Giảm cân mà không phải thực hiện chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Bạn có biết rằng có những cách dễ dàng để giảm cân? Không phải ai cũng có tiền cho một chế độ ăn uống thương mại đắt tiền, một huấn luyện viên cá nhân hoặc dịch vụ giao bữa ăn. Và bạn có thể không có ý chí để dính vào đếm calo cho đường dài. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thay đổi cơ thể của bạn. Sử dụng những cách dễ dàng này để giảm cân và giảm cân mà không phải lo lắng hoặc mất chi phí.
1 - Tìm hiểu để đọc nhãn
Cách dễ nhất để giảm cân là chú ý đến nhãn thực phẩm . Nếu bạn muốn đếm calo thành công, bạn cần kỹ năng này. Bạn nên biết cách tìm nội dung calo của thực phẩm và quan trọng hơn, kích thước phục vụ của nó. Nhưng hãy cẩn thận vì một số con số không phải lúc nào cũng chính xác. So sánh nhãn là rất quan trọng để tạo ra những lựa chọn lành mạnh nhất để giảm cân.
2 - Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Bạn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và duy trì lượng đường trong máu bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh khoảng ba giờ một lần. Bắt quá đói sẽ gây trở ngại cho nỗ lực của bạn để ăn uống tốt hơn và kiểm soát phần thực hành. Hãy chắc chắn rằng bạn biết bao nhiêu calo nên đến từ đồ ăn nhẹ , sau đó nhằm mục đích cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh, thỏa mãn, chẳng hạn như một quả táo và một số pho mát cheddar giảm béo.
3 - Curb Hunger Với Fiber
Thực phẩm giàu chất xơ làm nhiều hơn là cung cấp chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh. Họ cũng có thể giúp bạn giảm cân . Chúng có lượng calo tự nhiên thấp, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn và có ít không gian trong chế độ ăn uống của bạn để có ít thức ăn lành mạnh hơn. Thêm vào đó, chất xơ trong thực phẩm và sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (giúp bạn kiểm soát các phần và tránh ăn khi bạn không đói ) và kết quả là giảm cân.
4 - Ăn các bữa ăn lành mạnh
Một trong những cách tồi tệ nhất để giảm cân ? Bỏ bữa. Nhiều người nghĩ rằng bỏ qua một hoặc hai bữa ăn là một cách tuyệt vời để giảm lượng calo. Nhưng cuối cùng, họ thường không giảm cân . Bạn sẽ có nhiều khả năng ăn quá nhiều hoặc thậm chí ăn thức ăn nếu bạn không ăn các bữa ăn thông thường. Lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh để giữ cho chương trình ăn uống lành mạnh của quý vị được đặt đúng chỗ.
5 - Uống nhiều nước
Nước giúp bạn giảm cân theo nhiều cách. Đầu tiên, uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm bớt đầy hơi. Ngoài ra, thay thế đồ uống gây tăng cân với nước cắt giảm hàng trăm calo. Trong thực tế, nếu bạn làm toán, bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng calo bạn có thể mất và đô la bạn có thể tiết kiệm bằng cách bỏ muối! Đừng chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát nước uống. Khát nước có thể bị nhầm lẫn với nạn đói, khiến bạn ăn quá nhiều. Không thích nước? Hãy thử làm cho nước có hương vị để thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn .
6 - Di chuyển thường xuyên hơn
Nó là hầu như không thể giảm cân và giữ nó đi mà không tập thể dục thường xuyên. Nhưng bạn không phải tập thể dục để giảm cân. Chỉ cần thêm hoạt động thể chất hơn vào ngày của bạn. Bắt đầu ngày hôm nay bằng cách đi bộ từ nhà hàng tạp hóa hoặc tìm hiểu cách đạp xe để giảm cân . Làm việc theo cách của bạn từ 10 phút đến 30-40 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần để xem lợi ích. Thêm vào đó, tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
7 - Thực hành kiểm soát phần
Đo lường thực phẩm có thể có vẻ giống như một việc vặt, nhưng nó sẽ chứng minh vô giá trong nỗ lực của bạn để giảm cân. Nhưng bạn không phải cân nhắc mọi thứ bạn ăn. Nếu bạn không có quy mô tiện dụng, hãy sử dụng bàn tay của bạn để đo lường các phần . Có một số loại thực phẩm dễ bị ăn quá nhiều và bạn có thể thấy rằng bạn thường tiêu thụ hai hoặc thậm chí ba lần khẩu phần được đề nghị. Bằng cách đo lường thức ăn của bạn trước khi ăn, bạn sẽ chắc chắn rằng bạn đang ăn đúng lượng.
8 - Viết nó xuống
Điều quan trọng nhất bạn nên làm gì nếu bạn muốn giảm cân? Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm . Tất cả những gì bạn phải làm là ghi lại những gì, khi nào và bạn ăn bao nhiêu trong một cuốn sổ ghi chép. Một cuốn nhật ký thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn một hình ảnh rõ ràng về thói quen ăn uống hiện tại của bạn để bạn có thể xác định những thay đổi bạn cần phải thực hiện để giảm cân.
* Biên tập bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân