Sử dụng nhật ký thực phẩm có thể tải xuống này và nhật ký tập thể dục để giảm cân
Những người ăn kiêng nghiêm túc về việc giảm cân thường giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Bạn đã sẵn sàng để ăn uống lành mạnh và mỏng xuống? Sau đó sử dụng tạp chí giảm cân in đơn giản này để ghi lại lượng thức ăn của bạn, đếm calo và theo dõi các thông tin quan trọng khác để giảm cân thành công.
Lợi ích của một tạp chí giảm cân in được
Có một vài cách khác nhau để theo dõi thức ăn bạn ăn mỗi ngày.
Một số người ăn kiêng thông minh sử dụng các ứng dụng hoặc trang web trên điện thoại thông minh để theo dõi lượng calo và bài tập hàng ngày của họ. Những phương pháp hiểu biết công nghệ này hoạt động tốt đối với một số phương pháp. Nhưng một tạp chí thực phẩm in được cung cấp những lợi ích độc đáo.
Khi bạn sử dụng ứng dụng hoặc trang web dành cho điện thoại thông minh để ghi lại lượng calo, bạn sẽ không thấy nhật ký thực phẩm thực tế của mình trừ khi bạn chọn. Điện thoại thông minh của bạn có thể bị tắt và giấu trong ví hoặc vali của bạn. Và nó không có khả năng màn hình máy tính của bạn sẽ giữ một trang web nhật ký thực phẩm trên màn hình.
Nhưng một bản in thực phẩm có thể được đăng trong nhà bếp của bạn, nơi nó rất dễ nhìn thấy. Bằng cách đó thật khó để quên đăng nhập thức ăn của bạn vào giờ ăn hoặc khi bạn lấy một món ăn nhẹ. Khi bạn thấy lượng calo hàng ngày của bạn, nhật ký thực phẩm cũng có thể thúc đẩy bạn thực hiện các lựa chọn calo thấp hơn. Và cuối cùng, bản in tạp chí thực phẩm của bạn có thể phục vụ như một lời nhắc nhở về những lựa chọn thực phẩm tốt mà bạn đã thực hiện suốt cả ngày, tuần hoặc tháng.
Cách sử dụng Nhật ký giảm cân có thể in
Bước Một: Nhấp vào đây để xem và in nhật ký thực phẩm hàng ngày của bạn.
Bước hai : Ghi lại các chất dinh dưỡng quan trọng cho mỗi loại thực phẩm bạn ăn. Bạn sẽ không luôn luôn có thể điền vào mỗi cột, nhưng cố gắng thu thập càng nhiều thông tin càng tốt cho các loại thực phẩm bạn ăn. Lượng calo quan trọng nhất khi nói đến giảm cân, nhưng việc có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu này sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
- Protein . Các loại thực phẩm như thịt nạc, đậu và các sản phẩm từ sữa cung cấp protein. Protein giúp bạn xây dựng cơ bắp và cũng giúp bạn cảm thấy no sau bữa ăn.
- Carbohydrate . Carbs cung cấp năng lượng để bạn có thể duy trì hoạt động suốt cả ngày. Carbs tốt cũng có thể cung cấp các vitamin, khoáng chất hoặc chất xơ quan trọng để xây dựng một cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh.
- Chất béo có lợi cho sức khỏe, giống như chất béo, dầu cá hoặc dầu thực vật rất quan trọng cho chức năng tế bào khỏe mạnh trong cơ thể bạn
- Chất xơ Khi bạn ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, bạn vẫn hài lòng và cảm thấy no trong một khoảng thời gian dài hơn
Bước ba: Thêm thông tin lối sống quan trọng. Ghi lại các hoạt động tập thể dục hàng ngày, các bước hàng ngày và dữ liệu về giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người nghỉ ngơi vào ban đêm và hoạt động tích cực trong ngày có nhiều khả năng giảm cân và giảm cân. Bạn cũng nên ghi lại những thành tựu hàng ngày - ngay cả khi chúng nhỏ. Việc tự tạo tín dụng cho tất cả các lựa chọn thông minh mà bạn thực hiện trong ngày sẽ giúp bạn có động lực trong suốt hành trình giảm cân của mình .
Bước 4: Phân tích tình trạng thiếu hụt calo hàng tuần của bạn . Nếu bạn ăn đúng số calo mỗi ngày, bạn nên kết thúc một tuần với mức thiếu hụt calo . Sử dụng biểu mẫu có thể in này để theo dõi tiến độ của bạn từ tuần này sang tuần khác.
Nếu bạn không giảm cân đủ mỗi tuần, hãy thay đổi cân bằng năng lượng để giảm cân nhanh hơn.
Lời khuyên cho việc sử dụng tạp chí giảm cân của bạn In ra
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm có tổ chức sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Nhưng nhật ký thực phẩm của bạn sẽ không luôn luôn hoàn hảo. Hãy ghi nhớ những mẹo này.
- Nhập dữ liệu thực phẩm vào giờ ăn. Để có được thông tin chính xác nhất, hãy thử nhập thông tin dinh dưỡng ngay khi bạn ăn. Thật khó để nhớ các kích thước phần và dữ liệu thực phẩm sau này trong ngày.
- Chỉ nhập những gì bạn ăn. Bạn không phải ăn từng bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ được liệt kê trên tạp chí thực phẩm. Ví dụ, nếu bạn không ăn món tráng miệng thì đừng điền vào hàng đó. Ăn thường xuyên hơn không nhất thiết giúp bạn giảm cân .
- Lên kế hoạch ăn trước. Nếu bạn lên lịch cho bữa ăn trước thời hạn , bạn sẽ được chuẩn bị thông tin về lượng calo. Bạn thậm chí có thể nhập thông tin trước . Những người ăn kiêng thông minh chuẩn bị bữa ăn trong một tuần trong một hoặc hai giờ để chế độ ăn kiêng đơn giản hơn.
- Kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng ăn kiêng không phải là khoa học chính xác. Đôi khi mất nhiều thời gian hơn dự kiến để giảm cân bạn muốn mất. Dành thời gian cho bản thân và bám sát kế hoạch.
Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng tạp chí thực phẩm của bạn một cách thường xuyên. Giữ nhật ký thực phẩm mỗi ngày và nhật ký giảm cân mỗi tuần để đánh giá trên đường đi. Sau đó, thực hiện thay đổi và điều chỉnh lượng calo của bạn hoặc chi tiêu calo hàng ngày của bạn để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn.