Chiến binh I - Virabhadrasana I

Loại tư thế : Đứng, lùi nhẹ

Lợi ích : Tăng cường các chân và cánh tay trên, cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi , kéo dài các cơ xung quanh hông

Hướng dẫn

1. Từ con chó hướng xuống , bước chân phải về phía trước bên trong bàn tay phải của bạn.
2. Xoay trái bóng của bàn chân trái và thả gót chân trái của bạn xuống sàn với ngón chân của bạn bật ra khoảng 45 độ so với gót chân.

1. Uốn cong đầu gối phải trực tiếp trên mắt cá chân phải để đùi phải song song với sàn nhà.
2. Đứng dậy, đưa cánh tay của bạn sang một bên và hướng lên trần nhà. Ngực của bạn vẫn mở khi bạn đi vào một phần mở rộng cột sống nhẹ (còn được gọi là backbend).
3. Lòng bàn tay của bạn có thể chạm vào trên cao hoặc nằm xa nhau của khoảng cách, tùy theo điều nào thoải mái hơn.
4. Nhấc ánh mắt của bạn lên về phía ngón tay cái và trượt lưỡi vai xuống phía sau.
5. Kiểm tra sự liên kết của hông của bạn. Vẽ hông phải của bạn và hông trái của bạn về phía trước để cả hai hông được bình phương lên phía trước tấm thảm của bạn. (Xem các mẹo bên dưới nếu điều này gây nhầm lẫn.)
6. Trệt xuống qua mép ngoài của chân trái. Hãy chắc chắn rằng đùi phải của bạn vẫn song song với sàn càng tốt.
7. Thả bàn tay của bạn để mat của bạn và bước chân phải của bạn trở lại con chó đi xuống. Hãy hít thở một chút hoặc di chuyển qua một vinyasa trước khi làm phía bên trái.

Mẹo mới bắt đầu

Phần khó nhất của tư thế này là bình phương hông của bạn về phía trước. Mặc dù chiến binh tôi có truyền thống được dạy bằng gót chân của chân trước xếp hàng với vòm của chân sau (như đứng trên dây an toàn), nó có ý nghĩa hơn đối với hầu hết mọi người để tách đôi chân của họ sang một bên của mat một chút nhiều hơn (như đứng trên đường ray).

Sự tách biệt này cho phép hông vuông hơn một cách hiệu quả hơn.

Nếu bạn không có cảm giác về những gì bình phương hông vào phương tiện phía trước, đặt tay lên eo của bạn và cảm thấy phần xương chậu của bạn bị nhô ra ở cả hai bên. Chúng tôi gọi đây là những điểm hông. Hãy tưởng tượng rằng họ là đèn pha của một chiếc xe hơi và họ phải đối mặt với mặt trước của tấm thảm. Bạn có thể cảm thấy nếu họ đang ở một góc thay vì phải đối mặt về phía trước. Vẽ phía trước chân trước và phía sau chân phía trước cho đến khi bạn nhận được đèn pha của bạn ở đúng vị trí. Bước chân xa hơn về phía mỗi bên của tấm thảm nếu cần thiết.

Mẹo nâng cao

Thách thức chính mình để xây dựng sức mạnh bằng cách đi trong một thời gian dài giữ, có thể lên đến mười hơi thở.

Kết hợp tư thế này thành một luồng như một phần của Trình tự chiến binh .