Cách lật con chó của bạn
Còn được gọi là: Lật Chó, Chó Lật
Loại đặt cược: Backbend
Lợi ích : Cải thiện tính di động của cột sống, tăng cường cánh tay.
Điều hoang dã là một sự bổ sung khá mới mẻ cho tập yoga, đã được giới thiệu và giảng dạy rộng rãi bởi John Friend thông qua Anusara Yoga . Tư thế này đã tạo ra gần như nhiều tranh cãi trong thế giới yoga như chính bạn bè. Vấn đề là liệu có thể làm điều hoang dã theo cách không đặt vai của bạn ở vị trí gần như đảm bảo chấn thương.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.
Cách mà tư thế được dạy ở Anusara dựa vào việc người học viên cảm thấy thoải mái với một hơi bẻ cong rất cởi mở, đó là dấu hiệu của Anusara. Bài báo này của Tạp chí Yoga năm 2007, A Fine Balance, được viết bởi giáo viên cao cấp của Anusara Desiree Rumbaugh, minh họa cách tiếp cận này. Tuy nhiên, kể từ thời điểm này, và đặc biệt là kể từ khi bạn rời khỏi Anusara của Friend, tư thế này đang được dạy theo cách linh hoạt hơn, phù hợp với nhiều thực hành và loại hình cơ thể hơn. Phiên bản của chúng tôi, đôi khi được gọi là lật con chó của bạn, các cuộc gọi để giữ cả hai chân cong để mang trọng lượng của bạn bằng nhau hơn và để giữ cánh tay hỗ trợ vuông góc hơn với sàn nhà.
Trong các lớp học yoga, lật con chó của bạn là hoàn toàn tùy chọn (như mọi thứ khác đặt ra mà người hướng dẫn gợi ý). Có rất nhiều chỗ để diễn giải trong tư thế này để làm những gì có ý nghĩa cho cơ thể của bạn, bao gồm cả bỏ qua nó hoàn toàn.
Nếu bạn có xu hướng về chấn thương vai, bạn có thể muốn tránh nó hoàn toàn để phòng ngừa.
Hướng dẫn:
1. Từ con chó hướng xuống dưới , nhấc chân phải, đi xuống con chó .
2. Mở hông phải về phía trần nhà và uốn cong đầu gối phải.
3. Tiếp tục mở hông và bắt đầu xoay vòng trên quả bóng của bàn chân trái dịch chuyển ngón chân của bạn để đối mặt với mặt sau của căn phòng khi bạn đi vào vị trí cho một backbend.
4. Khi hông quay mặt về phía trần nhà, hãy mang chân phải xuống sàn ở bên ngoài chân trái của bạn. Bàn chân phải của bạn sẽ rơi xuống thảm của bạn.
5. Cánh tay phải nhấc khỏi sàn và trải dài về phía trước phòng.
6. Để đi ra, xoay vào quả bóng của bàn chân trái để trả lại các ngón chân để đối mặt với phía trước của căn phòng và thả cánh tay phải để trở về con chó xuống chia.
7. Lặp lại ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu:
1. Đây là cách tốt nhất để tránh người mới bắt đầu. Nếu bạn bắt gặp tư thế này trong lớp, con chó xuống đổ với hông mở (bước 2) là một nơi tuyệt vời để dừng lại.
Mẹo nâng cao:
1. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong tư thế này, tốt nhất là nên bỏ qua nó. Có rất nhiều cách khác để bạn có thể quay lưng lại.
2. Nếu bạn có thực hành uốn cong rất sâu, có thể chuyển sang tư thế bánh xe đầy đủ . Lòng bàn tay phải phải tới tận sàn với ngón tay quay về phía bàn chân của bạn. Nếu bạn có thể làm điều này, hãy chuyển trọng lượng của bạn lên bàn tay đó, nhấc tay trái và lật nó để ngón tay trái của bạn cũng hướng về phía bàn chân của bạn và sau đó thay thế bàn tay trái xuống sàn nhà.