Loại tư thế : Hip opener, Backbend
Lợi ích : Kéo dài tứ giác, hông và lưng. Mở ngực và vai.
Full pigeon là một ví dụ điển hình về ý nghĩa của chúng tôi khi một tư thế được mô tả là nâng cao. Như là điển hình, biểu hiện đầy đủ của nó đòi hỏi một sự kết hợp của tính linh hoạt và sức mạnh trên khắp cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn phải có sự linh hoạt đặc biệt ở hông, vai và lưng.
Một số người có sự kết hợp này một cách tự nhiên, nhưng hầu hết phải thực hành trong nhiều năm để đến đó.
Con đường dẫn đến chim bồ câu đầy đủ được bày ra khá rõ ràng. Nó bắt đầu với phiên bản thực hành phổ biến nhất, chuẩn bị chim bồ câu và tiến bộ qua tư thế cá . Có một số cách khác nhau để tiếp cận với tư thế đầy đủ. Phương pháp sau hoạt động tốt cho nhiều người.
Hướng dẫn:
1. Từ chuẩn bị pigeon , uốn cong đầu gối trái của bạn để bàn chân của bạn chỉ lên trần nhà
2. Tiếp cận khắp mặt trước của cơ thể bằng bàn tay phải của bạn. Giữ ngón chân trái của bạn bằng tay phải. Kéo ngón chân của bạn về phía cơ thể của bạn.
3. Trong khi vẫn giữ ngón chân trái bằng tay phải, đưa tay trái lên thẳng.
4. Uốn cong khuỷu tay trái của bạn và vươn ra sau lưng để lấy ngón chân trái của bạn với bàn tay trái của bạn khi khuỷu tay của bạn vẫn chỉ lên.
5. Thả tay cầm ngón chân của bạn bằng tay phải.
6. Xoay ngực về phía trước tấm thảm.
7. Tiếp cận cánh tay phải của bạn thẳng lên. Uốn cong khuỷu tay phải và vươn ra sau lưng để ngón chân trái của bạn. Khuỷu tay phải hướng về phía trần nhà.
8. Để đầu của bạn rơi xuống cho đến khi bàn chân gần hoặc chạm vào đỉnh đầu.
Lời khuyên:
Nếu bạn đã sẵn sàng cho tư thế này ở hông và lưng nhưng không phải vai, bạn có thể sử dụng dây đeo quanh chân sau thay vì lấy tay bằng tay.
Thực hiện một vòng trong dây đeo và đặt vòng quanh chân của bạn. Giữ đầu dài của dây đeo bằng cả hai tay và làm việc bàn tay của bạn xuống bàn chân của bạn càng nhiều càng tốt.