Đầu quay đầu gối - Parivrtta Janu Sirsasana

Bắt đầu trong một chân ngồi rộng chân ngồi (upavistha konasana).
Uốn cong đầu gối phải và mang chân đế phải vào đùi bên trái.
Lean thân của bạn càng xa càng tốt, đưa mặt sau của cẳng tay trái của bạn xuống sàn bên trong chân trái của bạn. Nếu bạn không làm cho nó xa hơn, đưa cánh tay trái của bạn đến cẳng chân của bạn hoặc cao hơn lên phía đùi thay vào đó.

Bắt đầu xoay phần thân trên của bạn ra khỏi chân trái, mở ngực lên trần nhà. Nếu cánh tay trái của bạn nằm bên trong chân trái, bạn có thể ấn cánh tay vào chân để có sức đề kháng khi bạn xoay người.
Nhấc ánh mắt của bạn lên trên, để cổ và đầu của bạn đi theo xoắn ở cột sống. Đừng lạm dụng vòng xoay cổ. Hãy nhớ rằng xoắn cổ của bạn rất nhiều không làm cho một twist sâu hơn trong thân.
Nâng cao cánh tay phải của bạn trên đầu và sau đó để cho bắp tay phải đi qua tai phải của bạn. Giữ cánh tay phải thẳng.
Thay vào đó, uốn cong khuỷu tay phải và giữ phía sau đầu bằng tay phải. Đừng để khuỷu tay phải sụp đổ vào trong. Làm việc để giữ cho nó mở ở bên phải.
Giữ chân trái của bạn cong.
Sau một vài hơi thở, hãy quay trở lại để ngồi và chuyển vị trí của đôi chân của bạn cho một twist sang phía bên kia.

Bạn có thể về cơ bản cùng một căng ở một vị trí chân chéo nếu nó là khó khăn cho bạn để làm tư thế với một chân mở rộng. làm như vậy, hạ thấp vai trái về phía đầu gối phải. Bàn tay trái của bạn có thể băng qua cơ thể và giữ đầu gối phải. Nhấc tay phải lên và nghiêng sang trái.

Nắm lấy ngón chân cái bên trái của bạn bằng ngón tay trái của bạn trong một khóa bàn chải yogi nếu bạn có thể dễ dàng tiếp cận bàn chân của bạn.
Bàn tay phải được nâng lên cũng có thể đi qua đầu bạn để nắm chặt chân trái, nhưng hãy chắc chắn rằng hành động đó không làm ảnh hưởng đến bước ngoặt của bạn. Điều quan trọng hơn là giữ cho ngực của bạn mở ra trần nhà hơn là lấy ngón chân của bạn. Nếu bạn nắm giữ các ngón chân phải bằng tay phải, hãy sử dụng lực kéo đó để làm sâu sắc thêm vệt xoắn của bạn.

Thay vì nhét chân phải vào đùi bên trong, hãy mang nó dưới đùi của bạn. Nó sẽ kết thúc phía sau cơ thể của bạn với phần trên của bàn chân của bạn trên sàn nhà. Nếu bạn có thể làm điều này một cách thoải mái, chạm tay trái của bạn dưới mông và giữ lấy gót chân phải của bạn. Sau đó, chạm tay phải vào gót chân trái của bạn.

Related Content