- Loại đặt cược : Ngồi
- Lợi ích : Trải dài hamstrings và hông.
Căng thẳng dữ dội này thường được gọi bằng một tên khác: chia tách! Tuy nhiên, sự liên kết của các phân chia yoga là tinh tế nhưng khác biệt đáng kể so với cách chúng được thực hiện trong thể dục dụng cụ và cổ vũ. Trong yoga, cách bạn đi vào việc vào vị trí luôn luôn quan trọng hơn kết quả cuối cùng.
Nếu bạn có thể làm cho đôi chân của bạn phẳng trên sàn nhưng căn chỉnh của bạn bị tắt, đó không phải là tư thế.
Đối với tư thế này, cũng giống như nhiều thứ khác, điều quan trọng cần hiểu là vị trí mở và đóng của hông. Điều này được trình bày chi tiết trong các hướng dẫn của tôi về phân chia downdog , đó là một nơi mà nó khá dễ dàng để cảm nhận sự khác biệt. Trong yoga, tư thế khỉ được thực hiện với hông khép kín, trong khi trong thể dục dụng cụ nó được thực hiện với hông mở. Ở vị trí hông khép kín, cả hai điểm hông đều được xếp thành cùng một mặt phẳng và quay mặt ra phía trước tấm thảm. Đôi khi nó giúp để nghĩ về những điểm hông như đèn pha trên một chiếc xe hơi. Bạn muốn cả hai đèn pha hướng về phía trước. Thiết lập theo cách này đôi khi có nghĩa là bạn không thể đi sâu vào tư thế nhưng điều đó là ổn. Đó là những gì đạo cụ cho.
Tên của Hanumanasana xuất phát từ vị thần khỉ Hanuman. Trong văn bản cùng tên, Hanuman phải giải cứu Sita, vợ của vị thần Rama. Sita đang được tổ chức trên đảo Sri Lanka, vì vậy Hanuman phải có một bước rất lớn trên các eo biển tách hòn đảo khỏi đất liền để tiếp cận cô.
Bước khổng lồ này trở thành một sự chia rẽ cho chúng ta. Yoga giáo viên thường thích kể câu chuyện này trong khi bạn đang nắm giữ tư thế này cho những gì có vẻ như một cõi đời đời.
Hướng dẫn
- Hãy đến một vị trí quỳ với hai đùi vuông góc với sàn nhà. Hạ tay xuống sàn trước đầu gối. Hãy giơ tay của bạn để bạn đang ở trên đầu ngón tay của bạn.
- Mang chân phải thẳng ra trước mặt bạn với gót chân trên sàn nhà. Cắn chân phải của bạn mạnh mẽ.
- Bắt đầu trượt chân phải về phía trước, giữ chân phải thẳng, cho đến khi bạn cũng đã mang chân trái thẳng nhất có thể kéo dài phía sau bạn. Nó giúp mang gót chân phải ra khỏi tấm thảm của bạn để nó trượt dễ dàng hơn.
- Giữ hông song song với nhau và hướng về phía trước.
- Bạn có thể giữ các ngón chân của bàn chân trái nhét dưới hoặc nhả chân trên xuống sàn.
- Giữ tư thế từ 5 đến 10 hơi thở, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
- Để đi ra, uốn cong chân phải, đi lên đầu gối trái của bạn và kéo chân phải về phía cơ thể.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Đặt một tấm chăn dưới gót phía trước để giúp bạn trượt về phía trước. Đi từ từ để bạn có thể kiểm soát phong nha của bạn và dừng lại khi bạn cần quá.
- Sử dụng một khối dưới mỗi bàn tay để hỗ trợ bản thân nếu bạn không thể thẳng chân sau hoàn toàn. Bạn cũng có thể đặt một khối dưới hamstring phía trước của bạn để hỗ trợ nếu nó không đi xuống sàn nhà.
- Hãy cẩn thận! Đây là một căng gân khốc liệt. Chỉ đi xuống như xa như là thoải mái.
Mẹo nâng cao
- Nếu bạn có thể duỗi thẳng cả hai chân và xuống hết sàn, hãy nhấc cánh tay lên trên và lùi một chút.