Mọi câu hỏi thường gặp về Yoga trên hành tinh đều đồng ý về điểm này: bạn không nên ăn bất cứ thứ gì nặng trong hai giờ trước khi bạn lên kế hoạch tập yoga. Nếu bạn đã từng bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ khám phá ra lý do đằng sau sự khôn ngoan thông thường này. Khi bạn nhảy lên mặt trước của tấm thảm và lưng, xoắn và uốn cong về phía trước, thật khó chịu, và thậm chí có thể buồn nôn, có quá nhiều trong bụng của bạn.
Nhưng bạn muốn đi đến lớp với một lượng năng lượng tốt và không có sự phân tâm của cơn đói gặm nhấm ở bụng của bạn. Chỉ với một chút lập kế hoạch, bạn có thể quản lý lịch trình ăn nhẹ của mình để bạn đạt được vị trí đó giữa đầy đủ và chết đói vừa phải.
Một số truyền thống, đặc biệt là những người ủng hộ thực hành buổi sáng sớm, như Ashtanga , khuyên bạn nên làm asana của bạn trên một dạ dày hoàn toàn trống rỗng (và sau khi tắm và di chuyển ruột của bạn, bằng cách này). BKS Iyengar, trong cuốn sách kinh điển của mình, Light on Yoga , viết rằng nếu điều này là khó khăn cho bạn, bạn có thể có cà phê, ca cao hoặc sữa trước khi tập yoga, ít nhất là trong trường hợp sau này, có lẽ không có âm thanh quá hấp dẫn. Như với hầu hết mọi thứ yoga, bạn biết cơ thể của bạn tốt nhất, do đó bạn nên quyết định bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga nào phù hợp với bạn.
Khi nào nên ăn
Ăn một cái gì đó rất nhẹ một giờ trước khi lớp học thường hoạt động tốt (cơ thể của bạn có thể khác nhau, tất nhiên).
Nếu bạn đang chạy đến lớp sau giờ làm việc hoặc theo một lịch trình chặt chẽ và nhận ra rằng bạn chỉ cần ăn một cái gì đó, bạn có thể cắt nó gần hơn một chút nếu bạn chỉ cần uống một vài thứ. Sau giờ học, bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, mặc dù bạn có thể nhận thấy rằng sự chú ý bạn đã trao cho cơ thể trong lớp học khuyến khích bạn giữ cho nó nhẹ và khỏe mạnh, đó là một trong những cách yoga có thể giúp bạn giảm cân .
Ăn gì
Nibbles thực vật lành mạnh là con đường để đi. Thực hiện theo các quy tắc bạn sẽ sử dụng cho bất kỳ bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, với một vài ngoại lệ. Các xoắn sâu và uốn cong phía trước bạn làm trong yoga đặc biệt có khả năng để buộc ra burps và khí, vì vậy bạn muốn tránh những thứ gây ra những người. Bạn cũng không cần phải tải trọng carb theo cách tương tự như khi bạn chạy xe đạp hoặc chạy xe đạp. Đó là nhiều hơn về việc tìm kiếm một cái gì đó mà sẽ ngồi tốt và mang bạn qua phiên của bạn.
- Trái cây + Protein : Một miếng trái cây chất xơ cao cộng với protein, giống như một quả táo với bơ hạt, là một lựa chọn tốt. Một bát hoa quả với một ít sữa chua là một lựa chọn khác. Một quả chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
- Nuts : Một số ít hạnh nhân là một yếu hoặc thay thế các loại hạt yêu thích của bạn.
- Bar : Các chất xơ cao, protein cao, thanh thấp của sự lựa chọn của bạn.
- Ngũ cốc : Bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nấu chín khác cũng có xu hướng hoạt động tốt.
Những gì không ăn
- Bất cứ thứ gì có dầu mỡ hoặc chiên rán : Bạn chắc chắn sẽ hối hận nếu bạn đi ăn bánh mì kẹp thịt và chiên trước lớp khi bạn bắt đầu di chuyển.
- Trứng luộc chín : Tốt cho protein, có hại cho bắp thịt.
- Thực phẩm Garlicky : Cùng nguyên tắc như trên. Nếu bạn có thể chịu đựng được nó, các loại thực phẩm có tỏi như hummus là ok nhưng bạn có thể không thích hương vị nhiều như lần thứ hai.
- Smoothies : Điều này có thể gây tranh cãi vì một số người thích sinh tố trước yoga của họ. Nếu họ làm việc cho bạn, tuyệt vời, nhưng họ cũng có thể slosh xung quanh trong dạ dày của bạn, đặc biệt là ở những nơi có áp lực lên bụng của bạn như salabhasana. Tốt hơn để cứu sinh tố cho một điều trị sau giờ học.