Làm thế nào xa và nhanh như thế nào để đi để giảm cân
Bạn có sử dụng xe đạp để giảm cân không? Đi xe đạp là một hoạt động giải trí tuyệt vời, nhưng nếu bạn đạp xe để giảm cân, bạn cần phải cấu trúc tập luyện của bạn khác với bạn nếu bạn chỉ đi xe một cách bình thường với một người bạn. Sử dụng các mẹo dưới đây để mua xe đạp tốt nhất để giảm cân và thiết lập tập luyện của bạn đúng cách để bạn có thể bắt đầu thấy kết quả .
Làm thế nào đến nay tôi có nên đi xe đạp để giảm cân?
Nếu bạn đang đi xe đạp để giảm cân, thời gian (thời gian bạn dành cho đi xe đạp) quan trọng hơn khoảng cách thực tế bạn đi du lịch. Điều đó có nghĩa rằng bạn không nhất thiết phải đi toàn bộ khóa học Tour de France để giảm một vài cân Anh. An tâm? Tốt. Nhưng đừng bỏ đi đồng hồ đo.
Khi bạn mới tập thể dục, bạn có thể bắt đầu chương trình luyện tập đạp xe của mình với một bài kiểm tra đơn giản. Sử dụng đồng hồ đo của bạn (hoặc đồng hồ GPS hoặc ứng dụng điện thoại thông minh) để xem bạn đi bao xa khi đạp xe trong 30 phút. Ghi lại số trong nhật ký tập luyện của bạn và đặt mục tiêu giảm số lượng thời gian để bạn đi cùng quãng đường và tuyến đường đó. Như mức độ tập thể dục của bạn cải thiện bạn sẽ có thể đăng nhập nhiều dặm trong thời gian ít hơn và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo trong quá trình này.
Khi bạn thoải mái dành nhiều thời gian hơn trong yên xe, hãy lên lịch các chuyến đi dài hơn trong tuần. Nếu bạn thực hiện ba bài tập đạp xe mỗi tuần, hãy hoàn thành một chuyến đi ngắn (30 phút), thực hiện một chuyến đi với thời lượng vừa phải (45 phút) và đặt mục tiêu đi một chuyến dài (60 đến 120 phút) mỗi tuần.
Làm thế nào nhanh tôi nên chu kỳ để giảm cân?
Nếu giảm cân là mục tiêu chính của bạn, cường độ tập thể dục quan trọng hơn tốc độ. Một chuyến đi cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một chuyến đi cường độ thấp hơn. Loại xe đạp bạn đi và đường mòn bạn chọn sẽ ảnh hưởng đến cả cường độ của bạn (mức độ bạn làm việc) và tốc độ của bạn (tốc độ di chuyển của bạn).
Ví dụ, nếu bạn đang cưỡi một xe đạp leo núi nặng trên bùn, những con đường mòn off-road ở mức 12 dặm một giờ, có thể bạn sẽ phải làm việc rất vất vả. Nhưng nếu bạn đang trên một chiếc xe đạp đường đạp xuống một ngọn đồi, bạn có thể đạt được tốc độ đó với hầu như không có nỗ lực nào cả.
Đặt cược tốt nhất của bạn? Học cách sử dụng máy theo dõi nhịp tim . Thiết bị này cung cấp phép đo chính xác mức độ bạn đang làm việc. Hãy nhắm tới 70 đến 75 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn cho hầu hết các chuyến đi. Nếu bạn không muốn đầu tư vào một màn hình, hãy sử dụng quy mô sử dụng cảm nhận thay thế. Trên thang điểm từ 1 đến 10 (với 10 lần gắng sức tối đa), bạn sẽ cảm thấy như bạn đang làm việc ở cấp độ 7. Bạn nên thở sâu, nhưng không mệt mỏi hoặc hết hơi thở.
Tôi nên đi xe đạp để giảm cân?
Các khóa học bạn chọn có thể có tác động lớn nhất về số lượng calo bạn đốt cháy vì nó sẽ ảnh hưởng đến cả thời gian và cường độ. Để có kết quả tốt nhất, bạn muốn chọn một khóa học cho phép bạn đạp xe một cách nhất quán mà không cần nghỉ quá nhiều tại các trạm dừng hoặc giao lộ. Những lần nghỉ ngắn này khiến nhịp tim của bạn giảm xuống, mất quá nhiều thời gian tập luyện và giảm khả năng đốt cháy calo của chuyến đi của bạn.
Nhiều thành phố có đường dành riêng cho xe đạp liên tục. Đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu, hãy chọn những tuyến đường an toàn hơn là đi trên đường. Nếu bạn không có lối vào đường dành cho xe đạp, có thể bạn nên dành thời gian lái xe đến một địa điểm có một con đường yên tĩnh dài.
