Recose Hero Pose - Supta Virasana

• Loại đặt ra : Ngừng
• Lợi ích : Kéo dài cơ đùi, chân và bụng.

Bạn đã sẵn sàng cho một căng quad sâu? Anh hùng đặt ra - virasana là một trong những chắc chắn. Trong thực tế, nó đủ cường độ đủ cho hầu hết mọi người, đặc biệt là những người có đùi chặt chẽ hoặc những người không được sử dụng để làm nhiều kéo dài. Nhưng nếu bạn cảm thấy như bạn đã nhận được tất cả các bạn có thể ra khỏi phiên bản ngồi của tư thế này, đó là thời gian để bắt đầu làm việc với phiên bản này reclined.

Như với anh hùng đặt ra, giữ các tab trên liên kết của bạn là rất quan trọng ở đây cho sức khỏe và an toàn của đầu gối của bạn. Khi bạn tựa lưng, đầu gối có khuynh hướng muốn tách rời. Theo dõi điều này và chắc chắn rằng họ ở lại với nhau, ngay cả khi nó có nghĩa là lưng của bạn không làm cho nó tất cả các con đường xuống sàn nhà. Hãy nhớ rằng, không có ngôi sao vàng cho những người có thể nói dối tất cả các con đường trở lại.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu ngồi trong virasana.
2. Đưa tay xuống sàn ở hai bên hông. Bắt đầu để bàn tay của bạn trở lại về phía mông của bạn khi bạn nạc thân mình trở lại.
3. Uốn cong khuỷu tay của bạn để đi xuống cánh tay của bạn. Nếu bạn đang ngồi trên một hỗ trợ cao, giống như một khối, điều này là xa như bạn nên đi. Nếu bạn đang ngồi trên một tấm chăn gấp, hãy chắc chắn rằng bạn có chăn có chiều cao tương tự tại chỗ để hỗ trợ cột sống của bạn khi bạn đi xuống.
4. Nếu bạn cảm thấy thoải mái trên cánh tay, bạn có thể thử tiếp tục thả lưng của bạn về phía (và cuối cùng đạt được) sàn nhà.

1. Nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối hoặc lưng thấp, hãy thoát ra vì đây không phải là những khu vực mà tư thế này được thiết kế để căng ra.
2. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn ở gần nhau. Đừng để họ tách biệt.
3. Ở trong tư thế ngả từ 5 đến 10 hơi thở. Nếu bạn dễ bị chuột rút ở chân, đây là những việc cần làm .
4. Để ra ngoài, hãy nâng mình lên cẳng tay trước. Sau đó, nhấn vào tay để mang lại cho mình tất cả các con đường lên để ngồi.

Mẹo của người mới bắt đầu

• Phiên bản ngồi của virasana đủ mạnh cho nhiều người mới bắt đầu. Như đã nói ở trên, bạn phải cẩn thận về ngả nếu bạn đang sử dụng một prop dưới mông của bạn. Sự chống đỡ lý tưởng trong tình huống này sẽ là một sự củng cố . Ngồi với mông của bạn ở phần cuối của bệ đỡ và chân của bạn ở hai bên. Khi bạn nằm ngửa, bộ phận hỗ trợ sẽ hỗ trợ toàn bộ chiều dài cột sống của bạn.

Mẹo nâng cao

• Bạn có thể tăng cường các tư thế bằng cách mở rộng cánh tay của bạn trên sàn nhà trên đầu của bạn. Bạn cũng có thể muốn làm việc lâu hơn để giữ thời gian.