sức mạnh, khối lượng cơ và chức năng thể chất, cũng như cải thiện các bệnh mãn tính như tiểu đường, loãng xương, đau lưng và béo phì. Các nghiên cứu nhỏ đã quan sát thấy rằng một lượng lớn sức mạnh cơ bắp có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn.
Nếu bạn chưa bao giờ rèn luyện sức mạnh, có thể khó khăn để bắt đầu, nhưng biết điều gì đang ở phía trước - sức mạnh hơn, nhiều cơ bắp hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn - có thể thêm động lực hơn vào sự pha trộn:
Nguồn:
Peterson MD, Gordon PM. Tập thể dục sức đề kháng cho người lớn tuổi: Những gợi ý lâm sàng và hướng dẫn theo toa. Am J Med. Tháng 3 năm 2011, 124 (3): 194-8.