Xe đạp tốt nhất để giảm cân
Chiếc xe đạp tốt nhất để giúp bạn giảm cân là chiếc xe bạn thường xuyên đi xe. Điều quan trọng là bạn hãy thử một số kiểu và tìm một kiểu phù hợp với cơ thể của bạn.
Một số người đi xe đạp thích một chiếc xe đạp đường với lốp xe mỏng và khung hình đẹp hơn. Một chiếc xe đạp đường nhẹ hơn và đòi hỏi ít nỗ lực hơn khi bạn đi nhanh. Xe đạp đường là tốt nhất cho bề mặt trải nhựa và đường trải dài, không bị gián đoạn. Nhưng một số tay đua không cảm thấy ổn định về phong cách này của xe đạp. Một chiếc xe đạp đường đòi hỏi bạn nghiêng nhẹ về phía trước trong khi bạn đi xe. Nếu bạn có vấn đề hoặc lo ngại về an toàn, đây có thể không phải là chiếc xe đạp dành cho bạn.
Thay vào đó, bạn có thể thích sự thoải mái và dễ dàng của một chiếc tàu tuần dương hoặc một chiếc xe đạp leo núi có lốp xe dày, dày. Những chiếc xe này thường cung cấp một số hệ thống treo và đệm để làm cho chuyến đi thoải mái hơn. Và bạn thường có thể duy trì một tư thế thẳng đứng hơn khi bạn đạp xe theo phong cách này. Ngoài ra, lốp xe dày hơn cung cấp sự ổn định hơn để người lái thường cảm thấy an toàn hơn trên những chiếc xe đạp này, đặc biệt là nếu họ mới đi xe đạp.
Bạn có thể tìm thấy chiếc xe đạp tốt nhất cho cơ thể và phong cách đi xe đạp của bạn bằng cách mua xe đạp của bạn từ một cửa hàng xe đạp chuyên dụng. Nhân viên bán hàng tại các cửa hàng này được đào tạo để đo lường bạn phù hợp và cung cấp các đề xuất dựa trên ngân sách và phong cách cưỡi ngựa của bạn. Họ sẽ đo cơ thể của bạn và đưa ra đề xuất hoặc điều chỉnh không chỉ với chiều cao ghế, mà còn để chiều cao và chiều rộng của tay lái, chiều dài ống đầu và kích thước yên để bạn đi xe ở vị trí thoải mái nhất.
Thiết yếu để giảm cân
Bây giờ bạn đã có một chiếc xe đạp tốt và bạn đã tìm ra cách cấu trúc tập luyện đi xe đạp của mình, bạn sẽ muốn có một vài thiết bị để giữ cho bạn thoải mái và an toàn khi cưỡi ngựa.
- Mũ bảo hiểm. Mua nó và mặc nó - luôn luôn. Ghé thăm cửa hàng xe đạp địa phương của bạn để được trang bị đúng cách. Một chuyên gia đi xe đạp sẽ cho bạn thấy cách đội mũ bảo hiểm của bạn để bạn được bảo vệ trong trường hợp xảy ra sự cố.
- Nhận biết. Đây là một mục khác mà bạn hy vọng bạn không bao giờ cần phải sử dụng. Trong trường hợp không may xảy ra tai nạn, có một ID như bằng lái xe hoặc vòng đeo tay Road ID sẽ giúp người trả lời thực hiện công việc của họ.
- Điện thoại di động. Khi mức độ tập thể dục của bạn tăng lên, bạn sẽ thấy mình đi xa hơn từ nhà. Nếu xe đạp của bạn bị hỏng hoặc thời tiết trở nên nguy hiểm, điện thoại di động sẽ cho phép bạn gọi điện để được giúp đỡ. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng các ứng dụng đi xe đạp hữu ích.
- Chai nước. Một buổi tập luyện đạp xe hiệu quả sẽ khiến bạn khát nước. Giữ bình nước đầy và nhớ uống từng ngụm nước.
- Kính. Một cặp kính đi xe đạp tốt sẽ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi những mảnh vụn bay như đá, thủy tinh hoặc côn trùng. Nhận một cặp với một miếng cao su mũi để họ không trượt xuống khuôn mặt của bạn khi bạn đổ mồ hôi.
Phụ kiện tùy chọn
- Gói yên ngựa. Gói nhỏ này gắn vào chỗ ngồi và khóa của bạn được đóng để giữ điện thoại di động, nhận dạng của bạn và các yếu tố cần thiết khác.
- Theo dõi nhịp tim. Đo cường độ của bạn bằng công cụ công nghệ cao này. Nhiều màn hình hoạt động cũng cung cấp một nhịp tim tập thể dục để giúp bạn theo dõi nỗ lực tập luyện của bạn.
