Bạn của bạn đã giảm cân trong chế độ ăn Paleo. Mẹ của bạn đã giảm bớt chế độ ăn uống quân sự. Em gái của bạn đang đạt được mục tiêu giảm cân của mình với Belly Belly và chế độ ăn uống 13 ngày. Bây giờ đến lượt bạn cắt. Bạn có nên theo bước chân của bạn bè và gia đình không? Không, không nhất thiết. Những chương trình phổ biến có thể trở thành một thảm họa chế độ ăn uống cho bạn.
Tại sao một số chế độ ăn uống phổ biến thất bại
Chỉ vì một kế hoạch giảm cân là phổ biến không có nghĩa là nó sẽ làm việc cho mọi người ăn kiêng mọi lúc. Trong thực tế, hầu hết các chế độ ăn uống thất bại cuối cùng. Lên đến 80 phần trăm người ăn kiêng lấy lại trọng lượng mà họ bị mất. Nhiều người ăn kiêng trở lại thói quen ăn uống trước đó của họ và cân trở lại. Trong một số trường hợp, họ đưa vào nhiều hơn là họ bị mất.
Với thực tế này, điều quan trọng là bạn chọn một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân và lối sống của bạn trong một thời gian dài. Bạn cần phải thực tế về thói quen ăn uống của bạn và về những gì bạn có thể và không thể bỏ cuộc trước khi bạn đầu tư bất kỳ thời gian hoặc tiền bạc vào một chương trình giảm cân. Ví dụ, đây là một số chế độ ăn phổ biến và lý do tại sao chúng có thể không hoạt động cho bạn.
Chế độ ăn phổ biến có thể không hoạt động
- Chế độ ăn Belly Wheat . Hàng triệu bản sao của cuốn sách này đã được bán. Người ăn kiêng thề bởi những khuyến cáo của tác giả William Davis, MD Ông khuyến khích những người theo dõi của mình để loại bỏ lúa mì để cải thiện sức khỏe tổng thể và mỏng xuống. Nhưng nó có phù hợp với bạn không? Nếu thức ăn ưa thích của bạn là bánh mì, thì câu trả lời là không. Nếu bạn thích những thực phẩm mà kế hoạch Wheat Belly loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm đó hơn là loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Một cách tiếp cận hợp lý hơn thường an toàn hơn một chiến thuật "tất cả hoặc không có gì" nguy hiểm. Bạn có thể dễ dàng tăng cân nếu bạn rơi khỏi toa xe và overindulge.
- Chế độ ăn uống Paleo. Chế độ ăn uống này, còn được gọi là chế độ ăn uống thượng cổ, là phổ biến trong số những người tập luyện nặng, đặc biệt là những người tham gia vào các chương trình CrossFit nổi tiếng . Theo trang web, những người ăn kiêng trong kế hoạch Paleo ăn thịt ăn cỏ, một số loại cá có chứa chất béo lành mạnh, sản phẩm tươi sống, trứng, quả hạch và hạt giống. Người ăn kiêng tránh một loạt các loại thực phẩm bao gồm bất cứ thứ gì được chế biến, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, khoai tây và muối. Trong khi các loại thực phẩm được cho phép trong chế độ ăn uống là thực phẩm lành mạnh, một số người ăn kiêng thường xuyên di chuyển có thể phải vật lộn để duy trì kế hoạch khá hạn chế này.
- Chế độ ăn quân sự. Những người ăn kiêng muốn giảm cân nhanh chóng thường lui tới The Military Diet . Chương trình 3 ngày phổ biến này (không liên quan đến quân đội) quảng cáo rằng bạn có thể giảm 10 cân Anh trong tuần đầu tiên và £ 30 trong tháng đầu tiên miễn là bạn tuân thủ chính xác chương trình. Nhưng bạn sẽ ăn chủ yếu là muối, cá ngừ, xúc xích và bưởi. Vào bốn ngày "nghỉ" của bạn, bạn cần giới hạn lượng tiêu thụ của mình là 1.200-1.500 calo protein , trái cây và rau củ. Kế hoạch này đơn giản là không hợp lý đối với hầu hết mọi người trong thời gian dài.
- Chế độ ăn không chứa Gluten. Những người bị nhạy cảm với gluten hoặc bệnh celiac theo một chế độ ăn không có gluten để có sức khỏe tốt hơn. Nhưng nhiều người khác đang lựa chọn một chế độ ăn không có gluten để giảm cân. Nó có thể làm việc cho bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân? Có lẽ không, đặc biệt là nếu bạn yêu thích nhiều loại thực phẩm có chứa gluten. Đi gà tây lạnh trên ngũ cốc, các sản phẩm bánh mì, bánh quy giòn và các sản phẩm chứa gluten khác có thể không thực tế đối với những người đã chế biến những thực phẩm này một cách thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày của họ. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Tất nhiên, nhiều công ty hiện đang tạo ra các món ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ phổ biến không chứa gluten. Nhưng nhiều người trong số họ có nhiều đường, tinh bột và calo và không nhất thiết phải thay thế lành mạnh cho gluten.
- Ép / Smoothies / chế độ ăn uống chất lỏng. Loại bỏ toàn bộ thực phẩm hoàn toàn giống như một ý tưởng đơn giản, đó là lý do tại sao ép, sinh tố, và thay thế bữa ăn lỏng khác là hấp dẫn cho nhiều người ăn kiêng. Nhưng mặc dù những kế hoạch giảm cân này rất đơn giản, có những nhược điểm đáng kể khi ép và sinh tố "khỏe mạnh" không tốt cho chế độ ăn uống của bạn trong một số trường hợp. Nếu bạn là một người thực sự thích thức ăn và nấu ăn, nếm nó và ăn nó, thì chế độ ăn uống lỏng có thể không phải là giải pháp tốt nhất cho bạn.
- Chế độ ăn uống thực phẩm đóng gói . Các chương trình cung cấp thực phẩm đóng gói như Jenny Craig và Nutrisystem là phổ biến trong số những người cần một chương trình ăn uống tiện lợi. Nhưng một số bữa ăn trong các chương trình này có hàm lượng natri cao, làm cho chúng trở thành lựa chọn không tốt cho những người ăn kiêng có huyết áp cao . Kích thước phần cũng có xu hướng rất nhỏ. Nếu bạn thích ăn nhiều thức ăn hoặc nếu bạn có những lo ngại về sức khỏe đặc biệt, bạn có thể muốn trò chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trước khi đầu tư vào một trong những kế hoạch này.
Tại sao một số chế độ ăn phổ biến hoạt động
Vậy tại sao những chế độ ăn này lại có tác dụng đối với một số người? Trong một số trường hợp, các chương trình phù hợp với nhu cầu và lối sống của người ăn kiêng. Nhưng trong nhiều trường hợp, các kế hoạch chỉ là những cách sáng tạo để hạn chế lượng calo . Giảm cân chỉ có thể xảy ra nếu bạn thay đổi cân bằng năng lượng của mình . Ví dụ, một người ăn kiêng không có gluten mới có thể mất 5 pound vì cô ăn ít thức ăn hơn, không nhất thiết là vì cô ăn ít gluten hơn.
Ngoài ra, khi một người nào đó chọn chế độ ăn kiêng, hành động đơn giản tập trung vào lượng thức ăn hàng ngày của họ thường khiến họ ăn ít hơn. Do đó, sự thành công của chương trình ít liên quan đến chương trình cụ thể và nhiều việc hơn để làm với một sự lựa chọn để làm cho việc ăn uống lành mạnh được ưu tiên.
Nếu bạn đã quyết định giảm cân, hãy dành thời gian nghiên cứu chế độ ăn tốt nhất cho bạn . Bằng cách đó, bạn sẽ chỉ ăn kiêng một lần và sau đó tận hưởng cuộc đời với cơ thể mỏng hơn, tông đơ hơn.