Chạy trên cát hay cỏ tốt hơn vỉa hè?
Mặc dù chúng cung cấp bề mặt mềm hơn, một số nghiên cứu cho thấy rằng chạy trên cát hoặc cỏ thực sự có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở người chạy. Mặc dù nhẹ nhàng hơn vỉa hè, các chuyên gia y học thể thao báo cáo nhiều bong gân , chủng và thậm chí viêm gân do chạy trên các bề mặt không đồng đều và không nhất quán như bãi biển hoặc cỏ. Bởi vì mỗi bước tạo ra áp lực và lực khác nhau ở bàn chân, mắt cá chân, đầu gối và hông chạy liên tục nhất điều chỉnh lên bề mặt.
Không phải ai cũng có kỹ năng hay khả năng làm điều đó một cách dễ dàng.
Những bề mặt tự nhiên này cũng có xu hướng dốc, và điều này cũng tạo ra một lực lượng ngoài trung tâm nguy hiểm trên mắt cá chân và bàn chân. Theo thời gian, chạy trên bề mặt không đồng đều có thể dẫn đến viêm gân, viêm khớp và gân và thậm chí gãy xương.
Để ngăn ngừa chấn thương trong khi chạy, Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên mang giày chạy để cung cấp sự ổn định, hỗ trợ và đệm dựa trên loại bàn chân của bạn. Giày nên được thiết kế để hấp thụ sốc khi va chạm bề mặt trong khi chạy. Thay giày chạy của bạn về mọi 350-550 dặm. Nó cũng là khôn ngoan để tăng chạy của bạn dần dần và thực hiện theo các quy tắc 10% khi đào tạo .
Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn không nên chạy trên bãi biển hoặc trên những con đường mòn. Bề mặt mềm hơn có thể là tuyệt vời để giảm căng thẳng và tác động. Chạy trên các bề mặt nhẵn, mềm, như đường mòn, đường chạy, đường đất, những cánh đồng trơn và cát thường là lựa chọn tốt hơn cho nhiều người.
Đó là ít căng thẳng hơn bê tông và vỉa hè khác, nhưng bạn cần phải chú ý đến sự biến đổi trong địa hình để có kinh nghiệm an toàn nhất.
Khi chạy trên bề mặt mềm mại, tự nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên xây dựng từ từ, chú ý đến bề mặt (xem lỗ, đá và các khu vực không đồng đều khác) và sử dụng loại giày phù hợp để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Và không có vấn đề nơi bạn chạy, bạn nên chú ý đến bề mặt đang chạy, bởi vì những thay đổi trong địa hình có thể xảy ra bất cứ lúc nào ở bất kỳ nơi nào.
Nguồn
Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ
Viện Y học Thể thao Podiatric Mỹ