Bạn có biết có bao nhiêu calo bạn có thể đốt cháy với những thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn không? Nó chỉ ra rằng bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục để đốt cháy nhiều calo và giảm cân. Những điều nhỏ nhặt bạn làm trong ngày tạo nên sự khác biệt lớn trong sự trao đổi chất của bạn. Sử dụng những lời khuyên này để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn, tăng lượng calo đốt cháy và giảm cân mà không tập thể dục.
Sử dụng NEAT để đốt cháy thêm calo
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày, các chuyên gia sẽ cho bạn biết để tăng nhiệt độ hoạt động NEAT hoặc không tập thể dục của bạn . Đây là một thuật ngữ ưa thích cho tất cả các phong trào bạn làm mà không đủ mạnh để được gọi là tập luyện. Theo các nhà nghiên cứu tại bệnh viện Mayo, NEAT có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có bị mất hoặc tăng cân hay không. Và nó có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì của bạn.
Vậy, NEAT của bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo? Nó thay đổi, nhưng con số có thể là đáng kể. Theo một nghiên cứu, bởi vì mức độ hoạt động của mọi người rất khác nhau, lượng calo bị đốt cháy từ NEAT có thể thay đổi từ người này sang người khác tới 2.000 calo mỗi ngày.
Vậy làm cách nào để tận dụng lợi thế đốt cháy calo này? Bắt đầu với những thay đổi nhỏ này hoặc sáng tạo và thử một số ý tưởng của riêng bạn.
Văn phòng
Có một công việc định canh định cư không phải là nguyên nhân trực tiếp của bệnh béo phì, nhưng ngồi trong thời gian dài có thể trở thành một nguyên nhân gây tăng cân ở một số người.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng "những người béo phì dường như biểu hiện một khuynh hướng bẩm sinh để được ngồi trong 2,5 giờ mỗi ngày nhiều hơn so với các đối tác nạc ít vận động." Các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu những người béo phì có thể áp dụng thói quen NEAT của các đối tác nạc của họ, họ có thể đốt thêm 350 calo mỗi ngày.
Nếu bạn có một công việc bàn, hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất 15 phút mỗi giờ. Đi bộ đến nhà vệ sinh, đi đến nơi làm mát nước, chạy một công việc lặt vặt, đi cầu thang thay vì thang máy hoặc làm hồ sơ của bạn từ vị trí đứng hơn là ngồi. Hãy chọn một vài đồng nghiệp và tăng phần NEAT của bạn về một thói quen văn phòng lành mạnh. Nhiều người ăn kiêng giảm cân khi làm việc với những chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả này.
Thư giãn
Bạn sẽ dành bao nhiêu giờ trước màn hình tối nay? Bạn có thể đốt cháy thêm calo bằng cách thêm một số hoạt động nhẹ vào thời gian xem và thư giãn trên TV của bạn. Gấp đồ giặt, đồ nội thất bụi hoặc quét sàn nhà trong khi bạn xem tivi. Bạn thậm chí có thể tập luyện toàn bộ trên chiếc ghế dài để đốt cháy tới 300 calo ! Hoạt động này không chỉ làm tăng chi tiêu calo của bạn, nhưng bạn sẽ ăn ít hơn ở phía trước của truyền hình nếu bàn tay của bạn đang bận rộn.
Bạn thậm chí có thể đốt cháy calo trong các hoạt động giải trí khác. Nếu bạn muốn nói chuyện trên điện thoại, hãy đi bộ xung quanh trong cuộc trò chuyện của bạn thay vì ngồi xuống. Và cố gắng hạn chế thời gian máy tính liên quan đến giải trí trong khoảng thời gian 15 phút.
Treo với trẻ em
Dạy cho con cái của bạn để tăng hoạt động hàng ngày của họ có thể giúp họ không tăng cân trong tương lai.
Và nó cũng sẽ giúp bạn! Nếu bạn muốn giảm cân mà không tập luyện, hãy tìm cách tăng thời gian đi bộ trong ngày. Đi bộ đến trường hoặc đến trạm xe buýt. Nếu bạn lái xe, hãy chọn một chỗ đỗ xe ở phía sau lô và sử dụng các bước phụ đó để trò chuyện với họ về ngày của họ. Và cha mẹ, nếu bạn bị cám dỗ để mắng con cái của bạn cho fidgeting, bạn có thể muốn suy nghĩ hai lần. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Nutrition , sự bồn chồn là một dạng phổ biến của NEAT và có thể đóng góp vào sự trao đổi chất lành mạnh.
Công việc hàng ngày
Công việc gia đình có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ.
Số thực tế phụ thuộc vào kích thước và giới tính của bạn. Ví dụ, một người phụ nữ nhỏ nhắn đốt cháy khoảng 160 calo mỗi giờ làm công việc vừa phải trong khi một người đàn ông lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều hơn đáng kể. Nhưng ai có thể nghĩ rằng quét sàn nhà của bạn có thể gây ra sụt cân? Grab một lau và làm một tập thể dục housecleaning hoàn thành để đốt cháy calo và dọn dẹp cùng một lúc. Sau khi làm sạch xong, luôn có các nhiệm vụ tổ chức có thể giúp bạn cải thiện cân bằng năng lượng của mình . Tổ chức tủ quần áo của bạn, giải nén hộp hoặc làm sạch nhà để xe để tăng NEAT của bạn.
Sự kiện xã hội
Đã bao nhiêu lần bạn bước vào một bữa tiệc trong nhà của một người bạn và quét phòng cho một nơi thoải mái để ngồi? Lần tới khi bạn đi dự tiệc, đốt cháy thêm calo bằng cách trở nên xã hội hơn. Chọn đứng hoặc khoanh tròn căn phòng và nói chuyện với càng nhiều khán giả bên càng tốt. Đề nghị giúp đỡ trong nhà bếp, tham quan khu vườn hoặc chào đón khách ở cửa để duy trì hoạt động. Bạn sẽ là cuộc sống của đảng và tăng NEAT của bạn cùng một lúc.
Nếu bạn không chắc chắn cách NEAT có thể tạo sự khác biệt, hãy sử dụng một màn hình hoạt động để theo dõi chuyển động hàng ngày của bạn. Những công cụ này có thể cung cấp một ước tính chung về lượng calo hàng ngày của bạn bị đốt cháy cả ở phòng tập thể dục và tại nhà hoặc nơi làm việc của bạn.
Nguồn:
Frey, M. (2011) Phỏng vấn Hanna Curlee, Á hậu, Người thua cuộc lớn nhất, mùa 11.
Levine JA. "Nhiệt độ hoạt động không tập thể dục (NEAT)." Thực hành tốt nhất Res Clin Endocrinol Metab. 2002 tháng 12, 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner và Michael D Jensen. "Chi phí năng lượng của hoạt động nonexercise." Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Vol. 72, số 6, 1451-1454, tháng 12 năm 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Nhiệt độ hoạt động không thể dục". Xơ cứng động mạch, huyết khối và sinh học mạch máu 18 tháng 1 năm 2006.