Chúng tôi thường xác định tư thế yoga là nâng cao khi họ yêu cầu kết hợp "kỹ năng" (tính linh hoạt, sức mạnh, cân bằng, v.v.) vì thường mất thời gian và kinh nghiệm để xây dựng những thứ đó và sau đó đặt chúng lại với nhau. Tư thế la bàn đủ điều kiện, nhờ vào sự cởi mở cực kỳ của hamstrings và vai cần thiết cho sự thể hiện đầy đủ tư thế.
Nếu bạn chưa có, đừng lo lắng. Bạn có thể thực hành tư thế này với một chân cong cho một tốt trong khi miễn là bạn chăm sóc để tránh lăn trọng lượng của bạn vào mặt sau của mông của bạn, mà cũng sẽ làm cho cột sống để vòng về phía trước. Xem các mẹo của người mới bắt đầu dưới đây để biết thêm các cách để thích ứng với tư thế này.
Loại đặt cược : Ngồi
Lợi ích : Giãn gân căng và vai mở rộng.
Hướng dẫn
1. Bắt đầu một vị trí chéo chân lỏng thoải mái.
2. Uốn cong đầu gối phải, ôm vào ngực.
3. Bạn có thể để chân trái cong hoặc duỗi thẳng ra trước mặt bạn.
4. Nhấc chân phải bằng tay trái. Đặt cánh tay phải của bạn bên dưới đầu gối phải, đưa ngón tay phải lên sàn đến bên ngoài hông phải của bạn.
5. Sử dụng tay trái của bạn để đặt đầu gối phải của bạn lên cao ở cánh tay phải nhất có thể. Bạn càng có thể đi càng cao thì tư thế càng dễ. Lý tưởng nhất, đầu gối phải đi qua vai phải.
6. Mang bàn tay trái của bạn đến cạnh bên ngoài của bàn chân phải của bạn.
7. Bắt đầu duỗi thẳng chân phải của bạn khi bạn đồng thời mang cánh tay trái ra sau đầu.
8. Hãy nhìn về phía cánh tay trái của bạn.
9. Giữ cột sống thẳng đứng.
10. Phát hành và lặp lại ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
1. Hãy cẩn thận để ở trên đầu của xương ngồi của bạn toàn bộ thời gian và không để cho sự sụp đổ cột sống thành một sụt giảm.
Điều này quan trọng hơn việc duỗi chân nâng lên.
2. Nó là tốt để giữ cho chân của bạn cong.
3. Bạn có thể sử dụng một dây đeo quanh chân để kết nối nó với bàn tay của bạn nếu tầm với không có mặt khác.
4. Làm việc đến bước 5 hoặc 6 và dừng ở đó.
5. Tư thế thân của voi (eka hasta bhujasana) là tư thế chuẩn bị tốt.