Laghu vajrasana được bao gồm trong loạt thứ hai của yoga Ashtanga . Các phiên bản Ashtanga được thực hiện với bàn tay của bạn trên mắt cá chân của bạn. Sự thay đổi được hiển thị ở đây làm sâu sắc thêm cường độ của backbend bằng cách đưa vương miện của đầu của bạn để bàn chân của bạn và bàn tay để đùi của bạn. Phiên bản Ashtanga thực sự khá dễ tiếp cận nếu bạn cảm thấy thoải mái với tư thế lạc đà .
Hãy chắc chắn để giữ ngực di chuyển lên và các mí mắt mềm mại để kéo dài cột sống và tránh crunching lưng dưới. Hạ thấp và nâng lên với kiểm soát thực sự làm việc đùi nhiều hơn bất cứ điều gì.
- Loại tư thế : Backbend
- Lợi ích : Tăng khả năng vận động cột sống; mở cổ họng, ngực và tứ giác; tăng cường các cơ bụng và hỗ trợ cột sống.
Hướng dẫn
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai đùi vuông góc với sàn nhà.
- Nâng ngực của bạn để kéo dài cột sống của bạn khi bạn di chuyển trở lại tư thế lạc đà.
- Mang theo bàn tay của bạn để nắm bắt mắt cá chân của bạn.
- Thả đầu lại.
- Với sự kiểm soát đến từ nối đất qua chân, hãy thả đầu của bạn trở lại và từ từ hạ thấp vương miện xuống mặt đất, đi vào một đường sau.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng và giữ cho mắt cá chân của bạn toàn bộ thời gian.
- Để đi ra, tham gia vào cốt lõi và vẽ mình lên để quỳ xuống.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Đây là một tư thế mãnh liệt và chỉ nên được thực hiện bởi các học sinh có thực hành uốn cong mạnh mẽ.
- Camel pose là một phiên bản vừa phải và có tư thế chuẩn bị tốt.
Mẹo nâng cao
Nếu bạn có lưng gập lại, hãy thử biến thể này:
- Thay vì giữ mắt cá chân, hãy đặt tay lên đùi khi bạn thả xuống. Khi đầu của bạn rơi xuống đất, hãy trượt tay xuống đùi của bạn về phía đầu gối. Đây là một phiên bản chặt chẽ hơn của tư thế. Giữ bàn tay của bạn trên đùi của bạn có nghĩa là đầu của bạn có thể đến để nghỉ ngơi giữa bàn chân của bạn.