A Stretched Ngồi cho Hamstrings của bạn
Hamstrings là khu vực quần dành cho rất nhiều người, vì vậy điều quan trọng là tìm cách kéo dài chúng không quá khó chịu, do đó bạn sẽ làm chúng thường xuyên. Janu sirsasana phù hợp với dự luật đó. Nếu bạn sợ ý tưởng của một uốn cong về phía trước ngồi với cả hai chân thẳng, tư thế này sẽ đến như một bất ngờ thú vị. Lấy một chân của bạn tại một thời điểm cho phép bạn đi sâu hơn rất nhiều và cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang giữ nếp gấp về phía trước ở giữa chân mở rộng của bạn để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn muốn lấy thân mình giữa đôi chân mở của bạn cũng tốt, nhưng đó là một tư thế khác được gọi là upavistha konasana .
Loại Pose : Chuyển tiếp uốn cong
Lợi ích : Trải dài hamstrings, hông và háng
Hướng dẫn
1. Bắt đầu ngồi trong tư thế nhân viên - dandasana với cả hai chân dang rộng trước mặt bạn. Loại bỏ thịt từ dưới chỗ ngồi của bạn để xương ngồi của bạn được neo chắc chắn. Uốn cong đầu gối trái của bạn và mang chân đế trái của bạn đến đùi bên phải của bạn.
2. Vuông thân của bạn trên chân phải mở rộng của bạn. Bắt đầu mang thân mình xuống chân của bạn bằng cách nghiêng xương chậu của bạn về phía trước để uốn cong về phía trước bắt đầu từ hông của bạn thay vì lưng dưới của bạn.
3. Giữ chân phải của bạn được uốn cong trong khi ấn mặt sau của đùi phải xuống sàn.
4. để không sụp đổ lưng của bạn, giữ cho trung tâm trái tim của bạn nâng lên càng lâu càng tốt khi bạn đi về phía trước.
Nhắm ngực vào đùi thay vì trán ở đầu gối.
5. Khi bạn đạt đến giới hạn uốn về phía trước tối đa, bạn có thể lựa chọn. Bạn có thể duy trì cột sống thẳng và cổ dài ở một vị trí hoạt động hoặc bạn có thể thư giãn trái tim của bạn và đi xuống phía chân mở rộng, cho phép cột sống tròn.
Làm bất cứ ai cảm thấy tốt hơn.
6. Nếu bàn tay của bạn đạt đến bàn chân của bạn, giữ chân của bạn. Nếu không, bạn có thể giữ cho mắt cá chân hoặc bắp chân của bạn hoặc đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà bất cứ nơi nào họ đạt được.
7. trên mỗi hít vào, kéo dài cột sống dài, và trên mỗi exhale, làm sâu sắc hơn về phía trước uốn cong.
8. Giữ năm đến mười hơi thở và sau đó duỗi thẳng cả hai chân, lắc chúng ra, và lặp lại tư thế ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
1. Bạn có thể ngồi trên chăn nếu hông của bạn bị chặt.
2. Nếu bạn thích, hãy đặt dây đeo quanh chân mở rộng. Giữ một đầu của dây đeo trong mỗi bàn tay khi bạn chuyển tiếp uốn cong.
Mẹo nâng cao
1. Chặt hai bàn tay của bạn dưới bàn chân mở rộng. Bạn có thể đan chéo cổ tay của bạn nếu bạn có đủ phạm vi.
2. Thử đặt tư thế với chân cong ở tư thế nửa hoa sen , với phần trên của bàn chân đặt trên đùi đối diện.