Tư thế hoa sen đầy đủ được xác định mạnh mẽ với yoga rằng nhiều người nghĩ rằng đó là lựa chọn duy nhất để ngồi bắt chéo chân hoặc thiền. Không phải vậy! Sen đầy đủ đòi hỏi hông thực sự mở để không có căng thẳng trên đầu gối của bạn. Việc đi đến đó có thể là một quá trình lâu dài, nhưng có một số nơi dừng lại dọc theo con đường khi cơ thể bạn mở ra và đáp ứng với một thực hành nhất quán.
Vị trí chéo chân đầu tiên để cố gắng là rất cơ bản: dễ dàng đặt ra-sukasana . Khi bạn trở nên rất thoải mái ở vị trí này, bạn có thể bắt đầu làm việc trên một nửa hoa sen, như được mô tả dưới đây. Tốt nhất là nên tập tư thế này vào cuối buổi tập yoga khi bạn được hâm nóng.
- Loại tư thế : Ngồi, mở hông
- Lợi ích: Trải dài các cơ xung quanh xương chậu, chân và mắt cá chân
Hướng dẫn
- Từ tư thế dễ dàng, sử dụng bàn tay của bạn để đưa bàn chân phải của bạn lên trên bắp chân trái của bạn với bàn chân duy nhất hướng lên trên.
- Điều chỉnh chân phải của bạn để nó càng cao càng tốt trên đùi trái của bạn. Bạn có thể sử dụng bàn tay của bạn để khuyến khích bàn chân của bạn vào vị trí. Cuối cùng, ý tưởng là để giải quyết trên cùng của bàn chân phải vào hông trái của bạn nhăn.
- Giữ cho đầu gối trái của bạn bị cong để phần thân bên trái nằm thoải mái trên sàn ở vị trí chéo chân.
- Nhấc đầu vương miện của bạn về phía trần nhà và lăn vai bạn ra xa tai để giữ cho cột sống dài. Bàn tay của bạn có thể nghỉ ngơi trên đùi của bạn với lòng bàn tay bật lên hoặc xuống.
- Đi ít nhất mười hơi thở ở đây.
- Phát hành và thiết lập cho mình lên với chân phải ở phía dưới và chân trái trên đầu trang. Một bên có lẽ sẽ cảm thấy dễ dàng hơn, nhưng cố gắng làm cả hai bên bất cứ khi nào bạn ngồi trong tư thế hơn một vài hơi thở.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Nếu đầu gối của bạn đang nhô lên khi bạn bắt chéo chân, hãy ngồi trên một cái chăn hoặc hai cái để nâng hông lên trên đầu gối.
Mẹo nâng cao
- Khi hông của bạn bắt đầu cảm thấy cởi mở hơn, hãy chuyển sang hoa sen đầy.