Bí quyết, Mẹo và Ý tưởng bữa ăn thân thiện với chế độ ăn uống
Cần một kế hoạch bữa ăn đơn giản trong tuần? Cần ý tưởng chuẩn bị bữa ăn để thời gian ăn tối ít bận rộn hơn? Hay bạn cần lời khuyên và ý tưởng ăn sáng để làm cho buổi sáng của bạn bớt căng thẳng? Bạn có thể học cách chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh trong tuần với ít rắc rối hơn bằng cách làm theo một vài bước.
Cách thiết lập các bữa ăn lành mạnh trong tuần
- Bước đầu tiên là lập kế hoạch bữa ăn . Dành ít nhất một nửa ngày khi bạn có thể lên kế hoạch những gì bạn muốn ăn trong tuần. Có một kế hoạch bữa ăn hàng tuần là điều cần thiết cho việc giảm cân lành mạnh và ăn uống bổ dưỡng. Giai đoạn lập kế hoạch này trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn bị treo nó, nhưng lên lịch một nửa ngày đầu.
- Bước hai là mua sắm . Hãy thử đến cửa hàng tạp hóa khi bạn không quá bận rộn để bạn có thể dành thời gian đọc nhãn dinh dưỡng và lựa chọn thông minh. Nếu bạn có thể, hãy để bọn trẻ ở nhà để những món ăn có hàm lượng calo cao và ngũ cốc có đường ở trên các kệ hàng. Luôn luôn chuẩn bị một danh sách mua sắm trước khi bạn đi và chỉ mua các mặt hàng trong danh sách. Không chỉ bạn sẽ ăn uống lành mạnh bằng cách làm theo kế hoạch của bạn, nhưng bạn sẽ tiết kiệm tiền, quá.
- Bước ba là chuẩn bị bữa ăn . Bằng cách chuẩn bị nguyên liệu cho bữa ăn hoặc bữa ăn đầy đủ trước, bạn giảm căng thẳng và rắc rối trong tuần. Sử dụng các ý tưởng chuẩn bị bữa ăn được liệt kê dưới đây. Hoặc lấy kế hoạch bữa ăn hàng tuần và cắt, đo lường, chuẩn bị trước và đóng gói càng nhiều nguyên liệu càng tốt để bữa ăn lành mạnh với chế độ ăn uống lành mạnh là lựa chọn dễ nhất khi bạn đói và thiếu thời gian.
Một khi bạn nhận được hang của hệ thống này, toàn bộ chương trình được dễ dàng hơn. Sử dụng các kế hoạch bữa ăn hàng tuần, kế hoạch chế độ ăn uống 1.200 calo, 1.800 chương trình bữa ăn và các mẹo khác để hướng dẫn quy trình của bạn.
Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh trong tuần
Nếu bạn có một giờ, sau đó bạn có thời gian để lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh trong tuần. Bạn sẽ nấu trước và sau đó đóng băng chúng để chúng sẵn sàng ăn khi bạn đói. Sử dụng hướng dẫn từng bước này để thu thập các thành phần, nấu từng thức ăn, lắp ráp các gói bữa ăn, lưu trữ các thùng chứa và hâm nóng bữa ăn tối thân thiện với chế độ ăn ngon của bạn.
Kế hoạch ăn uống lành mạnh 7 ngày
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, sau đó bạn sẽ học cách lập kế hoạch bữa ăn trước. Bằng cách đó bạn sẽ không bao giờ lựa chọn thức ăn khi bạn đang đói và quá mệt mỏi để nấu ăn.
Cho dù bạn đang theo một chế độ ăn 1.200 calo mỗi ngày, một chế độ ăn 1.500 calo mỗi ngày hoặc 1.800 calo mỗi ngày, bạn sẽ tìm thấy một kế hoạch để làm theo ở đây.
Sau đó, sử dụng lịch trình tải xuống để theo dõi các bữa ăn của bạn trong tuần để bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình và giảm cân cho tốt.
Sử dụng Fitbit của bạn để lên kế hoạch bữa ăn hàng tuần
Bạn có sở hữu một Fitbit hoặc một thương hiệu theo dõi tập thể dục khác không? Có lẽ bạn sử dụng MyFitnessPal, LoseIt, hoặc một hệ thống theo dõi thực phẩm khác. Một số người sử dụng một ứng dụng theo dõi tập thể dục để kiểm tra chế độ ăn uống của họ sau khi họ ăn. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó trước để lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh trong tuần. Sử dụng các mẹo này để tìm hiểu cách tận dụng tối đa hoạt động giám sát của bạn để có sức khỏe và giảm cân tốt hơn.
Bữa ăn sáng lành mạnh trong tuần
Lên kế hoạch cho bữa sáng lành mạnh trong tuần với hướng dẫn từng bước này. Sau đó nói lời tạm biệt với sự căng thẳng buổi sáng và chào hỏi ăn uống lành mạnh, rắc rối. Bữa sáng ngon miệng này có ít hơn 300 calo và được đóng gói với chất đạm và chất xơ.
Mẹo ăn sáng và công thức dinh dưỡng
Bạn nên ăn bữa sáng bổ dưỡng để tăng năng lượng và giảm cân. Sử dụng các mẹo ăn sáng tiết kiệm thời gian và công thức nấu ăn sáng khỏe mạnh được thiết kế đặc biệt để giảm cân. Các loại thực phẩm ăn sáng là nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị, ít calo và đóng gói với protein và chất xơ, do đó, bạn luôn đầy đủ và hài lòng tất cả các buổi sáng.
Giá trị thực phẩm lành mạnh trong tuần
Tìm hiểu làm thế nào để làm cho một chiếc bánh sandwich khỏe mạnh, một món salad thân thiện với chế độ ăn uống và thậm chí làm thế nào để đặt món ăn nhanh lành mạnh cho bữa trưa. Sử dụng danh sách này làm hướng dẫn lập kế hoạch cho bữa ăn trưa của bạn trong cả tuần.
Ý tưởng ăn tối lành mạnh trong tuần
Cần thêm ý tưởng về bữa tối? Hướng dẫn đầy đủ này sẽ giúp bạn lập kế hoạch các bữa ăn trong tuần với nhiều loại khác nhau. Có các công thức nấu ăn và lời khuyên cho việc tạo ra các bữa ăn Ý, các bữa ăn Mexico và một loạt các bữa ăn tối thân thiện với chế độ ăn uống.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tuần
Lập kế hoạch các bữa ăn lành mạnh là quan trọng nhưng việc lên kế hoạch cho các bữa ăn nhẹ lành mạnh cũng rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Đây là những món ăn nhẹ bạn nên giữ trong tủ lạnh để kiềm chế cơn đói của bạn và giữ sức khỏe và cắt tỉa.
Danh sách mua sắm hàng tạp hóa lành mạnh
Bạn không thể lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh hoặc thậm chí ăn các bữa ăn lành mạnh nếu bạn không có các thành phần lành mạnh trong nhà của bạn. Quét hướng dẫn nhanh này để đảm bảo bạn đang sử dụng các loại thực phẩm và lời khuyên tốt nhất khi mua sắm để giảm cân.