Bạn có thể nghe nói rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng điều đó có nghĩa là bạn nên tiêu thụ nhiều calo hàng ngày vào buổi sáng? Chính xác bạn nên ăn bao nhiêu calo vào bữa sáng? Câu trả lời phụ thuộc vào một vài yếu tố.
Tính toán lượng calo hàng ngày
Trước khi bạn có thể tìm ra bao nhiêu calo để ăn cho bữa ăn sáng, bạn nên tìm ra bao nhiêu calo để ăn mỗi ngày.
Mỗi người có nhu cầu calo hơi khác nhau. Tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn dựa trên tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi (RMR) và mức hoạt động hàng ngày của bạn . Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn giảm lượng calo cần để đạt được cân bằng năng lượng tiêu cực cần thiết để giảm cân .
Để tính toán lượng calo được đề nghị của bạn, bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến hoặc thực hiện một số phép tính đơn giản và tự mình tìm ra con số đó . Ngay cả khi bạn không đếm calo để giảm cân, bạn cũng nên biết số của mình. Nó sẽ giúp cung cấp cho bạn một ý tưởng chung về bao nhiêu để ăn ở mỗi bữa ăn, bao gồm cả bữa ăn sáng.
Một khi bạn biết có bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày , bạn nên chia số đó giữa các bữa ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn dự định tiêu thụ. Làm thế nào bạn chia lượng calo phụ thuộc vào lối sống của bạn, thói quen hoạt động của bạn và các mẫu ăn uống của bạn.
Làm thế nào nhiều calo cho bữa ăn sáng?
Nhiều phụ nữ đang cố giảm cân tiêu thụ khoảng 1.200 đến 1.400 calo mỗi ngày.
Đàn ông thường tiêu thụ 1.600 đến 1.800 calo mỗi ngày. Nhiều người chỉ đơn giản là chia lượng calo của họ đồng đều giữa ba bữa ăn hàng ngày để giữ cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của họ trở nên đơn giản.
Nếu bạn làm theo một chế độ ăn uống thương mại phổ biến, như Jenny Craig hoặc Nutrisystem , bạn sẽ thấy rằng lượng calo được chia đều giữa ba bữa ăn và cũng cho phép một hoặc hai bữa ăn nhẹ hàng ngày.
Điều đó có nghĩa là một người phụ nữ có thể ăn 300 đến 400 calo trong mỗi bữa ăn và sau đó ăn hai bữa ăn nhẹ 100 calo vào buổi sáng muộn và buổi chiều. Một người đàn ông sẽ tiêu thụ 400 đến 500 calo vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và sau đó thưởng thức hai bữa ăn nhẹ 150 calo trong ngày.
Nhưng bạn không phải tuân theo một kế hoạch cụ thể khi bạn chia lượng calo cho bữa ăn của mình. Bạn có thể đánh giá khi bạn cần lượng calo của bạn nhiều nhất và sau đó chia chúng để đáp ứng nhu cầu của bạn. Ví dụ, nếu bạn là một người ăn kiêng bị những cơn đói đói vào buổi sáng muộn, bạn có lẽ nên tiêu thụ nhiều calo hơn vào buổi sáng. Một bữa ăn có chứa các thực phẩm làm đầy như trứng giàu protein hoặc bột yến mạch giàu chất xơ có thể giúp bạn bỏ qua các món ăn nhẹ giàu calo hoặc lựa chọn tốt hơn khi cảm giác thèm ăn.
Số lượng calo trong bữa sáng mẫu
Để có một ý tưởng về cách bạn có thể phân chia lượng calo để phù hợp với lối sống và lịch biểu của mình, dưới đây là một số trường hợp điển hình. Trong ví dụ đầu tiên này, một người phụ nữ tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày cần thêm vài calo vào buổi sáng vì cô ấy tập luyện sớm. Cô có thể chia lượng calo của mình như thế này:
- Bữa ăn nhẹ trước bữa ăn: 100 calo
- Ăn sáng sau bữa ăn: 400 calo
- Bữa trưa: 300 calo
- Ăn tối 300 calo
- Bữa ăn nhẹ: 100 calo
Các món ăn nhẹ đầu cung cấp một burst nhanh chóng của năng lượng trước khi tập luyện của cô. Và sau đó lượng calo ăn sáng sau khi tập luyện giúp tiếp nhiên liệu cho cơ thể của mình. Đó là hợp lý để cô ấy tiêu thụ nhiều calo hơn vào bữa sáng vì đây là lúc cô ấy hoạt động tích cực nhất.
Nhưng nếu bữa tối gia đình lớn là một phần trong nghi lễ hàng ngày của cô ấy, cô ấy có thể muốn ăn ít calo hơn vào buổi sáng . Nếu cô ấy ăn một bữa sáng nhẹ lành mạnh, cô ấy sẽ có nhiều chỗ để ăn bữa tối lớn hơn và vẫn đạt được một sự cân bằng năng lượng tiêu cực để giảm cân. Cô có thể phân chia lượng calo của mình như thế này để đạt được mục tiêu 1200 calorie:
- Bữa sáng: 200
- Bữa ăn nhẹ: 100
- Bữa trưa: 300
- Bữa ăn nhẹ: 100
- Bữa tối: 500
Do Calories Count Count có nhiều hơn?
Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng vì nó giúp một số người duy trì thói quen ăn uống vừa phải hơn trong ngày. Nhưng đây không phải là trường hợp cho tất cả mọi người. Lượng calo ăn sáng chỉ bằng calo ăn trưa, lượng calo ăn tối và lượng calo bạn nên ăn từ đồ ăn nhẹ. Nếu bạn ăn quá nhiều, không có vấn đề khi nào, bạn sẽ không giảm cân.
Mất năm phút để tìm ra cân bằng năng lượng hàng ngày của bạn. Sau đó đánh giá lối sống của bạn và hình thức ăn uống của bạn để tạo ra một trợ cấp cho mỗi bữa ăn, do đó bạn ăn calo của bạn tại một thời điểm trong ngày khi họ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống vừa phải.