Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu giảm cân, nhưng bạn không muốn theo một chương trình ăn uống nghiêm ngặt, tôi có tin tốt. Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng. Chỉ cần thực hiện một vài thay đổi đơn giản cho thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn ăn ít hơn bất kể bạn đang ở đâu và giảm cân cho tốt.
10 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng
- Đừng uống calo của bạn. Đồ uống là không đáy những ngày này. Bạn không thể gọi một loại nước ngọt hoặc trà đá tại một nhà hàng mà không được cung cấp miễn phí nhanh chóng, nạp lại miễn phí hoặc tự do tự mình mua chúng. Để tránh uống một lượng calo trong ngày , hãy chọn trà thảo dược, trà đá không đường, nước có hương vị hoặc nước đá với một chút chanh hoặc chanh. Nếu không có lựa chọn nào phù hợp với bạn, hãy cho phép bạn một ly "thực" và chỉ uống nước sau đó. Lượng calo từ nước sô-đa và các loại đồ uống có đường khác tăng lên đến vài inch trên vòng eo của bạn và nhiều cân Anh trên thang đo.
- Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh. Dành thời gian để ăn có thể giúp ngăn ngừa những sai lầm về calo tốn kém như ngày tiến triển. Nếu bạn bỏ bữa ăn sáng, bạn có thể trở thành nạn nhân của sự thèm ăn ngoài tầm kiểm soát, phần quá khổ, lựa chọn thức ăn nghèo và ăn quá nhiều , thậm chí vào ban đêm. Nếu bạn không thể ăn thứ đầu tiên vào buổi sáng, một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng là một ý tưởng hay. Nếu bạn không đói vào buổi sáng, nó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn quá gần với giờ đi ngủ. Đặt thời gian ăn tối để ăn tối (chẳng hạn như 7 giờ tối) và có thể bạn sẽ cảm thấy thích ăn uống hơn
- Uống nhiều nước suốt cả ngày để giữ nước. Bạn nghe nó mọi lúc, nhưng bạn thực sự cần phải làm việc trong những người được đề nghị sáu đến tám ly 8-ounce nước mỗi ngày. Khát nước có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với nạn đói, vì vậy bạn có thể tiếp cận thức ăn khi bạn thực sự khát. Ăn các loại thực phẩm giàu nước như trái cây sẽ giúp bạn giữ được độ ẩm tốt. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn khát uống; cố gắng nhấm nháp nước trong suốt cả ngày và bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng cảm giác thèm ăn của bạn dường như nhiều tamer.
- Thêm ít nhất một khẩu phần sản phẩm vào càng nhiều bữa càng tốt. Rau và trái cây giàu chất dinh dưỡng và thường có hàm lượng calo thấp. Nhiều giống cũng có nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no. Chỉ cần cẩn thận với kem hoặc nước chấm, bơ, nước sốt phô mai và rau chiên. Salsa, súp, và nước sốt mì ống là những cách dễ dàng để làm việc với nhiều phần rau mỗi ngày. (Mẹo: giữ cho da trên các sản phẩm tươi sống, chẳng hạn như táo, bất cứ khi nào có thể vì nó chứa nhiều chất xơ hơn.)
- Làm salad của bạn khởi động. Có một món salad ít calo lành mạnh trước bữa ăn của bạn gần như chắc chắn sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Tải lên tất cả các loại rau bạn thích, nhưng chỉ cần cẩn thận về việc bổ sung các chất bổ sung chất béo cao như phô mai xé nhỏ hoặc băng gạc kem. Các món salad đã được đóng gói sẵn, rửa sạch sẽ giúp bạn dễ dàng thêm một món salad vào bất kỳ bữa ăn nào mà không cần thêm nỗ lực nào. Hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh cung cấp một món salad giá hợp lý, hoặc một số thực đơn cung cấp tùy chọn để thay thế salad cho một mặt hàng khác khi mua một "combo" hoặc "giá trị" bữa ăn.
- Hãy là một người làm bánh ngon hơn. Bắt đầu nướng ngay sau bữa ăn để bạn ít có khả năng lấy mẫu hơn. Nhai kẹo cao su hương vị như bạc hà hoặc bạc hà để miệng của bạn sẽ được nếu không chiếm đóng. Thay thế thành phần nướng lành mạnh hơn giúp giảm mỡ và calo.
- Đi cho các loại ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn carbohydrate tinh chế . Vào buổi sáng, một loại ngũ cốc giàu chất xơ là một lựa chọn thông minh, cũng như bột yến mạch. Gạo lức , bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy giòn nguyên hạt là tất cả những cách tốt để bao gồm ngũ cốc trong ngày của bạn. Một lát bánh mì nguyên cám cũng được trộn với salad. Lò vi sóng, gạo nâu đơn giản, dễ dàng để thêm vào bữa trưa tại văn phòng. Hoặc giữ bánh mì lúa mì được lưu trữ trong ngăn kéo bàn làm việc của bạn cho khi buổi chiều munchies đình công.
- Luôn luôn giữ các bữa ăn đông lạnh lành mạnh trong tay. Các bữa ăn đông lạnh có lượng calo thấp có thể được sử dụng như một kế hoạch dự phòng cho các đêm khi bạn không có thời gian chuẩn bị và nấu một bữa ăn lành mạnh . Cố gắng chọn các bữa ăn với khoảng 300 đến 350 calo. (Mẹo: Ngay cả một số lựa chọn bữa ăn đông lạnh lành mạnh hơn là rau củ, vì vậy hãy chắc chắn thêm một món salad đóng gói hoặc một loại rau quả đông lạnh, đơn phục vụ vào "bữa ăn liền" của bạn để làm tròn nó ra.
- Chọn các loại thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn. Mặc dù cả protein và chất béo đều giúp bạn cảm thấy sated so với carbohydrates đơn giản, nhưng protein tự nhiên chứa ít calo hơn một chút so với chất béo. Trứng, thịt nạc , thịt gia cầm không da và các sản phẩm sữa giảm béo là nguồn protein lý tưởng. Một bữa ăn nhẹ như sữa chua , trứng luộc, phô mai dây hoặc lát gà tây sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và dập tắt những cơn đói. Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa protein, vì vậy bạn có thể tìm thấy kết hợp protein động vật hoặc sữa với một carb phức tạp như bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên hạt để có hiệu quả hơn trong việc giữ cho năng lượng của bạn trở nên đói. Nếu bạn không ăn thịt hoặc sữa, cũng có một số nguồn protein khác, chẳng hạn như đậu, đậu và quả hạch.
- Bắt một số "Z". Bạn có biết nghỉ ngơi đầy đủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giảm cân không? Không ngủ đủ giấc có thể khiến bạn ăn thường xuyên hơn hoặc có lựa chọn kém. Trong một nỗ lực để bù đắp cho cảm giác uể oải, chúng ta có xu hướng tự nhiên tiếp cận với các loại thực phẩm giàu calo, giàu chất béo hơn . Ngủ đủ giấc cũng đảm bảo rằng bạn cảm thấy đủ năng lượng để tập thể dục và bạn tập luyện hết công suất khi bạn làm. Thậm chí nếu bạn không thể bổ sung thêm giờ ngủ, hãy dành thời gian để không làm gì, tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu mỗi ngày. Làm cho một điểm để thư giãn nhiều hơn có thể giữ cho cảm xúc ăn uống - đặc biệt là căng thẳng-ăn - tại vịnh.
* Biên tập bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân