Đó là một vấn đề mà hầu như tất cả chúng ta đều chia sẻ: chúng ta ăn khi chúng ta không cần. Nhưng ăn uống làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn và nhiều lần thưởng thức một món ăn nhanh có thể làm tăng tâm trạng của chúng ta, cải thiện năng suất làm việc, hoặc thậm chí làm cho mối quan hệ dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn nên ăn khi bạn không đói?
Thật không may, lượng calo bổ sung tăng lên nhanh chóng. Đôi khi calo ăn nhẹ mindless thêm £ trọng lượng trong quá trình một năm.
Vì vậy, cách tốt nhất để quyết định xem bạn có nên ăn khi bạn không đói hoặc truyền thực phẩm không? Bạn sẽ nhận được câu trả lời tốt nhất cho bạn nếu bạn có thể xác định lý do tại sao nó là bạn cảm thấy bạn cần phải ăn.
5 lý do bạn ăn khi bạn không đói
Trong một thế giới hoàn hảo, bạn sẽ chỉ ăn khi bạn cần năng lượng dưới dạng calo. Nhưng, chúng ta là con người và thế giới của chúng ta không hoàn hảo. Vì vậy, chúng ta thường ăn vì những lý do không liên quan gì đến nhu cầu sinh lý.
Đây là một số trong những lý do phổ biến nhất mà bạn có thể ăn bạn không thực sự cần thêm calo Sử dụng các giải pháp để giúp hạn chế thói quen của bạn.
Chán nản
Chúng tôi thường đến tủ lạnh khi cần. Tại nơi làm việc, bạn có thể đi đến phòng giải lao để xem liệu các liệu pháp có sẵn khi bạn đang cố gắng tránh một dự án tẻ nhạt hay một cuộc gọi điện thoại với một khách hàng khó khăn. Ở nhà, bạn có thể tránh việc vặt bằng cách vào nhà bếp.
Khắc phục nhanh: Tìm cách khác để tương tác với bộ não của bạn trước khi bạn say mê xử lý.
Trò chuyện với đồng nghiệp, tập luyện mini dễ dàng , hoặc giữ một cuốn sách câu đố tiện dụng và thách thức trí não của bạn trong 5 phút.
Sự cần thiết để nếm thử
Mong muốn nếm thử một cái gì đó là một biến thể của sự chán ăn. Chúng tôi biết rằng hương vị và "cảm giác miệng" của thức ăn cảm thấy tốt vì vậy chúng tôi mong muốn nó khi thói quen hàng ngày của chúng tôi cần một cách nhanh chóng pick-me-up.
Khắc phục nhanh: Đáp ứng nhu cầu của bạn mà không cần thêm calo vào vòng eo của bạn. Thưởng thức Grab một miếng kẹo cao su không đường hoặc đánh răng. Hương vị bạc hà giúp tiêu diệt cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể lấy một ly nước có hương vị tự chế .
Calming Năng lượng thần kinh
Đôi khi chúng ta đang ở trong các tình huống xã hội và chúng ta ăn bởi vì đó là điều thoải mái nhất để làm hoặc bởi vì chúng ta lo lắng. Bạn đã bao giờ đứng trước bàn khai vị và nibbled không ngừng tại một bữa tiệc mà bạn cảm thấy không thoải mái? Đó là ăn uống thần kinh.
Khắc phục nhanh: Trong cài đặt xã hội, nơi bạn không cảm thấy thoải mái, hãy tránh xa đồ ăn. Yêu cầu chủ nhà hoặc chủ nhà làm việc để giữ cho mình bận rộn (làm sạch đĩa, lấy áo khoác, mời khách uống). Sau đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để ngâm mình vào tô hoặc lấy phô mai thay vì gặp gỡ những người mới.
Thoải mái cảm xúc
Thực phẩm lấp đầy một khoảng trống tình cảm cho nhiều người. Nó cung cấp sự thoải mái, ấm áp và cảm giác hài lòng. Nhiều lần nó cũng cung cấp niềm vui và cảm giác được chăm sóc.
Sửa chữa nhanh: Nếu đây là lý do bạn ăn khi bạn không đói, bạn có một vài lựa chọn để kiềm chế thói quen. Trước tiên, hãy thử thay thế thói quen ăn nhẹ với thói quen lành mạnh. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên hoạt động thể chất như đi dạo hoặc nghỉ ngơi nhanh vì những hoạt động đó có thể giúp kiềm chế suy nghĩ tiêu cực.
Nếu điều đó không hiệu quả, hãy cân nhắc sử dụng một cách tiếp cận dài hạn hơn để tìm một sự giải thoát. Đừng ngại làm việc với một nhà trị liệu hành vi để giải quyết các rào cản về cảm xúc để giảm cân . Nhiều nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt để giúp khách hàng có vấn đề về ăn uống.
Thói quen
Thói quen ăn uống không có suy nghĩ của bạn có thể đã bắt đầu như chán nản, nhưng một khi bạn bắt đầu đến tủ lạnh mỗi ngày lúc 3 giờ chiều, cơ thể bạn bắt đầu mong đợi thức ăn lúc 3 giờ chiều. Hoặc khi bạn chỉ xem tivi với thức ăn trên đùi, bạn quên cách xem chương trình yêu thích của mình mà không cần thức ăn.
Nhanh chóng sửa chữa: Lần sau khi bạn đi lang thang vào tủ lạnh hoặc khay đồ ăn nhẹ, hãy tự hỏi tại sao.
Nếu câu trả lời không bao gồm từ "đói", hãy đi dạo hoặc gọi điện cho bạn bè. Bạn sẽ kết thúc thay thế thói quen cũ bằng một thói quen mới khỏe mạnh.
Một từ
Hãy nhớ rằng tỉa tỉa vừa phải là tốt cho bạn miễn là bạn không tiêu thụ quá nhiều calo từ đồ ăn nhẹ. Nhưng ăn khi bạn không đói hoặc khi bạn không cần phải làm hỏng chế độ ăn uống hoặc tăng cân. Tất nhiên, bạn không bao giờ nên chờ đợi cho đến khi bạn đang đói trước khi bạn ăn, một trong hai. Cố gắng ăn những phần vừa phải vào những khoảng thời gian đều đặn trong suốt cả ngày để luôn hài lòng suốt cả ngày và tránh ăn không có tâm, ăn uống hoặc ăn thức ăn không tốt cho chế độ ăn uống của bạn.