- Xe đạp máy tính . Một chiếc xe đạp máy tính gắn vào tay lái của bạn và có thể đo tốc độ, khoảng cách, tốc độ, nhịp điệu và nhiều tính năng khác. Nó không phải là điều cần thiết, nhưng nó là thú vị để có.
- Huấn luyện viên trong nhà. Nếu bạn nghiêm túc về việc đi xe đạp để giảm cân, một huấn luyện viên xe đạp trong nhà là một công cụ hữu ích. Một huấn luyện viên thường là một contraption có thể gập lại cho phép bạn đi xe đạp ngoài trời của bạn khi bạn đang ở trong nhà. Thật tuyệt vời cho những ngày mưa hoặc lạnh.
- Tai nghe thân thiện với chu kỳ . Đeo tai nghe trong khi đi xe đạp không an toàn. Nhưng nếu bạn thích đạp xe thì có một số tai nghe thân thiện với xe đạp. Các mô hình như loa ngoài của LG TONE Active + Bluetooth có thể sử dụng cho bất kỳ buổi tập luyện ngoài trời nào. Tính năng này cho phép bạn nghe âm thanh giao thông, vì vậy bạn luôn an toàn trên đường.
- Giày đi xe đạp. Giày đi xe đạp cụ thể là không cần thiết cho tập luyện giảm cân, nhưng chúng có thể làm cho chuyến đi của bạn thoải mái hơn. Người đi xe đạp Avid mang giày kẹp vào bàn đạp. Các clip là không cần thiết, nhưng bạn có thể thấy rằng một chiếc giày cứng (đi xe đạp hoặc bằng cách khác) hoạt động tốt hơn trên tập luyện của bạn. Độ cứng giúp chuyển áp lực từ bàn đạp đến toàn bộ bàn chân của bạn, làm cho bàn đạp của bạn đột quỵ hiệu quả hơn và thoải mái hơn.
Mẹo để làm cho xe đạp của bạn đi xe an toàn và hiệu quả
Giữ những lời khuyên an toàn và tập luyện trong tâm trí khi bạn chuẩn bị cho chuyến đi của mình.
- Thêm đồi. Xây dựng sức mạnh trong cơ thể thấp hơn, tăng khả năng hiếu khí của bạn, và tăng tiềm năng đốt cháy calo của bạn bằng cách thêm một số ngọn đồi vào tuyến đường của bạn. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một nghiêng lớn và đi xe đồi nhiều lần như một phiên tập luyện duy nhất.
- Thêm khoảng thời gian tốc độ. Một khi bạn thiết lập một thói quen thường xuyên cưỡi, bắt đầu thử thách chính mình với tốc độ. Trên trải dài phẳng của đường, thêm 1-3 dặm một giờ để tốc độ của bạn trong vài phút. Thực hiện theo khoảng thời gian đó bằng khoảng thời gian nghỉ ngắn hơn và sau đó lặp lại chu kỳ ba đến năm lần.
- Đường ray xe lửa. Đi xe đạp để giảm cân là một bài tập tuyệt vời, nhưng nếu bạn kết hợp đi xe đạp với các loại tập luyện bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Vào những ngày không đạp xe của bạn, tập luyện sức mạnh đơn giản tại nhà, hoặc đi bộ để đốt cháy calo .
- Để lại tai nghe ở nhà . Không bao giờ nghe nhạc hoặc xe đạp với tai nghe trong tai của bạn, trừ khi bạn ở trong nhà trên huấn luyện viên của bạn. Ngay cả khi bạn đang trên một con đường xe đạp được bảo vệ, điều quan trọng là có thể nhìn thấy và nghe thấy mọi thứ xung quanh bạn.
- Đừng đi xe và nói chuyện hoặc nhắn tin. Để điện thoại di động của bạn đóng gói trong trường hợp khẩn cấp. Đi xe đạp và nói chuyện hoặc nhắn tin có thể nguy hiểm như khi bạn đang lái xe.
- Hãy chú ý đến thời tiết. Đi xe đạp phụ thuộc vào thời tiết. Nếu tốc độ của bạn giảm đáng kể một ngày, nó có thể chỉ là do gió lớn hoặc nhiệt. Khi bạn đánh giá tập luyện của mình, hãy tìm các xu hướng thay vì so sánh các ngày đơn lẻ với nhau.
Đi xe đạp để giảm cân là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, giảm căng thẳng và tận hưởng ngoài trời. Đầu tư trang thiết bị an toàn và xe đạp tốt nhất cho cơ thể của bạn để giữ cho chuyến đi của bạn an toàn và thú vị.